Чувствам, че с течение на времето представянето ми се е подобрило, определено съм подобрил издръжливостта си.

препоръки

Определено се чувствах по-силна и по-стройна по време на тренировки. Аз също се възстанових по-бързо.

Целта ми за предизвикателството беше да се съсредоточа върху съотношенията на макро хранителните вещества и бързо открих, че ям НАЧИН към малко протеини и отидох твърде далеч в посока с ниско съдържание на въглехидрати.

Бях муден към началото на предизвикателството, но се чувствах много по-чист и по-здрав, след като тялото ми свикна да яде палео.

Според цялостния анализ на Nutrition InBody, след 5 седмици бях спечелил 1,7 кг мускули, загубил 10,8 кг мазнини и% телесни мазнини се увеличи от 30 на 24.

Яденето на Палео работи за семейството ми и ме принуди да направя повече планиране и подготовка на храна през почивните дни, което улесни времето за вечеря през седмицата.

Поздравления за всички, които участваха в есенното предизвикателство за храненето 2016! Това беше нашето четиринадесето предизвикателство за храненето и можете да намерите предишни резултати тук:

  • Предизвикателство за хранене # 1
  • Предизвикателство за хранене # 2
  • Предизвикателство за хранене # 3
  • Предизвикателство за хранене # 4
  • Предизвикателство за хранене # 5
  • Предизвикателство за хранене # 6
  • Предизвикателство за хранене # 7
  • Предизвикателство за хранене # 8
  • Предизвикателство за хранене # 9
  • Предизвикателство за хранене # 10
  • Предизвикателство за хранене # 11
  • Предизвикателство за хранене # 12
  • Предизвикателство за хранене # 13

По-долу ще намерите снимки преди и след снимки и препоръки от онези, които са завършили всичките седем седмици на Fall Nutrition Challenge (2016). Наистина съм горд от упорития труд, който всички положиха. Всички подходихте с отворен ум и с готовност да направите положителни промени. Големи поздравления за всички състезатели от нашата фитнес зала.

Има много фактори, които влизат в избора на победител, от преди и след резултатите въз основа на измервания, до комуникацията и спазването на насоките по време на предизвикателството, до предимствата, които надхвърлят само физическия вид и измерванията.

ПОБЕДИТЕЛИ: Поздравления за Меган и Бони! И двамата бяха изключително усърдни с хранителните си трупи и се придържаха към насоките на предизвикателството, а също така имаха наистина солидни резултати. Наистина беше трудно да изберем победители тази година, тъй като малката група финалисти имаха невероятни резултати и научиха много в процеса, така че искам да поздравя всички за тяхната упорита работа и отдаденост.

Меган

Загубих около 9 паунда и няколко инча по време на Nutrition Challenge, преди Nutrition Challenge бях ударил отслабено плато. Използвайки скалата на Complete Nutrition, успях да настроя макросите си, за да губя мазнини и да предотвратя загубата на мускули.

Откакто започнах предизвикателството с храненето, определено забелязах, че имам повече енергия. Определено имаше няколко дни по време на предизвикателството, че бях гладен и не бях напълно доволен от ограниченията на приема на храна, но през повечето време каква храна ми беше разрешено беше достатъчно. Чувствам, че с течение на времето представянето ми се е подобрило, определено съм подобрил издръжливостта си.

Сара

Загубих 9 кг. и 1,5% телесни мазнини. Моят SMM (скелетна мускулна маса) се покачи малко и надолу. На петте седмици бях спечелил половин килограм мускули, но след две седмици експерименти с включване на повече вино и по-малко протеинови шейкове, от SMM паднаха с половин килограм ... Предполагам, че експериментът имаше доста ясни резултати.

Определено се чувствах по-силна и по-стройна по време на тренировки. Аз също се възстанових по-бързо. Моделите на съня ми не са се променили, но мисля, че имам повече енергия. През първите няколко седмици на предизвикателството бях твърде малко на мазнини и въглехидрати, така че бях наистина уморен, но след като увеличихме тези, имах много повече енергия (и по-вкусна храна 🙂).

Много ми харесаха елементите от зоната на това предизвикателство. Съпругът ми и аз направихме цели 30 и променихме радикално диетата си преди пет или шест години, така че броенето на макроси беше наистина полезен нов инструмент. Определено не ядях никъде близо до това количество протеин, така че беше наистина интересно да видя как промяната на макросите в храните, които вече ядях, се промени от тялото доста бързо.

Неофициално започнах предизвикателството около седмица по-рано, за да разбера нещата и включително това време загубих около 11 килограма. През първите няколко седмици губех почти равни части мазнини и мускули според скенера InBody, но след като добавих протеинов шейк веднага след тренировки, той премина към основно загуба на мазнини. Като цяло забелязах дрехите ми да стоят малко по-добре.

Не забелязах никаква промяна по време на тренировки, но общите ни енергийни нива изглеждаха много по-добри. Особено забелязах по-малко следобедна катастрофа. Оказа се, че не ям достатъчно протеин по време на обяд. Не забелязах никаква промяна в моделите на съня ми или умствената яснота.

Диетата ми вече беше палео, когато започнах предизвикателството и бях ял наистина ниско съдържание на въглехидрати (като 100 грама на ден, понякога по-малко). Вероятно получавах 65% от калориите си от мазнини. Целта ми за предизвикателството беше да се съсредоточа върху съотношенията на макро хранителните вещества и бързо открих, че ям НАЧИН към малко протеини и съм прекалил в посоката с ниско съдържание на въглехидрати. След като получих протеина си до около 1 грам на килограм чиста телесна маса на ден и въглехидратите ми от 175-200 грама на ден, веднага се почувствах по-добре и започнах да отслабвам. Все още проследявам и се надявам да използвам уроците, които съм научил по време на предизвикателството, за да продължа да се накланям. Също така горещо препоръчвам приложението MyFitnessPal. Това направи проследяването наистина лесно.

