живот

Денят на отчитането идва за почти всички нас.

Любимият чифт дънки няма да закопчава ципа; идеята за градинарството е изтощителна; една разходка из блока е достатъчна, за да ви изпрати в леглото. По-лошото е, че научавате, че имате диабет, страдате от инсулт или откривате, че теглото ви смачква коленете.

Това е денят, в който осъзнаваме, че килограмите се трупат и вече не изглеждаме добре, нито се чувстваме добре. Това е ден, в който осъзнаваме, че трябва да спортуваме. Въпреки това много хора все още не предприемат действия.

Причините за избягване на упражненията са в изобилие. Според Майкъл Гериш, базиран в Бостън физиолог за физически упражнения, личен фитнес треньор и психолог за консултации, най-честите причини се разделят на три категории: емоционални блокове, физически предизвикателства и неправилни техники на тренировка, които причиняват болка, дълготрайно нараняване или скука.

"Ами ако вашите неуспехи също са наистина прикрити благословии, знаци не за да изоставите целите си, а да ги търсите по някакъв различен начин?" Гериш пише в новата си книга, Когато тренировка не работи.

Той съветва да идентифицирате скритите блокове, които ви държат в седнало положение. Преодолейте физическите и емоционални блокове и проблемът ще изчезне, разсъждава той.

Шиави Райли, заместник учител от Детройт, не подхожда съзнателно към завръщане към упражненията с това предвид. Опитът й обаче показва, че се е справяла с някои скрити пречки.

35-годишната Райли се върна към режим на ходене два пъти на ден миналия месец, когато нейното здраве и емоционална летаргия достигнаха рекордно ниско ниво.

"Бедрата ми се разтриваха толкова често, че имах голям обрив по краката. Коленете ме болят", казва Райли. "Говорих с приятел, запален колоездач, и тя попита какво упражнение правя. Не й казах нищо. Тя каза, че проблемът няма да изчезне сам, вероятно ще се влоши."

Райли не беше тренирал редовно почти 10 години.

„След като родих дъщеря си, изпаднах в депресия“, казва тя. "Никога не ми е хрумнало, че има връзка между тяло и ум. Колкото по-зле се чувствах към себе си, толкова по-малко исках да правя някакви упражнения. Вместо това ядох всичко, което не беше обвързано. Любимото ми беше лимонов пай на Бейкър Скуеър. "

Думите на дъщерята на 9-годишното й изгаряха в мозъка: „Мамо, моля те, не яж всички тези сладкиши, искам да си здрава“, спомня си Райли. Тя се обади на близката си приятелка, 26-годишната Кармета Денсън, която беше също толкова готова да изхвърли няколко килограма и да раздвижи мускулите си, защото всичките й дрехи бяха тесни.

Гериш предполага, че тренировката с приятел е един от най-добрите начини да се върнете във фитнеса, защото ходенето или вдигането на тежести с някого е по-малко скучно, отколкото да го правите сами. Подкрепящ приятел, който затвърждава целите ви за упражнения, също е особено полезен, ако приятели и роднини ви се подиграват, осигурявайки още един емоционален блок.

И не гледайте прекалено много телевизия, предупреждава Гериш, отбелязвайки, че екранът е пълен с перфектно изваяни млади тела. Райли се съмнява, че някога ще е слаба; тя просто иска да понижи кръвното си налягане до нормалното.

За много хора натовареният начин на живот изглежда непреодолим, докато нещо не ни извади от коловоза.

Доти Кени от Фармингтън Хилс започна да отделя време за режим на тренировка от четири дни в седмицата преди три години след грубо събуждане. Тя посегна към второ парче торта, когато колега от бридж играч й каза, че има мазнина отзад.

"Прекарах по-голямата част от живота си в зряла възраст, грижейки се за другите, децата си, родителите си, съпруга си. Просто не отделих време за себе си", казва Кени, отбелязвайки, че никога през живота си не е спортувала. "Откровено бях смутен от това как изглеждам. Играчът на бридж ме изпрати в Бомонт, предлагайки да направя здравето приоритет."

69-годишният Кени тренира във фитнеса на Beaumont в продължение на един час, четири дни в седмицата, заедно с други хора, включени в интензивната програма за диета и упражнения. Тя е загубила 40 килограма и не го прави.

„Минавам покрай шест други фитнес зали по пътя тук“, казва тя. "Не виждам как се упражнявам на едно от онези места с огледала наоколо и мънички жени, облечени в прашки."

„Упражненията не трябва да бъдат официална, отнемаща време програма, за да се извлекат награди“, казва Мартин Лилистоун, физиолог по упражнения и ръководител на Центъра за контрол на теглото в болница „Уилям Бомонт“ в Бирмингам. Той работи с хора с тегло от 40 до 200 килограма.

Чува, че хората се оплакват, че нямат пълен час, нямат умения да работят много различни машини. Накрая те биха могли лесно да се разходят из блока, да се изкачат по стълбите у дома няколко пъти и да паркират в задната част на търговския център, вместо отпред. Влизането в практиката на упражненията обуславя тялото за по-напрегната дейност. Lillystone казва, че оптималната фитнес рутина изгаря 2000 до 3000 калории седмично.

„Най-голямата причина за затлъстяването в наши дни е заседналият начин на живот“, казва той. „Хората ми дават много причини, но вероятно причината е технологичният напредък, който ни позволява да сме заседнали.“

След като хората решат да променят начина си на живот, те често са разочаровани, чудейки се защо не приличат на филмови звезди след месец интензивни усилия.

