1. Руснаците отдавна подчертават значението на разбирането на явлението адаптация и свързването му със суперкомпенсация, обучение и възстановяване.

тайни

2. Руски учени са направили обширни изследвания за хранителните нужди на спортистите. Изследването беше много специфично за даден спорт и включваше водене на записи на цялата приета храна и нейната стойност, вида на тренировката, колко калории са изгорени по време на тренировката и след това измерване на изхвърленото във фекалиите и урината. От многобройни проучвания се стига до заключението, че най-добрата диета в света няма да замести това, което спортист използва при продължителни и интензивни тренировки. Поради това те препоръчват добавки по време на тежки периоди на обучение.

3. Препоръчителната добавка е много специфична за всеки спорт и също така е точно свързана с нивото на спортиста.

4. Когато спортист е в период на тежки или интензивни тренировки (обикновено 6-8 седмици преди и по време на състезателния период), той се нуждае от добавки. „Уикенд“ или рекреативен спортист може изобщо да не се тревожи, освен ако, разбира се, не се уморява или му липсва енергия. Ако това се случва, това може да се дължи на хранителен дефицит.

5. Като цяло се препоръчва на всички спортисти да тренират да приемат натурална витаминно-минерална добавка. Може да са необходими допълнителни суми, в зависимост от вида или периода на обучение. Също така е важно да се има предвид, че мегадозите на който и да е витамин могат да бъдат вредни, тъй като нямат достатъчно.