18 години, 5'5 ", 126кг.

въжето

Ям 1200 калории на ден, обикновено 100 g протеин, 120 g въглехидрати и предполагам, че останалите ми макроси са пълни с мазнини. Вероятно ям повече захар, отколкото би трябвало, но по-голямата част идва за плодове или кисело мляко, така че наистина не мога да я избегна.

Тренирам поне четири пъти седмично. Разбира се, тренировките ми са леки: 10-30 минути леко до умерено кардио (джогинг на бягащата пътека или използване на дъгов тренажор, обикновено разделям кардиото и правя някои в началото на тренировката, а останалите в края) и малко вдигане на тежести. Правя бицепсови къдрици с петнадесет килограмови гири. Аз също клякам: обикновено пет серии от три повторения между 110-130lbs и работя върху машината за преса за крака, пет серии от пет повторения при 200lbs, мисля? Вкъщи може да направя няколко мъртва тяга и лицеви опори.

За справка, типичният ден на хранене изглежда така за мен:

Закуска: 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко, смесено с еднократна порция ароматизирано кисело мляко, 1/4 чаша кленов сироп без захар, 1 чаша подпухнали зърнени култури от Камут и чаша кафе с 1 супена лъжица половина и половина, две или три пакетчета от Splenda и 2 супени лъжици неподсладено бадемово мляко.

Обяд: салата с пилешко месо или риба на скара, или един протеинов бар Quest и един хранителен бар Luna.

Вечеря: пилешко месо или риба на 4-5 унции (никога свинско, никога червено месо, опитвам се дори да се държа далеч от по-дебели риби като сьомга), 1 чаша зелен зеленчук (обикновено тиквички или броколи), супена лъжица или две от някои подправки, като кетчуп или салса, а понякога ще взема по унция или две хляб.

Закуска: през целия ден ще пия като две шам-фъстъци, един бадем, три бисквити със златни рибки, две стафиди, три или четири люспи зърнени храни и една десета от унция сирене. Закуските, които подбирам, обикновено се придържат към една или двеста калории към дневния ми прием.

След вечеря/десерт: една или две порции Arctic Zero или еквивалентен замразен десерт, или протеиново блокче, ако този ден не съм го пил, или супена лъжица фъстъчено масло и малко сладко без захар. Отново подбирам много храна през целия ден. Не защото съм гладен, задължително, а защото ми е скучно.

Загубих четири или пет килограма през последните няколко седмици, но много забележимо ставам по-дебел. Бедрата ми са по-големи, отколкото някога са били, и се разтриват заедно. Стомахът ми стърчи над талията ми и моите любовни дръжки определено се забелязват.

Просто нямам абсолютно никаква идея какво да правя. Наистина съм старателен - закусвам, или ще хапна торта, когато не трябва, но никога нямам измамни дни и обикновено ям едно и също нещо всеки ден.

Какво по дяволите да направя? Толкова е обезсърчително да се чувствам така, сякаш правя всичко, което трябва да правя, но очевидно с всеки ден ставам по-дебел.