здравей

жасмин97

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

така че съм на диета през последните 38 дни и спазвам инструкциите, също така тренирам във фитнеса три дни в седмицата по час и половина всеки ден, но проблемът е, когато застана на кантара . няма нищо. все още съм закъсал с изходното си тегло, понякога изглежда, че съм загубил няколко грама, понякога съм качил 1 кг и вече не съм сигурен какво да правя, дори че тялото ми изглежда по различен начин, искам да кажа, че изглеждам като отслабнал с около 5 до 6 кг, но има без разлика в скалата

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

bigjim1002

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация
  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

bigjim1002

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация
  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Аманда Джордж

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Има всякакви причини, поради които може да получавате различни промени в теглото - първо, колко често се претегляте? Ежедневно? Седмично? Две седмици? Месечно? Второ, претегляте ли се при едни и същи обстоятелства всеки път - едно и също количество изпито и изядено и същия период оттогава? Същата продължителност от последното ви упражнение?

От септември ме претегляха два пъти и за това време свалих 9 кг и двамата използвах медицински везни в операцията на личния лекар. Може ли да опитате това, за да можете да получите точни измервания на теглото си?

02-29-2020 02:11 - редактирано 02-29-2020 02:14

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Доминик

02-29-2020 02:11 - редактирано 02-29-2020 02:14

  • Означаване като ново
  • Отметка
  • Абонирай се
  • Постоянна връзка
  • Печат
  • Изпратете имейл на приятел
  • Докладвайте тази публикация

Добре дошли в общността, @ jasmin97 !

Когато казвате, че сте започнали диета преди 38 дни, можете ли да бъдете по-конкретни за нея? Променихте ли какво ядете, колко ядете или и двете? Или разчитате на повишената си активност (тренировките 3 х 1,5 часа всяка седмица), за да изгорите допълнителните калории, необходими за отслабване?

Както отбеляза @ bigjim1002, диетата е много по-важна за отслабването, отколкото упражненията. Нека да илюстрирам това с цифри: нека приемем, че вашият BMR на час (това, което изгаряте, без да правите нищо, като просто сте жив) е 50 калории и вашите тренировки ви карат да изгаряте 5 пъти повече (доста трудно да поддържате това в продължение на 1,5 часа в даден момент) ). Като не правите нищо, ще изгорите 3 х 50 х 1,5 = 225 калории. Изпълнявайки тренировките си, ще изгорите 3 х 250 х 1,5 = 1125 калории. Това е допълнително 1125 - 225 = 900 калории на седмично ниво на работа в сравнение с това да бъдеш диван. В други произведения допълнителни 900/7 = 129 калории всеки ден. 129 калории е много малко, знаейки, че се нуждаете от дневен дефицит от 500 калории, за да отслабнете с 1 килограм (по-малко от 0,5 кг) на седмица. Освен това, тренировките често ви карат да гладувате, а също и да чувствате, че заслужавате награда за това (като да хапнете лакомство). Това не означава, че тренировките са безсмислени: само че основните му предимства са за здравето и фитнеса, а не за отслабването.

Позволете ми да се обърна и към нещо, което често се предлага от добронамерени хора: идеята, че липсата на загуба на тегло може да се обясни с увеличаване на мускулите, компенсиращо загубата на мазнини. Е, това е много малко вероятно, особено за по-малко от два месеца (натрупването на мускули е много бавен процес). Бихте могли да преминете към абсолютно най-добрата диета и абсолютно най-добрата тренировъчна програма, да имате изключителна генетика и пак няма да спечелите значително количество мускули за два месеца. Така че, ако телесното ви тегло е непроменено, това просто означава, че сте яли по време на поддръжка. Два месеца са достатъчни, за да се вземат предвид нормалните дневни колебания (а при жените въздействието на хормоналния им цикъл). Ако искате да видите промени в скалата, трябва да направите някои промени в диетата и/или нивото на активност. Разкажете ни повече за това, което правите в момента и може да получите предложения какви промени бихте могли да направите.

Ionic, Aria, Flyer, TrendWeight | Windows 7, OS X 10.13.5 | Motorola Moto G6 (Android 9), iPad Air (iOS 12.4.4)

Разгледайте сайта за помощ на Fitbit за допълнителна помощ и информация.