„Казвам на хората, че имат голям шанс да натрупат сила, да намалят дискомфорта от артрит и да понижат кръвното си налягане“, казва Лилистоун. „Външно може да не покаже резултати, но те ще се чувстват по-добре навсякъде.“

Нито един катализатор не води хората пред вратата на местната фитнес зала, парка на открито или центъра за отслабване. Участниците в Beaumont често казват, че са се върнали да спортуват поради диабет, артрит, хипертония, липса на мускулен тонус и желание за постигане на общо чувство за благополучие.

„Причините са индивидуални“, отбелязва Лилистоун. "Животът ги разтърсва и те осъзнават, че трябва да започнат да се движат."

Любовта подтикна Дейв Бейкър от Macomb Township да си купи велосипед и да се присъедини към клуб от източния край, който планира разходки почти всяка вечер от седмицата. Беше се запознал с велосипедист и беше очарован от нейните истории за приятели и другарство. Той й завиждаше на жар за фитнес; той не се доближи до същата прилив на фитнес от боулинг и вдигане на бира с приятелите си.

Докато романсът се издуха след няколко месеца, любовта към колоезденето го подтикна да завърши няколко 100 мили разходки с велосипед и планирайте цялото му лято около колоездене.

"Спортът прави чудеса за ума ви. Чувствате се по-млади, по-живи", казва Бейкър, 55.

Той имаше разума да се консултира с ветерани велосипедисти за това как да изкачвате хълмове, да поддържате темпо на дълги разходки и да се разтягате след всяка тренировка.

Авторът Гериш предлага лошо планирани загрявки, неправилно използване на оборудването, неспособност за промяна на тренировъчната рутина, мания за изгаряне на калории и претрениране или недотрениране могат да доведат до нараняване или умора, осуетявайки най-добрите усилия за подготовка.

„Чудя се какво мислят хората, когато гледам какво правят във фитнеса“, отбелязва той. „Виждам ги на степери или стълбищни машини, прегърбени, с фасове във въздуха, стресиращи гърба, врата и китките им по начин, който непременно ще им причинява болка. Виждам хора, които скачат на пътеки и колела, без каквато и да е загрявка изобщо, полудявайки за много кратко време и след това просто скачайки веднага. "

Лесно е да получите помощ за връщане на пистата с упражнения, казва Бейкър.

"Оглеждате клуба за хора, които са победители, онези, които карат с умение и плавност и търсят тяхната помощ. Повечето хора се радват да ви обучават, ако искате да слушате."

Какво те спира?

Много неща създават пречки за пригодност. Какво пречи? Гериш предполага, че няколко фактора създават неидентифицирани препятствия във фитнеса, които осуетяват най-добрите ни усилия.

Психологически проблеми: Хроничната депресия, неподдържащите членове на семейството и излишният стрес често ви побеждават, преди да започнете. Препоръка: Посетете терапевт, изпробвайте лекарства за повишаване на настроението като Prozac и си представете как се наслаждавате на упражнения.

Мания за външен вид: Страхът, че всички във фитнеса или парка изглеждат по-добре и проявява повече пъргавина, осуетява най-добрите намерения. Препоръка: Гледайте по-малко телевизия и по-малко видеоклипове, където всички звезди изглеждат перфектно. Повечето фитнес зали се грижат за множество хора, представляващи всички възрасти и размери.

Съвместни несъответствия: Точно след като започнете рутина, мускулите ви болят и гърбът ви крещи за милост. Препоръка: Може да тренирате твърде енергично. Вижте личен треньор, който е специализиран в хора, възстановяващи се от бездействие. Посетете хиропрактор или масажист, за да подравните тялото си, да успокоите болките. Ще се чувствате по-здрави навсякъде.

Скука: Разхождайки се наоколо по писта или външна пътека може да се почувствате като хамстер в клетка. Препоръка: Променете рутината си. Опитайте водна аеробика, занимания с фитнес топки и тежести, кънки на ролери, скално катерене и каяк. Вижте какво най-добре пасва на вашата личност и график.

Хранителни и химически алергии: Когато ви липсва енергия, за да поддържате обикновена разходка из блока, може да се наложи да посетите диетолог или лекар. Препоръка: Почистете отворите и си купете въздушен филтър, за да намалите кихането и кашлицата, яжте по-здравословна диета, за да поддържате упражнения като зеленчуци, постно месо и плодове.

Изтичането на времето: Твърде често хората се забиват в коловоза, грижейки се за по-възрастни родители, деца и множество обществени проблеми. Фитнесът е на последно място в списъка със задължения. Препоръка: Вземете приятел за упражнение или се присъединете към клас, така че някой друг да очаква да ви вижда редовно. Гледайте колко повече енергия имате за всяка друга задача, когато отделите време за тренировка.

Неправилни загрявки, упражнения: Някои хора се опитват да заглушат едночасово упражнение за 15 минути, мислейки по-бързо и по-силно, ще ги накарат да постигнат по-бързо тегло. Вместо това те могат да наранят мускулите. Препоръка: Започнете с пет или 10-минутна сърдечно-съдова тренировка, за да увеличите сърдечната честота, разтегнете се за 15 минути, след което се включете в по-активна програма. Започнете от ниските настройки и работете. Тенденцията към подобряване твърде бързо може също да доведе до изгаряне.

Намерете и се регистрирайте онлайн за събитие във вашия район!

Подгответе се за фитнес в Активна спортна Мека