енергия

Общ преглед

Рибофлавинът, водоразтворим витамин, е единственият витамин, който осигурява визуални сигнали на тялото, за да ви уведоми, че вашата диета е богата на витамин. Ще превърне урината ви в ярко жълто! (Колко забавно!)

Защо е важно?

Рибофлавин има много функции в тялото, включително:

  • Помага за изграждането на електронния транспортер FAD
  • Участва в метаболизма на лекарствата и токсините в черния дроб
  • Действа като антиоксидант на хидропероксиди
  • Помага при превръщането на ксантин в пикочна киселина
  • Помага за метаболизма на желязото
  • Помага за поддържане на здравословни нива на витамин В
  • Подпомага производството на червени кръвни клетки

Диетични източници

Рибофлавин може да бъде намерен от няколко източника като:

  • Гъби
  • Аспержи
  • Зелени листни зеленчуци
    • маруля
    • спанак
    • швейцарска манголд
    • зелени зеленчуци
    • bok choy
    • ряпа зелени
    • кейл
    • синапено зеле
  • Яйца
  • Кисело мляко
  • Бадеми
  • Сьомга
  • Камбала
  • Цели зърна

Какво ще стане, ако не получа достатъчно?

Честите признаци на дефицит на рибофлавин включват:

  • Пукнатини, пукнатини и рани в ъгъла на устата и устните
  • Дерматит
  • Конюнктивит (възпаление на конюнктивата на окото)
  • Фотофобия (избягване на светлина)
  • Възпаление или инфекция на езика
  • Безпокойство
  • Загуба на апетит
  • Умора

Ако подозирате здравословен проблем или недостиг на определени хранителни вещества, моля, обърнете се към вашия доставчик на първична медицинска помощ (лекар).

Ами ако имам твърде много?

Честите симптоми на излишък/токсичност на рибофлавин включват:

  • Повишен риск от скъсване на веригата на ДНК, когато присъства хром
  • Засилен жълт цвят в урината (флавинурия; въпреки че това е безвредно)

Ако подозирате здравословен проблем или излишък на определени хранителни вещества, моля, обърнете се към вашия доставчик на първична медицинска помощ (лекар).

Какви са предимствата за отслабване?

Рибофлавин е много подобен на тиамина, тъй като не играе пряка роля в загубата на мазнини, но е жизненоважен за метаболизма и производството на енергия в тялото.

Забележка: ако имате недостиг на рибофлавин, ще видите спад в производството на енергия и метаболизма, което може да повлияе на загубата на тегло.

Заключение

Важно за здравословния функциониращ метаболизъм. Уверете се, че ядете разнообразие от цели храни, за да получите достатъчно количество рибофлавин в тялото си, но вероятно не е най-добрата идея да го добавите, тъй като при определени условия можете да увредите ДНК.