Здравето и храненето винаги са били моят основен приоритет, затова диетите ми извън сезона и преди състезания не се различават много една от друга. Видовете храни, които ям, остават същите и само променям приема на калории.

ирина

Всички мои ястия съдържат добър баланс на въглехидрати, протеини и мазнини. За да изградите мускули, трябва да консумирате повече калории от това, което изгаряте, както и по-високо съотношение на въглехидрати, отколкото протеини. Когато режете, трябва бавно да намалявате калориите, намалявайки въглехидратите и увеличавайки протеините.

Много съм дисциплиниран с хранителния си план през седмицата. През уикендите си позволявам едно или две хранения навън, но все пак отивам за по-здравословен вариант, например за закуска обикновено избирам яйца или омлет с ръжен хляб. За вечеря избирам пържола или риба с зеленчуци или понякога доброкачествен бургер. Понякога дори си позволявам някой чийзкейк. Всичко е свързано с баланса и общите консумирани калории за деня.

Тренирам много рано сутрин и преди тренировките си приемам USN Pure Glutamine за подпомагане на синтеза на протеини, креатин HCL за издръжливост и издръжливост и или B4-Bomb 2 pre-workout, или Amino Ener-G за повишаване на издръжливостта и издръжливостта ми. По време на тренировките си пия супер съотношение BCAA 12: 1: 1, което е чудесно за изграждане и поддържане на чиста мускулна маса и подпомага възстановяването. Веднага след тренировката си имам лъжичка суроватъчен протеин от USN BlueLab ™ с овес (любимият ми вкус е шоколад!)

Преди лягане пия Pure Protein GF1, за да поддържам анаболно състояние през нощта. Това е страхотна протеинова смес, която съдържа протеини с бавно и бързо освобождаване.

Няколко седмици преди състезание стартирам програма за тренировка на цялото тяло, съчетана с интервални тренировки на гладно и бавно намалявам приема на калории до пиковата седмица. По време на подготовката използвам L-Carnicut, за да подпомогна превръщането на мазнините в енергия, PhedraCut Slimpacks, за да контролирам апетита си, а също така предпочитам след това да използвам Diet Whey IsoLean, който е с по-ниско съдържание на въглехидрати и захар и съдържа L-Carnicut за ускоряване изгаряне на мазнини.

Подготовката за състезания е лесна с добавките на USN с високо качество, малко дисциплина и, разбира се, упорита работа!

Ирина се състезава на WBFF Worlds в Лас Вегас през август 2018 г. Последвайте я в instagram @irina_nesta