Какво е заседнал начин на живот?

Първо, може би се чудите на какво се отнасяме, когато споменем заседнал начин на живот. Заседналият начин на живот се определя като тип начин на живот, при който индивидът не получава редовно количество физическа активност. Когато физическото бездействие се счита за неспазване на препоръките на Центъра за контрол на заболяванията (CDC), като се посочва, че дадено лице трябва да участва в минимум 150 минути умерено упражнение или 75 минути по-енергичен режим. Повечето здравни специалисти също са единодушни, че ходенето по 10 000 стъпки на ден (приблизително 5 мили) е идеалната цел за подобряване на здравето и намаляване на рисковете за здравето, причинени от бездействие. Според Световната здравна организация (СЗО) 60 до 85% от населението по света не се занимава с достатъчно дейност. Превръщането на физическото бездействие в четвъртия водещ рисков фактор за глобалната смъртност.

Традиционната мисъл предполага, че здравословното хранене и аеробните упражнения ще компенсират ефектите от времето, прекарано в заседнало положение. Дори ако тренирате по 30 минути на ден, може да не успеете да противодействате на ефектите, породени от липса на активност през останалата част от деня ви. По-скоро решението изглежда е по-малко седнало и по-движещо се като цяло, казва Левин. Отново предлагаме да се стремите към 10 000 стъпки на ден.

Заседнали ефекти на здравето върху здравето

През 2005 г. Джеймс А. Ливайн, специалист по затлъстяване в клиника Мейо, откри начина за изследване на негативните ефекти от заседналия начин на живот, публикувайки статия в Science Magazine. Заключението на Левайн беше, че всяко продължително седене - например зад бюрото на работното място или зад волана - може да бъде вредно. Ливайн дори стигна дотам, че етикетирането на седенето е болест на нашето време. Сега съм сигурен, че не е изненада, че седенето зад бюрото, пътуването до работното място или почивката на дивана в продължение на твърде много часове на ден може да навреди на вашето здраве, но това, което може да ви се стори изненадващо, е степента на хаос, който причинява върху тялото ви . Според статия, публикувана от Джон Хопкинс Медицина, физическото бездействие доказва, че допринася за следните здравословни състояния:

  • Физическото бездействие може да увеличи риска от някои видове рак.
  • Физическото бездействие може да допринесе за тревожност и депресия.
  • Доказано е, че физическото бездействие е рисков фактор за някои сърдечно-съдови заболявания.
  • Хората, които се занимават с повече физическа активност, са по-малко склонни да развият коронарна болест на сърцето.
  • Хората, които са по-активни, са по-малко склонни да имат наднормено тегло или затлъстяване.
  • Седенето твърде много може да доведе до намаляване на скелетната мускулна маса.
  • Физическата неактивност е свързана с високо кръвно налягане и повишени нива на холестерол.

В световен мащаб се смята, че заседналият начин на живот е отговорен за 6% от случаите на ишемична болест на сърцето, 7% от диабета тип 2, 10% от рака на гърдата и 10% от случаите на рак на дебелото черво. Всъщност наскоро беше съобщено, че бездействието е причина за повече годишни смъртни случаи, отколкото пушенето.

Заседнали работни места

И така, защо сега сме по-заседнали, отколкото преди само 50 години? Основният фактор, допринасящ за нашия засилен начин на живот, е технологията. Технологиите доведоха до по-неактивни режими на транзит, предизвикаха увеличаване на заседналите работни места на бюрото и разработиха повече дейности, които могат да се извършват, докато седите (т.е. гледане на телевизия, сърфиране в мрежата, игра на видео игри). Като цяло, заседналите работни места са се увеличили с 83% от 1950 г. насам и физически активните работни места сега съставляват само около 25% от работната ни сила, което е с 50% по-малко в сравнение с 1950 г. Освен това средната ни работна седмица е по-дълга. Сега американците работят 47 часа седмично - 164 часа повече годишно, отколкото преди 20 години.

заседнал

Добрата новина е, че това не е задължително да бъде вашата съдба. Въпреки че общото движение на работното място се насочва към по-заседнала настройка, тъй като машините продължават да заменят работни места, при които се изисква повече активност, не е нужно. Най-лесният начин да увеличите нивата на активност е да го направите на работното място, място, на което средностатистическият човек прекарва до осем или повече часа седнал.


Просто като замените стола си с бягаща пътека или бюро за велосипеди няколко часа на ден, можете значително да намалите ефектите, причинени от бездействие. В рамките на две седмици хората основно се пристрастяват към ходенето и работата, казва Левин. Просто трябва да им дадете шанс.

Свързани статии

Седенето през целия ден се отразява на тялото ви [Инфографика]

Докато седенето през целия ден може да изглежда безобидно, това може да причини негативни ефекти като повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак.

Пробиване на кода за болки в кръста [Инфографика]

Как ходенето на бягаща пътека може да се пребори с вредното въздействие на болките в долната част на гърба и да намали седантизма.

Ходене за отслабване

Разберете многото предимства на ходенето и начините, по които можете да увеличите ежедневния си брой стъпки, без да се налага да отделяте време специално за ходене.