От разходки до една от най-емблематичните забележителности в Кейптаун до практикуване на йога на плажа в езерото Мичиган, стюардесата Софи Джоунс (известна още като The Flying Fit Foodie) живее нашите мечти за пътуване и фитнес. Настигнахме 26-годишната, за да разберем нейните най-добри съвети за поддържане на здравословна форма и режим на хранене на пътя.

като начин

Поддържането на фитнес рутина и храненето добре може да бъде трудно в най-добрите времена, но ако постоянно пътувате, може да се почувствате невъзможно.

Липсата на място в куфара, честото хранене по време на полет и всички сладки, газирани и алкохолни лакомства в Duty Free са повече от достатъчна причина да изхвърлите диетата и да спортувате през прозореца.

За да бъдем честни, кой наистина иска да яде салата, когато се излежава върху надуваема филия пица в тюркоазен безкраен басейн?

Въпреки това, Софи Джоунс, стюардеса на голяма международна авиокомпания, може просто да има отговора за поддържане на форма по време на пътуване.

Миналия януари 26-годишната стартира профила си в Instagram @theflyingfitfoodie като начин за документиране на пътуванията си като стюардеса на дълги разстояния, прелитане между подобни на САЩ и Южна Африка всяка седмица и поддържане на приятелите и семейството си -да среща с любимите си ресторанти, кафенета и дестинации за тренировки по целия свят.

„Започнах сметката като начин да се запазя мотивиран да тренирам и да се храня добре, докато пътувам. Никога не съм очаквал да бъде популярен “, казва Джоунс, след като натрупва над 10 000 последователи.

След като завърши една година пътувания с по-къси разстояния и с надвиснала кариера на дълги разстояния, Джоунс скоро осъзна, че поддържането на здравословен фитнес режим в толкова много различни часови зони ще бъде сложна работа.

„Когато започнете да летите, е доста често да напълнявате поради чисто изтощение. Много от кабинния екипаж излизат да пият, ядат самолетна храна, поръчват рум сервиз и остават в стаите си, наблюдавайки Netflix, защото лесните опции са толкова изкусителни, когато сте уморени и не може да ви притеснява да изследвате нов ресторант, когато кацнете.

„Доста рано в работата ми се появи идеята, че не искам това да има отрицателно въздействие върху живота и здравето ми“, признава тя.

В резултат на това Софи се вписва между четири до пет тренировки седмично, с набор от HIIT тренировки, тежести и йога, в натоварения си график, за да поддържа фитнеса си.

Тук ще открием най-добрите съвети на Софи за поддържане на форма и здраве по време на пътуване:

1. Не тренирайте веднага след полет

След като извършите полет на дълги разстояния, определено имате психическа битка със себе си дали трябва или не трябва да тренирате. Никога не ходя на фитнес веднага след дълъг полет.

Вместо това ще се прибера у дома, ще спя максимум три часа, ще пия течности, за да се рехидратирам и след това ще се отправя към фитнеса. Вместо да тренирам усилено този ден, може да направя малко тежести или нежно кардио, за да рестартирам тялото си, преди да се опитам да си почина добре. Няма смисъл да тласкате тялото си към тренировка, когато то не е имало достатъчно почивка, рехидратация и време, за да се аклиматизира в нова часова зона.

2. Винаги стягайте фитнес уредите си

С девет почивни дни в месеца и рядко като уикендите са гарантирани безплатни, със сигурност нямам определена рутина, така че се уверявам, че винаги съм подготвен за тренировка, когато имам малко свободно време.

В резултат на това винаги прибирам комплекта си за фитнес за полет, дори ако не планирам да остана някъде или работя на кратък полет до Абърдийн - никога не се знае кога ще закъсате някъде.

Също така опаковам скачащо въже и лента за съпротива - два ключови елемента за пътешественик, който може да не иска да посещава фитнеса, да не се чувства уверен, че е сред другите посетители на фитнес залата или не може да бъде притеснен да напусне хотелската стая . Винаги е възможно да вкарате малко активност в деня.

За щастие, HIIT тренировките не изискват много оборудване или време (правя максимум 30 минути на сесия), така че те могат да се правят във фитнес зала, хотелска стая, на плажа или в парк. Не е нужно членство във фитнес за да се подготвите, повярвайте ми.

3. Изследователски класове в различни градове

Винаги се опитвам да видя дали има град по йога или HIIT в града, в който се приземявам, като начин за ликвидация след полет.

