Да останеш здрав като главен изпълнителен директор не е лесно, когато вземеш предвид дългите часове, пътуванията и късно вечерните бизнес срещи. Но храненето здравословно и упражненията са не само жизненоважни за живота ви, но и за вашия бизнес.

този

Неотдавнашно проучване в Journal of Трудова медицина и околната среда установи, че колкото повече време прекарвате на път, толкова по-лошо е вашето здраве. Изследването установи, че бизнес пътниците са по-склонни да пушат, имат проблеми със съня и показват по-високи нива на тревожност и симптоми на депресия. Техните изследователи препоръчват на работодателите да предоставят програми, които да помогнат на тези бизнес пътници да управляват по-добре своя стрес и здраве.

Разбрах. Като главен изпълнителен директор на дигитална здравна компания непрекъснато пътувам за работа. Само през последните два месеца прекарах време в Азия, Калифорния и Ню Йорк. Не е лесно за тялото, но здравето и теглото ми останаха едни и същи през годините.

Днес тежа здравословни 165 килограма на 5’9 ”рамка. На 37 години съм в по-добра форма от всякога на двадесетте си години, главно заради четири хакера, които прилагам на пътя. Ето по-отблизо моя режим, който според мен може да помогне на всеки бизнес пътник да остане по-здрав на пътя.

1. Планирайте срещи „ходи и говори“

Опитвам се да планирам бизнес разговори след всяко хранене. Това ми дава шанс да получа 10-минутна тренировка, докато тялото ми смила храната. Вместо просто да седя след хранене, тялото ми е принудено да работи с бърза разходка. Това е продуктивен здравен хак за предприемачи или търговци, които постоянно се обаждат. Времето не само е продуктивно за работния ви график, но и ще откриете, че е продуктивно за вашето тяло. Още един бърз хак: винаги се уверете, че имате удобни обувки за ходене със себе си. Колкото по-малко са бариерите пред вас, толкова по-вероятно ще превърнете този хак в навик.

2. Задайте здравословен график на съня

Липсата на сън разрушава хормоните, които регулират глада и апетита. От своя страна това ви кара да ядете повече през целия ден и нощ. Когато пътувам, се опитвам да настроя вътрешния си часовник към града, преди да пристигна. Например, ако пътувам от Ню Йорк до Сеул и е нощно време в Корея, ще взема мелатонин в полета, за да настроя предварително часовника на тялото си. Също така обичам да пътувам на гладно. Открих, че пътуването с пълен стомах затруднява тялото ми да се адаптира към местното време на дестинацията си.

3. Планирайте тренировки, когато другите спят

Лесно е да дадете приоритет на срещите пред упражненията, особено когато пътувате по работа. Но ако планирате тренировките си рано сутринта, е по-вероятно да изпълните задачата. Разбира се, този хак не е лесен. Никой не иска да става в 6 сутринта, за да се упражнява, но след няколко седмици практикуване ще откриете, че това се превръща в рутина. И се уверете, че винаги се потите по време на тези тренировки. Заетите предприемачи нямат лукса да тренират 30 минути и да не се потят. Придържам се към интервалните тренировки, тъй като ми позволява да се потя за най-кратък период от време, независимо дали у дома или на път.

4. Проследявайте калориите и храненията