Какво е кетогенна диета?

„Кетогенна“ е термин за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Идеята е вие ​​да получавате повече калории от протеини и мазнини и по-малко от въглехидрати. Така намалявате най-много въглехидратите, които са лесно смилаеми, като захар, сода, сладкиши и бял хляб.

кетогенната
Кето храни

Как работи

Когато ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, накрая тялото ви изчерпва горивото (кръвната захар), което може да използва бързо. Това обикновено отнема от 3 до 4 дни. Тогава ще започнете да разграждате протеини и мазнини за енергия, което може да ви накара да отслабнете. Това е кетоза. Важно е да се отбележи, че кето диетата е краткосрочна диета. Това е фокусирано върху загубата на тегло, а не върху преследването на ползи за здравето.

Кой го използва?

Хората използват кето диета най-често за отслабване, но тя може да помогне за управлението на определени медицински състояния . Може да помогне на хората със сърдечни заболявания и някои мозъчни заболявания. Но също и епилепсия и дори акне. Но трябва да има повече изследвания в тези области. Говорете първо с Вашия лекар, за да разберете дали е безопасно за Вас да опитате кетогенна диета, особено ако имате диабет тип 1.

По-бързо от другите диети

Кетогенната диета може да ви помогне да отслабнете през първите 3 до 6 месеца, отколкото някои други диети. Това може да се дължи на това, че са необходими повече калории, за да се превърнат мазнините в енергия, отколкото за да се превърнат въглехидратите в енергия. Също така е възможно диетата с високо съдържание на мазнини и протеини да ви задоволява повече, така че да ядете по-малко.

Какво ще кажете за веганската кетогенна диета?

Веганската кетогенна диета изглежда е най-добрата диета по отношение на етична консумация и загуба на мазнини. Въпреки това, срещата в средата не е без компромис.

Различен подход

За разлика от традиционната кетогенна диета, която се основава на обилната консумация на животински мазнини, изглежда, че веганската диета и кетогенната диета са две противоположни страни на монетата. Типичната веганска диета е структурирана въз основа на високо съотношение въглехидрати и мазнини на макроелементи. От друга страна, кетогенната диета изисква високо съотношение макроелементи на мазнини и въглехидрати. В зависимост от коя страна сте, вероятно сте въоръжени с проучване, подкрепящо аргументацията ви, докато развенчавате другата.

... но същите резултати

Но може ли всъщност да има припокриване? Бихте ли се насладили на изгарянето на мазнините от хранителната кетоза, като се придържате към етичните принципи на веганството? Има ли нещо като веган кето диета? Отговорът е разбира се, да! Съотношението на макроелементите в кетогенната диета не подлежи на договаряне. Следователно повечето калории трябва да идват от мазнини, с много малко разтворими въглехидрати (обикновено не повече от 20 грама дневно). Консумацията на животински продукти с веганство не подлежи на договаряне. Това означава, че всички месо и млечни продукти трябва да бъдат изключени. Колкото и да е трудно да се проумее, има много възможности.

Странични ефекти

По-често срещаните обикновено не са сериозни. Може да имате запек, лека ниска кръвна захар или лошо храносмилане. Много по-рядко диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до камъни в бъбреците или високи нива на киселина в тялото (ацидоза). Други нежелани реакции могат да включват „кето грип“, който може да включва главоболие, слабост и раздразнителност, лош дъх и умора.

Недостатъци на кетогенната диета

Въпреки че ползите от кетогенната диета надвишават недостатъците, някои здравни експерти твърдят, че тя идва с няколко клопки. Те включват задействащи умора и мозъчна мъгла, променен кръвен липиден профил, задействащи дефицит на микроелементи, задействащи кетоацидоза (особено ако сте диабетик)

Заключение

Кетогенната диета може да бъде чудесен начин за отслабване за някои хора, но не за всички. Въпреки че има много предимства, които надвишават подводните камъни, важно е да внимавате, когато преминавате към такава диета. Поради това е препоръчително да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да направите големия ход. Бъдете готови да се изправите пред някои предизвикателства, след като се обърнете към кето диета. Бъдете готови да се насладите на много ползи за здравето, ако се придържате към тази диета, ограничаваща въглехидратите.

Healthut Signature Vegan Cheese Mozzarella и Red Spice

Нашите статии трябва да се използват само за информационни и образователни цели и не са предназначени да се приемат като медицински съвет. Ако се притеснявате, консултирайте се със здравен специалист, преди да приемате хранителни добавки или да въвеждате някакви основни промени в диетата си. Моля, прочетете и нашата Отказ от отговорност на FDA