Наскоро отидох в клас, наречен Sweat 1000 в Кейптаун, Южна Африка, който е 60-минутен клас за кардио и силова тренировка. Трябва да сте в добра форма, за да правите занятието, но установих, че опитвайки различни тренировки по целия свят, успях да взема някои съвети, упражнения и техники и да ги включа в собствените си тренировки.

Тъй като нямам постоянно членство във фитнеса или пространство за тренировки, създавам свои собствени тренировки, които могат да се правят навсякъде и по всяко време, но намерих някои невероятни места по света, за да изпробвам нови класове.

Бих препоръчал на всеки, който посещава Кейптаун, да направи поход до планината Lion's Head. Най-горният бит е малко изкачване, така че дали искате да бягате или да вървите до върха, зависи от вас, но си струва гледката и няма да ви струва и стотинка.

На друго място в Бали има сайт за йога в Канггу, наречен The Practice, където стените на студиото са напълно отворени. Занятията се провеждат в огромни колиби от сламен покрив и можете да тренирате, докато дъждът се срути отвън точно пред вас. Направих клас по изгрев, който започва на тъмно и завършва на светло и е наистина невероятно.

Независимо дали става въпрос за кратка почивка или почивка, използвайте пътуването като възможност да намерите някои от най-предизвикателните, нови и вълнуващи тренировки в света.

4. Планирайте закуските си

Подуването на корема е един от най-големите падения, когато сте редовен летец - това е най-лошото чувство, когато слезете от полет.

През годините се опитвах да ям каквото си искам, само да пия вода и да не ям, за да избегна това подуване след полета. Ако съм честен, ще оставите полет да се чувствате подут, без значение какво ядете, но това е 24-те часа след полета, когато ще забележите разлика в храносмилателната система, в зависимост от това какво сте консумирали.

Препоръчвам на пътуващите да вземат собствени закуски на борда на полет, защото никога не знаете какво ще ви сервират. Например, винаги си взимам ядки, салати, протеинови барове, плодове, зеленчуци и рядко ям големи ястия по време на полета. В резултат на това често забелязвам, че стомахът ми се нормализира на следващия ден.

Ако консумирате газирани напитки или ядете горещите, преработени храни на борда, за които е известно, че са с високо съдържание на калории, сол и натрий, ще останете подути за по-дълго.

Ако сте загрижени за приемането на закуски през митницата, бих препоръчал да ги декларирате, преди да се докоснете, за да не бъдете глобени. Като алтернатива, властите просто ще вземат всичко, което не ви е позволено да внесете в страната. САЩ са доста смешни за това, че приемате закуски. Понякога са ми сваляли банани и авокадо, докато други пъти са ми разрешавали да ги прекарвам, така че зависи от това кой получавате през деня.

5. Намерете мотивацията и планирайте предварително

Хората на пътя често използват оправдания за лошо време, липса на енергия или факта, че не могат да посещават фитнес като причини да не тренират, докато пътуват, но винаги има начин да се раздвижат. Понякога, когато сте наистина уморени и ви чака 10-часов полет, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да тренирате и да се подсилите отново.

Ако искам да постигна нещо по отношение на фитнеса, като подобряване на йога или силови тренировки, се опитвам да проуча добри фитнес зали преди време, където и да знам, че оставам за няколко дни. Когато кацна в нов град, често измислям план за упражнения в главата си - независимо дали това е предизвикателство да избягам определено разстояние или изпробвам нова тренировка - и го използвам като възможност да изследвам ново място.

Например станах вегетарианец преди седем месеца и най-вече ям вегански ястия, когато съм вкъщи. Тъй като обаче не мога да готвя за себе си, докато пътувам, използвам времето в чужбина като начин да се справя, за да намеря малки местни фирми, които произвеждат сурова или веганска храна. Разбира се, ако съм в Чикаго и някой ми препоръча нова пица, не бих отказал.

Всичко е свързано с баланса и умереността.

Топ 10 на здравословните ресторанти на Софи по света

Afterglow, Сингапур: Закътан в покрайнините на Китайския град, това е изцяло суров и растителен ресторант с уютна, романтична атмосфера и отворена кухня.

Café Grattitude, Сан Диего: Това има най-иновативното и обмислено растително меню, което някога съм срещал, от индийско къри до мексикански вдъхновени ястия - няма да повярвате, че всичко е само растения. Това е любимото ми място за закуска.

