Грим за тяло на Tatenda Musonza

наддаване

Управлението на теглото си не е разходка в парка, за всеки, който се бори да отслабне (и да го предпази), да натрупа мускули или да получи по-слаба рамка, идеята, че само дисциплината трябва да ви донесе резултати, не е напълно вярна. Ако можех определете загуба на тегло с една дума, бих го обяснил като баланс.

Загубата на мазнини варира значително при отделните индивиди и зависи от редица променливи. Също така мислех, че всичко, което трябва да направите, е да намалите калориите и да тренирате повече, но съм обучил хора, които са опитали това без резултат.

На другия ден се пошегувах с приятел, който натяка, че някои хора са „устойчиви на отслабване“. Също така съм наблюдавал хора, които тренират редовно, хранят се добре, приемат хранителни добавки, но не могат да отслабнат. Може да е разочароващо да спортувате и диета, след което да не губите.

Важно е да разберем, че поведението ни около хранене и упражнения не винаги е нещо, което можем да контролираме или да правим съзнателно. Много хора откриват, че се хранят безсмислено с малко осъзнаване на глада. Няколко бисквити Мари често се превръщат в цялата опаковка.

Някои хора толкова се хващат, опитвайки се да се справят с натоварения ден, че изобщо забравят да ядат. Странно ли е, че някои не могат да спрат да ядат, докато други всъщност могат да забравят да ядат? Когато всички основни телесни системи са в баланс, ние не само се чувстваме добре, но и надбъбречните ни жлези са в състояние да ни защитят, хормоните ни предават гладко своите съобщения, храносмилателната ни система може адекватно да ни подхранва и ние можем ефективно да се отървем или „ детоксикират ”нещата, от които не се нуждаем. Всички наши системи зависят една от друга и ако едната е в дисбаланс, останалите могат да страдат, правейки отслабването мизерна трудна задача. За отслабването има нещо повече, отколкото просто да не се яде. Надявам се този списък да се окаже полезен:

1. Познайте емоционалното си състояние; тревожността, депресията или стресът обръщат състоянието ви при загуба на тегло, получавате всякакви гладни желания за храна и в крайна сметка хапвате. Хормоните обикновено са извън контрол по време на стрес и депресия, тялото преминава в режим на съхранение на мазнини.

Когато хормоните ви са извън контрол, ставате роби на храненето. Колкото и да тренирате, тялото няма да пусне мазнини, по-скоро ще се раздели с мускули и вода.

2. Знайте колко телесни мазнини носите, това е важен показател за това дали напредвате.

3. Познайте кръвната си група, за да стоите далеч от храни, които ви угояват и храни, които източват енергията ви.

4. Трябва да знаете своя тип тяло, за да забележите областите, в които тялото ви съхранява мазнини най-много, и да получите план за упражнения, който може да промени физиката ви.

5. Хидратирайте адекватно; водата е важна, когато искате да промените теглото си, изпийте я!

6. Изследванията показват, че хората метаболизират мазнините по различен начин; някои могат да ядат много храна и никога да не качват грам, а други едва ядат и качват кило или повече.

7. Независимо от генетичния ви грим, има много възможности за избор на диета и начин на живот, които могат да увеличат способността ви да отслабвате и да го предпазвате. Увеличаването на приема на протеини при всяко хранене помага за подпомагане на метаболизма и задоволяване на апетита.

Ето няколко възможни причини, поради които може да бъдете уловени в цикъла на напълняване: Хормонален дисбаланс (включително дисфункция на щитовидната жлеза); Хроничен стрес; Лоша храносмилателна система (храносмилателен дисбаланс); Възпаление на тялото; Лоша детоксикация; Лишаване от сън, сънят помага да се регулира механизмът ни на глад; много важна част от отслабването; Дехидратация.

Най-добрият начин да преодолеете лабиринта за наддаване на тегло е да се стремите да ядете естествени храни и да избягвате преработени храни, които се забъркват с вашите вкусови рецептори и ви оставят огромен апетит за нездравословни храни. Избягвайте хранителните съставки, използвани като консервант за храна, за които е известно, че повишават апетита; те се намират в картофени чипове, царевица, тортила чипс и крекери.

Яжте зеленчуци и плодове, наблягайте на растителни протеини като ядки и бобови растения, използвайте пълнозърнести храни в умерени количества, а не рафинирани бели брашна и захари и избирайте висококачествено месо и риба. Здравото хранене, съчетано с редовни упражнения, автоматично поддържа телесното ни тегло в здравословна точка: Вашият метаболизъм се поддържа ефикасен и регулира енергията съответно.

Редовното и бързо ходене може да подобри вашето настроение, издръжливост, енергия, да помогне за контрол на теглото и да намали стреса.

От понеделник до събота

Това е седмица 7 от усилията ви за наблюдение на тежестта, вървете нагоре и надолу 30 до 45 минути. Разхождащите се хълмове ще ви помогнат да развиете както аеробна годност, така и мускулите на краката, което е най-голямата мускулна група на тялото ви. Разходката на хълм е собствена тежка тренировка, така че не трябва да се прави бързо. Вървете толкова бързо, колкото можете да поддържате, без да спирате, за да си поемете дъх. Започнете с 15 до 20 минути разходки на хълм, след загряване разтегнете краката и ръцете.

Неделя: Почивайте си и се поглезете с палава храна.

Tatenda Musonza е личен треньор и провежда курс за преобразяване на тялото, с него може да се свържете на [имейл защитен]