Крис

Забелязах промяна в състава на тялото ми по време на предизвикателството. Чувствах, че съм отслабнал/наклонил се и натрупал мускули, за да изравня теглото си там, където бях преди да започна предизвикателството. Определено забелязах по-тънка средна част, на която се надявах, макар и малко!

По време на предизвикателството ми отне известно време, за да свикна с палеото и да удрям макросите си. Така че, на моменти бих се почувствал бавен или изтощен, ако не си удрях макросите. Но към края на предизвикателството забелязах, че се представям по-добре в тренировките и имам енергията, която не чувствах, че имах в началото на предизвикателството. Беше приятно да се чувствам!

Бях муден към началото на предизвикателството, но се чувствах много по-чист и по-здрав, след като тялото ми свикна да яде палео. Мисля, че в замяна това определено помогна на психичното ми здраве и ми позволи да се съсредоточа повече върху по-позитивния поглед върху нещата.

Това със сигурност беше трудно предизвикателство, но честно научих толкова много и съм щастлив, че останах с него. Надявам се да продължа навиците, които съм си създал в ежедневието, и да се съсредоточа върху подобряването на ежедневието. Позитивността и насърчението от всички хора във фитнеса определено помагат и аз съм благодарен, че всички вие сте система за подкрепа. Препоръчвам на всеки, който има добро предизвикателство, да изпробва следващото Nutrition Challenge!

Бони

Най-забелязах, че дрехите ми отново започнаха да стоят по-добре! Според цялостния анализ на Nutrition InBody, след 5 седмици бях спечелил 1,7 кг мускули, загубил 10,8 кг мазнини и% телесни мазнини се увеличи от 30 на 24. След 7 седмици загубих общо 10 кг. И едва ли се чувствах така, сякаш се опитвах. Освен това, след тренировки не се чувствам толкова унищожен, както преди. Другата голяма полза е, че артритът ми наистина утихна. Предполагам от изваждането на глутен.

Приблизително до третата седмица на предизвикателството забелязах огромна разлика в енергийното си ниво и настроението си, напълно по-добро. Изглежда също спя по-добре и по-дълго. Най-изненадващото нещо, което научих, беше колко протеин имам нужда и колко храна се нуждая. Бях грубо недохранван преди това предизвикателство. Когато комбинирах този сценарий със стартирането на CrossFit през май, започнах да напълнявам, така че знаех, че имам нужда от корекция. Освен това преди предизвикателството бях предимно вегетарианец, защото се грижа за околната среда, а също и за фактора „ick“, но се отказах от тези начини и започнах да купувам месо и Timbercreek и направих успешна смяна.

Чувствам се много по-добре и очевидно е забележимо, защото хората изведнъж коментират тена ми и външния ми вид. Другото нещо, което искам да добавя, е, че бях сериозен пристрастен към захарта, преди да започна това предизвикателство (това беше една от причините, поради които исках да го направя), но яденето на истинска храна в добри количества с много протеини се погрижи за глада ми и се надявам Вече приключих със захарта завинаги. Докато готвя и ям цялата тази добра храна, вече няма място или желание за захар. Истината, имах малко в Деня на благодарността и беше доста смазващо, така че се надяваме да остане така. Спазвах отблизо диетата, удряйки макросите си почти всеки ден. Това беше огромно отварящо око и определено си заслужава усилията.

Стивън

Животът е забързан от много години за нашето семейство и аз непрекъснато повтарях, че един ден ще вляза във форма. След семейна ваканция през изминалото лято научих, че братовчед ми прави CrossFit от една година и го обича. Когато се прибрах у дома, си помислих, че е моментът да направя промяна и започнах да идвам в CrossFit. Това беше страхотно преживяване и харесвам предизвикателството на тренировките и промените, които виждам вече в тялото си. След като чух за предизвикателството с храненето, бях развълнуван, защото докато се чувствах добре с тренировките, не бях променил начина си на хранене.

Яденето на Палео работи за семейството ми и ме принуди да направя повече планиране и приготвяне на храна през почивните дни, което улесни времето за вечеря през седмицата. Също така имам много здравословни закуски, които лесно мога да взема, преди да напусна къщата, така че съм по-малко склонен да ям други храни. Имах подкрепа от семейството си и децата ми бяха изключително насърчителни, като се уверявах, че не правя лош избор на храна, както и ми помагаше с претеглянето и пакетирането на храни.

Загубих 14lbs по време на предизвикателството и около 20lbs като цяло откакто се присъединих. Тренировките все още са предизвикателни, но като направя по-добър избор на храна и време, когато ги ям, моите тренировки са по-управляеми. Също така забелязах, че настроенията и енергийното ми ниво са по-добри с комбинацията от упражнения и по-здравословно хранене. Също така спя през нощта и като цяло просто се чувствам по-добре и се насърчавам да продължавам да работя усилено всеки ден. Отдавна се ангажирахме лично с децата и графици, за да стигнем до фитнеса, но си заслужаваше и съм нетърпелив да видя какво може да направи продължаващият напредък. Все още съм далеч от мястото, където искам да бъда, но съм развълнуван от възможностите.