Мъж 6'0 "започва с 230 и 30% телесни мазнини. Беше на 190 на 20 години (сега 30) и tchaikovskaya92 · 3г

гладуване

Като човек, който е изпробвал много диети през годините, IF определено е най-лесно да се придържате. Но АКО няма магически да изтрие излишните калории, които успеете да натъпчете в прозореца за хранене, така че ако не получите резултати, може да се наложи да започнете да броите калории или макроси, както добре.

Намирам, че с IF е най-лесно да се придържаме. Най-трудното е, след като осъзнаете колко често ядете от скука срещу от глад.

ДА, шокиращо е да видя колко съм пристрастен към психиката само от идеята да ям. Само като поставите ограничение, първите 4 часа са най-трудни.

Но също така беше страхотно да преодолеем това предизвикателство.

може, тъй като естествено ограничава колко ядете. но ако преядете и натъпкате всички клиенти в по-малкия прозорец за хранене, това няма да помогне много.

Все още има някаква полза само от акта да останеш без храна за повече от 14-16 часа на ден, просто е важно да сте последователни и да прекъсвате гладуването с добра храна. Постенето няма да ви помогне, ако ядете боклук.

ДА. Не бих казал, че съм толкова мързелив, тъй като не исках да тренирам интимно с голямо тегло и да причинявам наранявания.

Правя ADF, ям всеки друг основно и отслабвам с нищо повече от това да разхождам кучето си. Не броим калории в дните за хранене, но спирам след 21:00, но това е свързано повече с киселини, отколкото с нещо, свързано с гладуване.

Не планирам да спра АКО никога повече, просто да променя колко дни постим седмично, когато постигна целта си.

Тук отговорите изглеждат малко обезсърчаващи. Ако успеете да се придържате към прозореца си на гладно и не надвишавате приема на калории минус

500Cal ще отслабнете.

В краен пример, кажете, че гладувате 23 часа. Яденето на дневните си калории за един час е доста интензивно пиршество, така че ще бъде по-трудно да преядете. Въпреки че, ако все пак опитате АКО, бъдете постепенни, започнете бавно и изграждайте. 16/8 е много по-лесен за ума и тялото ви.

Мисля за това като, обикновено между яденето огладнявате. Така че имате няколко периода на глад. Но когато правите АКО натрупвате тези гладове за един период от време, който за много хора е по-управляем. Първата седмица обаче е трудна.

Комбинирането на това с упражнения и добра диета може да бъде много мощно и далеч по-ефективно, ако започнете да виждате напредък, може да искате да го използвате.

Диетите, здравето и фитнесът са все маратонски пътувания, не очаквайте да отслабнете през нощта. Останете ангажирани поне няколко месеца и напредъкът ще ви помогне да мотивирате да правите повече. Неразумно е да очаквате някой да премине от заседнал начин на живот към страхотна диета и упражнения за кратък период. Всяка малка стъпка към по-добър начин на живот е добра стъпка и аз вярвам, че АКО може да помогне.

TL; DR: да, може да ви помогне, малките стъпки в правилната посока са стъпки в правилната посока!

Благодаря за насърчителните думи. Чувствам загриженост на другите за това как все пак трябва да ограничавам калориите. Но се притеснявам повече за намаляване на твърде много калории, тъй като графикът ми е спорадичен.

Единственото трудно нещо, с което се сблъсках, е сутрешното кафе. Мога лесно да пропусна закуската, но кафето. Вероятно ще спра да го пия.

Ако си пиете кафето в черно или с изкуствени подсладители като захарин например, можете да си вземете колкото искате. Аз лично мразя вкуса на захарин и така или иначе предпочитам черното си кафе. Стига да няма калории, пийте далеч.

Прост отговор? Не.

Истинският начин, по който разбирам, че диетата IF + е, че трябва да положите усилия за действителната част от диетата, но след като сте отслабнали, IF е "мързелив" метод за поддръжка, стига да не преяждате или да не преяждате.

а, зависи. за хора, които вече не полагат усилия в диетата си, АКО вероятно ще помогне, защото автоматично ще им даде по-малко време за ядене. това е по-малко закуски и т.н., които те иначе биха могли да консумират и вероятно не биха го направили. за някой, който е на върха на диетата си, АКО вероятно няма да направи огромна разлика, защото вече има план за атака, той просто го уплътнява. въпреки че има много други предимства за IF освен загуба на тегло.