Споделете тази статия

Ръководство за хранителни добавки

Няма заместител на здравословното хранене и доброто хранене, но хранителните добавки могат да имат място във вашата диета и могат да осигурят допълнителен източник на хранителни вещества, които може да не консумирате толкова често. И все пак, подобно на всичко, което влагате в тялото си, важно е да знаете основите на хранителните добавки, преди да включите такива в ежедневието си. Не забравяйте да говорите и с вашия лекар, особено ако сте на някакви лекарства или ако планирате да използвате добавки за лечение на състояние.

ръководство

Добавката е увлекателен термин за хапчета, капсули, таблетки или течности, които съдържат една или повече хранителни съставки (витамини, минерали, билки, аминокиселини) и се приемат като допълнение към пълноценна здравословна диета. Докато много хора в Съединените щати получават достатъчно хранителни вещества от обичайното си хранене, повечето също могат да се възползват от ежедневния мултивитамин, за да покрият всички недостатъци. Специфични добавки, взети за насочване към дефицит, трябва да бъдат включени под ръководството на лекар.

Витамини, минерали и мултивитамини

Витамините, минералите и мултивитамините са една група добавки. Повечето съдържат само един микроелемент, който служи за определена цел и е от полза за организма по уникален начин, като зрение (витамин А), растеж на костите (калций) или подкрепа на имунната система (витамин Е). Недостигът на витамини и минерали може да повлияе на способността на организма да функционира, а сериозният дефицит може да доведе до състояния като скорбут или анемия. Здравословната диета е най-добрият източник на витамини и минерали и повечето хора - дори тези, които следват по-малко здравословна диета - не са изложени на риск от дефицит, което прави ежедневния мултивитамин най-препоръчителният избор за допълване на вашата диета.

Билкови и ботанически добавки

Билковите или растителни добавки съдържат различни съставки, включително витамини, минерали, аминокиселини и билки или растителни продукти. Смята се, че билковите добавки поддържат определена област от тялото и имат медицинска цел, което означава, че те обикновено се използват за лечение на специфични проблеми. Повечето изследвания обаче относно ползите от добавките не разграничават ефектите от добавките отделно от другите здравословни навици, които участниците могат да следват. В проучвания, които контролират здравословните навици и се черпят от рандомизирани проучвания, ефектите от добавките са още по-малко забележими.

Въпреки че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате някакъв вид добавка, особено важно е да го направите преди да приемате билкови добавки. Билковите добавки могат да имат токсични странични ефекти, когато се приемат с лекарства без рецепта (OTC) или с рецепта. Комбинираните добавки като добавки за повишаване на енергията или изгаряне на мазнини също могат да съдържат немаркирани съставки, които могат да причинят значителни щети и, с изключение на ежедневния мултивитамин, е много по-безопасно да изберете такива, които съдържат една съставка.

Освен това повечето добавки не са тествани при бременни жени, кърмачки или деца и докато Администрацията по храните и лекарствата регламентира добавките, ограниченията са по-малко строги от тези за извънборсовите рецепти. Важно е да запомните, че хранителните добавки могат да се предлагат на пазара, без да се предоставят доказателства или доказателства за безопасност или ефикасност.

Трябва ли да приемате добавки?

Като цяло и възрастните, и децата могат да се възползват от ежедневния мултивитамин, за да покрият всички незначителни спадове в храненето. Вашият първичен лекар може да препоръча дали трябва да приемате допълнителни или специфични добавки. Особено важно е да говорите с медицински специалист, преди да приемате добавки, ако приемате някакви лекарства или обмисляте да замените лекарството с добавка; ако сте бременна, кърмите или мислите да забременеете; или имате медицинско състояние от всякакъв вид.

Следните хора се възползват по-специално от добавките под ръководството на техния лекар:

  • Пенсионери
  • Деца или тийнейджъри с нередовни хранителни навици
  • Бременни жени
  • Жени в детеродна възраст
  • Вегетарианци, вегани и други ограничителни диети (напр. Без глутен)
  • Хора с хранителни разстройства
  • Хора с медицински състояния (заболявания с дефицит, проблеми с усвояването, непоносимост към храната)
  • Хора, които консумират много преработена или бърза храна

Кога е най-доброто време за приемане на добавки?

Повечето лекари ще препоръчат да приемате добавките си с храна за най-добро усвояване и минимално дразнене на стомаха. Някои витамини могат да причинят гадене или киселини на гладно. Освен това добавките също е най-добре да се приемат всеки път всеки ден, както за рутина, така и за редовност, макар че в по-голямата си част точното време на деня няма значение. Ако обаче пропуснете ден, не удвоявайте на следващия ден. Прекомерните дози могат да бъдат токсични.

Всяка добавка или витамин ще бъде малко по-различна и въздействието и стойността ще варират в зависимост от вашата диета. Ако имате някакви въпроси относно добавките - ако трябва да приемате такива или как те ще взаимодействат с другите ви лекарства - вашият лекар за първична помощ ще бъде чудесен ресурс.