Популярни статии

най-добрите

Пътуванията със ски и сноуборд могат да се отразят на тялото ви. Ако сте като мен, веднага щом пристигнете в курорта, всичко, което искате да направите, е да излезете върху белите неща и да ги разкъсате, докато асансьорите се затворят. Всеки иска да се възползва максимално от всяка минута, нали?

Но това е данъчен бизнес, поддържащ това всеки ден. Особено ако сте на продължително пътуване (като празнина година ски сезон) или не сте удряли склоновете от известно време.

Можете да се събудите с нараняващи мускули, които дори не сте знаели, че имате!

Карането на ски добре е по-лесно, когато сте във форма

Няма съмнение за това: струва си да се подготвите и да сте здрави, преди да се отправите към планината.

Бягането и колоезденето са чудесни за укрепване на краката и изграждане на издръжливост, докато кръговите тренировки са чудесен начин за изграждане на всестранна сила и фитнес.

Допълнителен фокус трябва да бъде поставен върху краката и основните мускули, тъй като това са областите, които са най-засегнати от ски и сноуборд. Йога е наистина добър начин да се постигне тази стегнатост на мускулите и да се получи някаква еластичност, както и сила. За по-подробни съвети вижте това ръководство за подготовка за каране на ски Писах преди няколко седмици.

Ако сте карали ски известно време, това няма да е новина за вас. Карането на ски е олимпийски спорт и за да сте добри в него, трябва да сте в добра форма. Да.

Но макар това да е добре известно, по-малко развълнуван от планински спаг бокс и кока-кола е другият аспект на подготовката, който олимпийците се кълнат:.

Храненето правилно е също толкова важно

Ако наистина искате да се възползвате максимално от ски курса си и да посещавате пистите освежавани всеки ден, трябва да подхранвате тялото си с правилните количества от правилните храни, преди, по време и след всяка сесия.

Тялото ви няма да се възстанови и да бъде готово за натоварването на следващия ден, без да му осигури необходимите градивни елементи и рано или късно ще ви настигне. Но не го вземайте просто от мен. Ето какво трябва да каже световният шампион Даарон Ралвес по въпроса:

[youtube mode = ”normal” align = ”center”]

Това е вярно: правилното хранене и хидратация са част от изграждането на вашия умствен подход и увереност в планината.

И така, какво трябва да вложите в тялото си и кога да карате ски на най-високо ниво? Ето функционален план, който можете да използвате ...

Какво да ядем преди ски

Сигурен съм, че сте чували всичко преди, че закуската е най-важното хранене за деня. И е вярно, особено когато планирате да карате ски с чорапи. Жизненоважно е, че докато влезете в обвързванията на някоя от тях Удивителните ски писти на Уислър, имате запас от енергия още от самото начало.

Това означава, че трябва да се храните и пиете стратегически добре, преди да планирате да стигнете по склоновете. Г-н Rahlves ще ви каже, че предварително планиране трябва да се извършва поне предния ден. И ако планирате да се състезавате, или дори ако се отправяте към голям ден на катка на някой от нашите ски писти извън пистите, тогава той е напълно прав.

За нещо по-малко напрегнато, просто се уверете, че сте направили правилната закуска. Сложните въглехидрати са това, от което се нуждаете, за да започнете деня. Добрата обилна купа с каша е най-добрата. Вземете няколко хубави големи овалени овесени ядки и може би дори овесени ядки, смесете малко семена, нарязани ядки и плодове на вкус. Алтернатива биха били буци мюсли с ядки и семена.

Избягвайте изкусителното пържене. Мазнините и протеините ще тежат тежко на стомаха ви и няма да ви доставят еднакво качествена енергия. Вземете малко пълнозърнест тост, с плодов сок, яйца ... и още плодове. Ако се отправяте към дълъг ден на сняг, стига да не се надуете и да се преситите, можете да ядете колкото искате - всичко е енергия.

Осигурете си добра хидратация сутрин - започнете деня си с голяма чаша вода. Не се мърдайте и с кафето, тъй като усилването на кофеина ще ви накара да се впуснете и ще ускорите храносмилането.

Хранене по склоновете

Хидратацията е особено важна на голяма надморска височина.

Помислете за това да си вземете раница с воден мехур, за да останете хидратирани по склоновете. Камелбак са лидерите в тях, така че първо ги проверете.

Ако нямате Camelbak, поне вземете със себе си бутилка с напитка. Обикновената вода ще свърши работа, но можете да попълните електролитите, необходими за правилната хидратация, като добавите малко количество сол към водата си. Това е много по-ефективно и по-евтино от разпръскването върху маркови спортни напитки, които имат същия ефект.

Що се отнася до храната, никой не иска да носи много със себе си, докато е навън, за да се забавлява. Няколко малки източника на захар ще ви помогнат - помислете за фланелки и шоколадови блокчета - за да запазите стомаха си тих и кръвната захар, докато се наслаждавате. Можете също така да си купите енергийни гелове, които дават бърз изстрел от енергия, някои дори съдържат кофеин за това взимане, както денят носи.

Какво да ядем след каране на ски

След дълъг ден, ако нещата са се планирали, ще се влачите обратно в хижата или хотела си с усмивка на лицата, но мускулите болят. Трябва да попълните тези енергийни запаси и да заредите мускулите, за да можете да сте максимално готови на следващата сутрин. добре сложни въглехидрати, с много протеини, зеленчуците и плодовете са от порядъка на деня - и не пропускайте пудинга!

Имате прозорец от час-два след тренировка, когато тялото ви ще попие хранителни вещества като гъба, така че използвайте го. Уверете се, че карате много вода и плодов сок, за да рехидратирате адекватно мускулите си и да помогнете за измиването на млечната киселина.

[youtube mode = ”normal” align = ”center”]

Докато сте готови, рутинното загряване след каране на ски ще сведе до минимум болезнеността на следващия ден. Никога просто не спирайте. Винаги намалявайте интензивността постепенно, за да позволите на натрупаната млечна киселина да излезе от мускулите ви. Когато спрете, разтегнете цялото си тяло - намерете рутина като тази от видеото по-горе и се ангажирайте с нея всеки ден след ски.

Не забравяйте да се наслаждавате

Хей, вие сте на почивка. Вземете си масаж! Масажът е чудесен за освобождаване на напрежението и разхлабване на уморените и работещи мускули. Също така помислете за йога, за да получите наистина добро разтягане. Не пестете и от джакузитата и сауните. Отпуснете се, чувствайте се добре и се освежете за следващия си ден на хълма!

Ако се придържате към всички бележки по-горе, ще имате по-голям шанс да прекарате възможно най-много време на сняг. Забавлявайте се преди всичко и се насладете на ски пътуването си.

Също така бих искал да знам как намерихте това ръководство. Някакви съвети, за които вече не сте знаели или които бихте искали да споделите? Кажете ми в коментарите по-долу.

ИНТЕРЕСОВАНИ ОТ ALLTRACKS?

Обичаме да говорим за сняг, затова, моля, изпратете ни имейл или ни се обадете на +44 (0) 1794 301 777