Купувам Silk или President's Choice (който е канадска марка)

reddit

Хвърлянето на ягоди в моя овес го прави доста обемно. Целя 600-650 кал за закуска, така че обикновено 130 г овес, 120 г ягоди, заедно с малко протеин на прах ме отвеждат там и ме пълнят за известно време!

Късметлия! 600 кала за закуска звучи много щедро. Аз се стремя към 200-400 кал, тъй като съм на 1200 калории диета (аз съм супер нисък)

Ах стреляй! Е, един трик, който използвам, е да сложа малко допълнително вода в овеса си и да му дам още една-две минути в микровълновата. Помага му да абсорбира повече вода и го прави по-засищащ

Запазено! Ям един тон овесени ядки и ми се иска да са по-засищащи.

Моите добавки към 40 г овес са: семена от чиа (15 г) - добавете преди микровълнова печка и не забравяйте да вземете предвид чиаса, попиващ ​​много вода/мляко

След микровълнова печка: добавете 1 лъжичка протеин на прах (25g) и може да се наложи да добавите още вода, за да се смеси, Oikos тройно нулево гръцко кисело мляко (170g) и след това боровинки (200g) или други замразени плодове.

Ако направите по една порция от всяко едно от изброените по-горе, се получава около 569 Cal (76 g въглехидрати, 9 g мазнини, 43 g протеин, 15 g фибри).

Бях и за кратко, докато добавих консервирана тиква (не тиквен пай!). 300g излизат на 123 Cal (24.6 въглехидрати, 1.2g мазнини, 2.5g протеин, 7.4g фибри). Той няма много вкус - затова бих добавил канела и стевия и често с всичко по-горе. Когато имах всичко тук, това беше МАСИВНА купа, пълнеща и доста питателна.

Честно казано - ям повече от 40 грама овес наведнъж, така че би било добре да намалите тези количества и да ги попълните с други продукти.

Сега, когато го изписвам - трябва да се върна към добавянето на тиква! Калоричната плътност е толкова ниска!

Интересувам се от консервирана тиква tbh. Звучи много лесно. Благодаря за вашето предложение!

Знам, че може да звучи странно, но взимам 40 грама овесени ядки, приготвям ги с вода, след което ги смесвам с торбичка замразен ориз кали. Първо приготвям калицето. Смесвам всичко заедно и добавям канела, стевия, малко сол и ябълка, нарязана на малки парченца. Кали-оризът дори няма вкус на ориз, след като добавите всички тези неща и наистина си мислите, че ядете голяма купа овесени ядки.

Накъсани тиквички или обогатен карфиол!

Добавям няколко супени лъжици овесени фибри, нула калории. Купувам го на Amazon, но може да го имат в Walmart.

Обичам да добавям печен/задушен сладък картоф или пюре от банан! Намирам, че оставам по-сит, ако добавя супена лъжица бадемово масло (или PB2).

Слагам го и в малка сладка купичка и го ям с по-малка лъжица, за да се наслаждавам по-дълго хаха 😂