Така че годините се проточиха и вече не се вписвате в старите си гащи. На всичкото отгоре идва лятото, все още носите няколко излишни килограма от празниците и осъзнавате, че още не сте съвсем готови за плаж. Сега какво?

правила

Е, отслабването в крайна сметка се свежда до яденето на по-малко калории, докато изгаряте повече. Ето няколко лесни начина да направите това.

Правете свръхкратка тренировка първо нещо всяка сутрин и по-дълги следобед

Преди си мислех, че хората трябва да тренират първо сутрин, за да изгарят повече мазнини. Сега разбирам, че това е неправилно - важното е общите изгорени калории, а не дали тренировките ви се подхранват от мазнини или гликоген. Всъщност, тренировките по-късно през деня са по-продуктивни, така че основните ви тренировки трябва да се извършват между около 15 и 20 часа, ако приемем, че се събуждате около 6-9 като повечето хора.

Въпреки това може да бъде много полезно да правите супер-кратка - като, пет минути - тренировка, веднага щом станете всяка сутрин. Кратка тренировка ще ви събуди и ще ви помогне да зададете своя циркаден ритъм, така че да можете да спите добре тази нощ и дори пет минути упражнения на ден се равняват на екстра екстремна пълна тренировка на седмица.

Яжте силно засищащи храни

Сто калории риба тон ще ви направят по-сити от сто калории пица. Доста директно. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, но все пак трябва да получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви, и в идеалния случай бихте искали да не сте гладни през повечето време. Следователно трябва да ядете храни, които ви поддържат по-ефективни.

Ако не сте сигурни колко засищаща е дадена храна, потърсете я в SELF Nutrition Database. Най-добрите храни за загуба на мазнини ще имат коефициент на пълнота 4,0 или по-висок и ще бъдат оценени с 4 или повече звезди за загуба на мазнини. За храни, богати на протеини като месо и риба, търсете коефициент на пълнота от 3,0 или по-висок и рейтинг на загуба на мазнини от 3 звезди или по-висок; базата данни има тенденция да подценява значението на протеините за загуба на мазнини.

Най-добрите храни за загуба на мазнини обикновено са риба, постно птиче месо, яйца, зеленчуци без нишесте, ябълки, бульони, плодове, гръцко кисело мляко и некалорични напитки като чай и кафе.

Храните, върху които трябва да се съсредоточите, са захарни плодове като банани и манго, сокове, газирани напитки и други течни калории, хляб, тестени изделия и пържено, панирано месо, сладки подправки като мед и сос от барбекю, добавени масла (до чаена лъжичка на хранене е добре), меки сирена и основно всичко захарно.

Направете водата любимата си група храни

Повечето хора живеят в хронично състояние на лека дехидратация, което ги кара да преяждат, тъй като телата им погрешно усещат жаждата за глад. И не само ще преядете, но и дехидратацията забавя метаболизма ви, така че да изгаряте и по-малко калории. Проучванията показват, че пиенето на повече вода само по себе си води до загуба на мазнини, над и извън това, което диетата и упражненията могат да произведат.

Хората са склонни да стават по-дехидратирани с напредването на възрастта и затова поддържането на висок прием на вода само нараства. Отделно проучване показа още по-голяма загуба на мазнини сред възрастни и възрастни хора. За най-добри резултати пийте поне 16 унции вода преди всяко хранене, в допълнение към питейната вода през целия ден.

Когато се изкушите да изневерите на диетата си, не забравяйте, че Майк Пенс нарича жена си „Майка“

Сериозно - и в началото не вярвах, но той наистина е толкова странен. Той ли я нарича така по време на секс? Източниците нито ще го потвърдят, нито ще отрекат.

Всеки път, когато огладнеете, но следващото ви ядене е все още на няколко часа, просто помислете за това как Майк Пенс да се обади на жена си майка и ще откриете, че апетитът ви някак е изчезнал. Работи за мен, така или иначе.

Вземете студено - ледено студено

Ето тайна, която не много хора знаят за мазнините: има два вида, бяла и кафява мазнина. Бялата мазнина прави точно това, което мислите: тя съхранява енергия и ако имате много, ще имате наднормено тегло. Кафявата мазнина, от друга страна, е най-добрият ви приятел. Вместо да съхранява пасивно енергия, кафявата мазнина всъщност изгаря енергията, за да ви топли. Тъй като те са склонни да бъдат по-малки и следователно губят повече топлина, жените имат повече кафява мазнина от мъжете, което прави това особено ефективен начин за загуба на мазнини за жените.

Доказано е, че можете да активирате кафявите мазнини и да ускорите метаболизма си, като излагате тялото си на ниски температури. Има няколко начина да направите това: можете да пиете ледена вода, да държите термостата в къщата си, да носите по-леки дрехи или да взимате студени душове. Ако изберете студен душ, уверете се, че той трае поне 3 минути, и насочете водата към врата, горната част на гърба и горната част на гърдите, където се намират вашите кафяви мастни натрупвания.

Журналирайте храненията и тренировките си

Сега знаете какво да правите физически, но поддържането на отговорност е безспорно по-важно. Най-ефективният начин да се държите отговорни е да записвате всичките си ястия и тренировки.

Тренировките могат да се записват с помощта на различни приложения за фитнес, като JEFIT, Endomondo или Runkeeper. Носимите като JawboneUP или Nike FuelBand също записват вашите тренировки вместо вас и са идеални за хора, които предпочитат бягане или колоездене.

Има два подхода за записване на вашата храна. Първият е всъщност да преброите или изчислите калориите, като използвате приложения като MyFitnessPal. Второто е просто да правите снимки на всички ваши ястия като начин за изграждане на информираност за това, което ядете. Изберете поне един от тези подходи - правите и двата варианта. За да окажете по-голям натиск върху себе си да се придържате към програмата, можете също да публикувате вашите дневници във Facebook, Twitter или Instagram, като правите спазването или несъответствието видими за вашите приятели.

Не е трудно да загубите пет до десет килограма за един месец, стига да имате правилната комбинация от диета, упражнения и фактори на околната среда. Не е необходима гладна диета - просто скромна група здравословни навици, изпълнявани последователно.