Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

9 начина за осигуряване на здравно осигуряване без работа

19 работни места, които ви позволяват да работите дистанционно от дома (или навсякъде по света)

5 данъчни облекчения за самостоятелно заети лица на свободна практика и собственици на малък бизнес

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

плодове

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

23 най-добри идеи за коледни подаръци за вашето гадже (на всеки бюджет)

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

20 най-добри идеи за коледни подаръци за вашата приятелка (на всеки бюджет)

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

„Яжте зеленчуците си“ е нещо повече от просто съвет за маса. Витамините и антиоксидантите, открити в плодовете и зеленчуците, са основата за здравословен живот. Такива здравословни храни могат да помогнат за предотвратяване на рака, имат естествено високо съдържание на фибри, имат високо съдържание на вода, за да ви поддържат хидратирани, и намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт и хипертония. Въпросът е само защо не ядем повече от тях?

Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC), две трети от американците не отговарят на ежедневните си изисквания за плодове и зеленчуци - само 33% от възрастните отговарят на препоръчаната им дневна консумация на плодове, а само 27% ядат препоръчаното количество зеленчуци. CDC съобразява своите препоръки въз основа на възраст и пол. Например, жените на възраст от 19 до 30 години се нуждаят от две чаши плодове и две чаши и половина зеленчуци на ден, за да поддържат здравословен начин на живот, докато мъжете на възраст от 19 до 50 години трябва да имат две чаши плодове и три чаши зеленчуци.

Добавяне на повече продукти към вашата диета

В култура, която празнува месо и зърнени храни и третира зеленчуци като граждани от втора класа, отговарянето на ежедневните ви нужди може да бъде предизвикателство.

Източните култури като Япония възприемат обратния подход: Зеленчуците и лекият протеин, като риба или водорасли, са звездите на ястието. Зърнените храни се ядат като гарнитура, а сладките сладкиши често се избягват за десерт. Вместо това пресните плодове и чаша зелен чай завършват храната. Не е изненадващо, че Япония има най-ниските нива на затлъстяване и болести в развития свят. Всъщност само 3,6% от японските граждани са с наднормено тегло, в сравнение с близо 36% от възрастните американци.

Вашата цел трябва да бъде да ядете възможно най-широка цветова палитра: лилав патладжан, оранжеви моркови, червени чушки и зелен спанак са идеалните кандидати. Колкото повече цветове ядете на ден, толкова по-здравословна и по-добре закръглена ще бъде вашата диета. Добрата новина е, че не е нужно да трансформирате навиците си за една нощ. Бавно и стабилно печели състезанието, когато става въпрос за промени, които се придържат дългосрочно.

1. Винаги дръжте купичка с пресни плодове наоколо
Извън погледа обикновено означава липса на ум. Но ако държите на масата чиста купа, пълна с портокали, ябълки и банани, е много по-вероятно да запомните целта си да се храните здравословно и да вземете парче пресни плодове вместо сладка закуска. Изследователи от университета "Св. Бонавентура" показаха, че когато плодовете и зеленчуците се оставят в чиста купа, те са много по-склонни да бъдат изядени.

2. Добавете плодове към вашата закуска
Яденето на плодове сутрин е чудесно, защото високото съдържание на фибри не само ви помага да се чувствате сити, но ви държи енергизирани до обяд. Опитайте да нахлузите банан, малко ягоди или боровинки във вашата зърнена култура или ги добавете към овесена каша или кисело мляко. Можете също така да направите бързо смути, като използвате соево мляко, бадемово мляко и всякакви други плодове, които обичате.

Не се страхувайте да преосмислите и какво представлява храната за закуска. Например, типична японска закуска често включва салата и купа мисо супа, заредена с гъби, бок чой и репичка дайкон.

3. Закуска на зеленчуци
Картофените чипсове са готова закуска, но вие ще консумирате много по-малко калории и повече фибри и витамини, като посегнете към зеленчуци вместо това. Добавете малко допълнителен вкус, като ги потопите в лек сос от ранчо или разбъркайте азиатски сос със сусамово масло и лека соя, за да залеете върху моркови и цветя на броколи.

Също така, просто не купуването на пакетирани закуски, като чипс и бонбони, може да допринесе много за яденето на повече зеленчуци. Ако не е в къщата, няма да ядете.


4. Отидете наполовина
Направете правило да напълвате половината чиния с плодове и/или зеленчуци на обяд и вечеря. Без значение какво, задължително ям голяма салата, преди да ям нещо друго на обяд. Хвърлям рукола с моркови, краставици, авокадо, гроздови домати и всякакви други зеленчуци, плаващи около кухнята ми. Това не само ме зарежда със зеленчуци, но и гарантира, че ще ям по-малко хляб и други закуски, когато приключа.

5. Създайте по-добра пица
Вместо да натрупвате месо и сирене върху домашната си пица, направете я вегетарианска. Добавете още доматен сос, вземете малко сирене и хвърлете лук, спанак, гъби и червени чушки. Voila, пица, която всъщност е здравословна!

6. Просто добавете още
Когато правя супа или яхния, добавям повече зеленчуци, отколкото изисква рецептата. Това е лесен начин да получите повече зеленчуци на купа и тъй като вече извършвате подготвителната работа, не са необходими много допълнителни усилия, за да накъсате останалата част от този пипер или домат.

Можете също да пюрирате различни зеленчуци, които да добавите към сосове (помислете за сос от маринара с пюре от патладжан, моркови и гъби) и хляб (като хляб с тиквички, маслини или копър). И ако ядете десерт, пропуснете шоколадовия или карамеления сос върху сладоледа или пая си. Вместо това трупайте ягоди, праскови или манго. Замразените плодове също са чудесен топинг за десерти и са също толкова здравословни.

7. Присъединете се към CSA
Когато се присъедините към CSA (подпомагано от общността селско стопанство), вие по същество купувате дял от продукцията на фермата. Всяка седмица през целия вегетационен период (обикновено от април до ноември) получавате кутия, пълна с пресни продукти. Освен това може да можете да получите органични яйца, мед и други местни продукти, в допълнение към плодовете и зеленчуците.

Въпреки че CSA могат да имат високи предварителни разходи (често струва няколкостотин долара за присъединяване), спестяванията могат да бъдат впечатляващи с течение на времето. Всъщност много хора съобщават, че спестяват поне 30% от сметките си за хранителни стоки през целия вегетационен период. Ако се присъедините към органичен CSA, ще спестите още повече. Посетете LocalHarvest.org, за да намерите CSA във вашия район.

Заключителна дума

Ключът към консумацията на повече плодове и зеленчуци е да го направите лесно, вкусно и забавно. Ако типичните плодове и зеленчуци ви звучат твърде скучно и скучно, започнете да експериментирате. Опитайте да потопите плодовете в разтопен шоколад или карамел, или оживете зеленчуците с органичен хумус или спанак.

След като направите промяна, дайте му време. Няма да отнеме много време, преди да забележите по-високо енергийно ниво и по-тънка талия. И след като сте придобили навика за плодове и зеленчуци, може би никога няма да искате да се върнете към старите си начини.

Как да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата и вашата диета?