Shekter's Raw, Кейптаун: Без съмнение това е най-готиното място за закуска в Кейптаун точно сега. Те имат най-добрата селекция от сурова веганска храна, от палачинки matcha до най-невероятното месо като бургери от „пиле“. Предупреждение: Вероятно ще трябва да споделите маса с някой от местните жители, защото тя винаги е натъпкана.

Snap Kitchen, Чикаго: Това е концепция за бързо хранене за здравето. Тук можете да вземете вашата закуска, обяд и вечеря, при които вече са били изброени всичките ви макроси, както и цветово кодирани диетични изисквания. Това отнема стреса и времето от подготовката за хранене.

Мястото Acai, Дубай: Обичам да избягам от жегата на града със студена купа смесени асаи от това бразилско тематично кафене. Те също така извършват доставки, така че дори не е нужно да напускате хотела край басейна.

Ръждивият заек, Сидни: Това място сервира целодневна закуска с най-доброто кафе в Сидни. Освен вашите вегански и безглутенови опции, той има много вкусни класики, така че има нещо за всички ваши приятели. Всяко ястие е и визуално удоволствие, което прави доста невъзможно да не се Instagram.

Кухня True Food, Остин: С локации в целия щат, когато остана за места, където да отида, знам, че мога да разчитам на TFK да произвежда прясна и задоволителна храна в меню, което се променя сезонно. Обичам по-специално клонът в Остин, защото е в непосредствена близост до търговец на Джо, така че мога да вземам провизии на път за вкъщи.

Zurück Zum Glück, Хановер: В превод на „завръщане към щастието“ на английски, това е независим органичен ресторант, предлагащ прясна храна с много вегетариански и вегански ястия на красиво място. За щастие всички сервитьори говорят перфектен английски, което прави дешифрирането на немското меню много по-лесно.

Пура Вида, Маями: Разположено на кратка разходка от Южния плаж, това е идеалното място за бягство от слънцето със студен сок, смути купа, протеинов шейк или гигантска американска салата.

Сянката барака, Канггу, Бали: Храната на растителна основа никога не е била толкова снизходителна, отколкото в The Shady Shack. Когато сте изкарали една седмица смути купи и искате нещо малко по-съществено, отбийте се тук за мак-н-сирене, което всъщност има вкус на истинското нещо. Те имат огромно меню от здравословни лакомства, включително ръчно изработени вегетариански десерти.

5-те любими места за тренировки на Софи по целия свят

Атмасфера, Атланта, САЩ: Atmasphere предлага шепа индивидуални класове, от Ин йога с шумопотискащи слушалки до чиста медитация. Любимият ми клас тук е техният клас с мега интензивна трансформация (HIIT), който ви преглежда през час виняса, комбиниран с интервални тренировки в отопляема стая, пълен със страхотен саундтрак, за да ви изпомпа, и супер вдъхновяващ инструктор на име Kymmi.

YogaMovement, Сингапур: С няколко места в града със сигурност ще намерите класа за вас в YogaMovement. Ако искате да изградите своята сила и издръжливост, бих ви препоръчал да опитате техния клас на мощност, който е един от най-трудните класове, които някога съм предприемал, за да помогна на клиентите да работят върху силата на раменете и ръцете. Това е и чудесна сесия за практикуване на различните ви инверсии. Предлагат се и отопляеми занимания по йога - те просто оставят прозорците отворени и пускат естествената външна топлина.

Стълбище за конферентен център, Сан Диего: Няма нужда да ходите на фитнес, когато имате 100 стъпки за игра на това място. Тук обичам да правя тренировки в свободен стил, включващи удари, скокове в клека и лицеви опори. Дори бихте могли да ги използвате като финишер, за да бягате по пристанището.

Теория на портокалите, САЩ: За първи път намерих Orange Theory в Сиатъл и го харесах. Подобно на клас Sweat1000, това е комбинация от силови тренировки и кардио, използвайки свободни тежести, TRX, гребни машини и пътеки. Носите сърдечен монитор, за да можете да проследявате BPM, като в идеалния случай се стремите да сте в „оранжевото“, където работите най-трудно - всичко е на екрана, така че няма скриване.

Фитнес зала на открито, Кейптаун: Превърнете бягането си по Seapoint в Кейптаун в тренировка във фитнес, като използвате безплатната обществена фитнес на открито. Обичам да тренирам тук, защото когато краката ми са уморени от бягане, мога да играя на маймунските барове, да си дам почивка на краката, преди да бягам обратно по плажа. Най-хубавото е, че можете да работите по тен по едно и също време и да се потопите в ледения студен океан, когато ви стане твърде горещо.