Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

От Myprotein Writer

Нейтън Травел

Това е за слаби хора, които искат временно да получат супер-постно за някакво ‘шоу’ (основно време, когато искате да изглеждате супер дефинирано).

Ако сте над 12% телесни мазнини (за мъже), това няма да има голям ефект върху вас. Колкото сте по-стройни, толкова повече излизате от теглото на режещата вода.

всеотдайност

Намаляването на теглото на водата може да включва множество ограничения върху вашата диета - това е така не лесно да се направи. Това не е глупав процес - дори момчетата отгоре понякога бъркат - важно е да бъдете внимателни и точни, тъй като има последици, от които може да изглеждате плоски и потенциално подути.

Ще го запазим малко по-последователен, като манипулираме само по-надеждните фактори (повече за това след малко)!

Защо да намалите теглото на водата?

накъсайте

Основната цел за намаляване на теглото на водата е да се отървете от водата, задържана точно под кожата (но не и запасите от вода на мускулите - иначе ще изглеждате плоски), така че мускулните ви кореми да изглеждат пълни и отделени.

Начинът, по който правим това, е чрез манипулиране на хомеостазата на нашето тяло (актът на „баланс“ в тялото.) Тялото се опитва да регулира водния баланс, за да гарантира, че няма твърде много или твърде малко - не иска да има толкова много, че кръвоизлив е кръвоносните съдове и не иска да има толкова малко, че да изсъхне. Това прави това, регулирайки хормоните „алдостерон“ и „вазопресин“.

Нисък прием на вода

По време на нисък прием на вода, тялото нагоре регулира тези хормони, от които кара клетките в тялото да задържат вода (урината намалява и основните клетки силно привличат вода от кръвта).

Високо приемане на вода

Във времена, когато водата е в изобилие, тялото ‘надолу’ регулира хормоните, което кара тялото да се опитва да се изплакне възможно най-много.

Воден баланс

Приемът на вода не е единственото, което влияе върху водния баланс в тялото ви - въглехидратите, солите и креатинът влияят и върху натоварването на водата.

Всеки грам въглехидрати може да се прикрепи към около 2-3 грама вода. Креатинът и някои соли (например калий и натрий) черпят вода навсякъде, където се съхраняват - креатинът обикновено е в мускулите, но също и в мозъка, а солите се регулират в тялото.

Натоварването на солта е особено лесно да се обърка, така че ще се придържаме към относително по-надеждните въглехидратни и водни методи за зареждане тук.

Можете също така да манипулирате натоварването с вода в краткосрочен план, като я изпотите - например чрез упражнения или като използвате соли за сауна/вана.

Как да намаля теглото на водата?

В случай на намаляване на теглото на водата е важно да се заредите с вода, след което бързо да намалите приема, за да измиете по-голямата част от нея.

В края на среза ще увеличите приема на креатин и въглехидрати, така че мускулите ви да поемат водата от кожата ви (правейки кожата да изглежда по-тънка и мускулите да изглеждат по-пълни). Препоръчвам да направите това над седмица.

График:

? Това е посочено като „излизане“ от всеки път, когато имате нужда от изрязването, за да бъдете готови (може да бъде фотосесия, състезание, битка и т.н.).

? Калориите все още трябва да бъдат на ниво на рязане - около 500-1000kcals по-ниско от поддръжката.

? Протеинът трябва да бъде определен на 1 грам на килограм телесно тегло.

? Въглехидратите и мазнините ще поемат останалите калории (очевидно коригиране в зависимост от деня).

6 дни преди |

Пийте 1-2 галона вода всеки ден. Яжте около 40% от дневните си калории във въглехидрати.

6-5 дни преди това |

Пийте 2-3 галона вода. Спуснете въглехидратите с 50% (така че 20% от дневните ви калории можете да натрупате мазнини и протеини, за да компенсирате това, като се уверите, че все още сте в границите на рязане).

4 дни преди това |

3 галона вода. Капнете въглехидратите отново с 50% (така че 10% от общите ви дневни калории)

3 дни преди |

3 галона вода. Само проследете въглехидратите - опитайте се да получите възможно най-малко (помислете за кетогенна диета).

2 дни преди |

3 галона. Само проследете въглехидратите.

1 ден преди |

? Глътки/възможно най-малко вода - искате да изпиете по-малко от литър.
? Увеличете консумацията на въглехидрати до висока.
? След обяд спрете да пиете течности (освен ако наистина не се нуждаете от тях!)
? Опитайте се да се потите колкото е възможно повече днес.
? Преди лягане вземете топла солена баня Epsom (долейте горещата вода).
? Преди да заспите, вземете малко просто захарно ястие (30g-80g). Вземете 5-10g креатин с вашето обикновено захарно хранене.
? Избягвайте колкото се може повече сол в диетата си.
? Ако знаете, че се подувате с някакви храни, очевидно не ги яжте днес! С простото си захарно ястие може да опитате да добавите растителен глицерин - това съединение абсорбира вода.
? Тъй като мускулите ви ще привличат каквото могат (в комбинация с инсулиновия скок с всички въглехидрати, които ядете днес), те ще абсорбират това вещество. Те ще изтеглят още повече вода, за да изглеждат още по-пълни!

Денят

Храната, която имате, когато се събудите (преди вашето „време за показване“) ще зависи от състоянието на тялото ви в момента:

Изглеждате ли мускули плоски?

Приемете друго просто захарно ястие с малко растителен глицерин.

Изглеждат ли добре?

Изпийте смесено протеиново и въглехидратно хранене.

Държите ли вода?

? Имайте само протеини и помислете за друга солена баня Epsom!
? Преди вашето „шоу“ искате да вземете малко протеин, няколко прости захари и след това да се подготвите с някаква рутинна помпа с лека помпа.

Обучение

Целта е да се изчерпи мускулът на гликоген, така че когато натоварвате въглехидрати, те да изтеглят по-голямата част от него (а не мастните клетки).

Рисуването на въглехидрати също ще изтегли във водата (както беше споменато по-рано), което означава, че те ще изглеждат изключително големи и кожата ви ще бъде допълнително дехидратирана.

? Най-добре е да изберете малко по-висок диапазон на повторение (помислете 12-15), с кратки почивки (около 30 секунди), които наистина изчерпват мускулните запаси от гликоген. Не е моментът да задавате PR.

? Преди вашето „шоу“, направете 1-2 серии от 15 повторения, за да накарате мускулите да бъдат изпомпани, за да ги накарате наистина да се откроят!

Вземете съобщение вкъщи

Нарязването на вода за шоу е трудно - но ако вече сте доста слаби, със сигурност ще имате способността да включите малко дисциплина, когато е необходимо.

Опитайте горните съвети и запишете резултатите си!