Здравословното хранене е забавно и лесно!

(Моля, обърнете внимание: този информационен лист е специално написан за деца, а не за възрастни)

здравословното

1. Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци.

  • Вашето тяло се нуждае от поне 5 порции на ден - колкото повече, толкова по-добре!
  • Всички те имат много специални сили, които могат да ви запазят силни и здрави, но има и такива, които са абсолютни суперзвезди.
  • Най-здравословните плодове - плодове, череши, сливи, пъпеш, всички цитрусови плодове, киви, червено грозде и манго.
  • Най-здравословните зеленчуци - броколи, моркови, сладки картофи, лук, чесън, спанак, ядки, брюкселско зеле, тъмнозелени марули, домати, аспержи, зимни тикви
  • Как да получите 5 порции на ден:
    • Винаги имайте 2 плода на закуска (чаша сок може да се брои за един)
    • Закуска с плодове и сурови зеленчуци
    • Винаги имайте плодове или зеленчуци на обяд
    • Винаги имайте 2 зеленчука на вечеря

2. Пийте напитките „направи ме по-здрава“

  • Вода - 2/3 от тялото ви е направено от вода. Водата е едно от най-важните и най-здравословните неща за пиене!
  • Други напитки, които също могат да ви направят по-здрави, са: нискомаслено или обезмаслено мляко, соево мляко и 100% плодов или зеленчуков сок.
  • Безалкохолните напитки и сокове с добавена захар са нездравословни напитки - най-добре е да не ги пиете изобщо!

3. Познайте опасностите от нездравословни храни и не ги яжте много често.

  • Примери за нездравословни храни - пържени бързи храни като хамбургери и пилешки хапки, захарни зърнени храни, бисквитки, сладкиши, понички, царевичен чипс, картофен чипс, Lunchables ™.
  • Нежеланите храни са пълни с неща, които могат да увредят тялото ви като твърде много захар, твърде много наситени мазнини и твърде много транс-мазнини.

4. Никога не пропускайте закуската!

  • Закуската е най-важното хранене за деня за вашето здраве и мозъчна мощ.

Относно този лист със съвети
Този лист с подсказки е създаден от Ан Кулце, доктор по медицина, уважаван лекар и експерт по хранене. Д-р Kulze също е член
на Съвета на директорите на фондация „Превенция на рака“. Този съвет е редактиран за придържане към последните констатации от
служителите на програмите на фондацията.

Цялата информация на този съвет трябва да се счита за обща здравна информация, публикувана, за да помогне на читателя в тяхното
лично търсене за цялостен уелнес. Нашата цел е да подкрепим читателите в максимизиране на тяхното здраве и жизненост.