Някой има ли опит да комбинира двете?

периодично

Ако е така, как структурирате тренировките си около периодите на гладуване и как това е повлияло на приема на калории?

Споделете връзката

Тренировката в рамките на прозореца за хранене изобщо не влияе на приема на калории.

Правя пост сутрин, защото ми харесва, но това е смислено. Включете вашите макроси

Не обичах тренировките на гладно, но се чувствах добре с 8-часовия прозорец за хранене. Помогна ми да контролирам апетита си.

Получаването на нещо в стомаха ми час или два преди да ударя фитнеса ми даде по-добри резултати. Дори да беше само лека закуска.

Не го прекалявам. Просто се опитайте да ядете между 12 и 8 часа.

Ако се събудя рано, ям рано. Така че, ако се събудя в 7-8, ще закуся в 9, тренирам в 1 и ще ям обяд и вечеря между 3 и 6.

Най-хубавото нещо, от което наистина се измъкнах, беше по-добрият сън, тъй като не ядох късно. И по-здрави кака.

Страничен коментар: пробиотиците и здравословното храносмилане ме накараха да се почувствам много по-добре в моите тренировки и подобри сексуалното ми представяне.

Какво направихте, за да подпомогнете храносмилането, освен че използвате пробиотици? Избягвайте храни от фураж или не яжте наблизо, преди да заспите ?

Досега не бях наясно какво е fodmaps. Ще го прочета.

Голяма част от подпомагането на храносмилането ми беше тъмнолистна зеленина и вода. Имам бутилка вода през целия ден, където и да отида.

Кълна се, че тъмните листни зеленчуци са най-доброто нещо, което човек може да яде. Добър източник на фибри, най-богатата на хранителни вещества храна на планетата и подпомага храносмилането.

Уверявам се, че имам поне една голяма порция тъмнолистни зеленчуци на ден или поне шепа зеленчуци при всяко хранене. Дори не се притеснявайте за превръзката. Просто я ям суха. Свикнах с вкуса и всъщност го желая, защото ме кара да се чувствам добре.

Всъщност сега ще отида да взема шепа листни зеленчуци.

Също така може да се каже много за ролята на чревната флора във всички аспекти на здравето, включително нивата на тестостерон и изграждането на мускулите. Те откриват, че храносмилането играе огромна роля за цялостното здраве и енергия на тялото. Направете reddit търсене на чревната флора и човешкия микробиом.