Настъпи сезонът на студеното време. И ако не се грижите за себе си, в бъдещето ви може да има настинка или грип!

съвета

Вероятно вече знаете, че здравословната диета е един от ключовите компоненти за укрепване на имунната ви система, но има редица други аспекти на поддържането на здравето, като упражнения и достатъчно сън. Редовното практикуване на всички тези здравословни навици ще ви помогне да се почувствате по-добре, да имате повече енергия и да избегнете заболяване по време на престоя си в кампуса.

Ето четири съвета за здравословно хранене в колежа, както и някои ресурси в кампуса, от които можете да се възползвате като студент.

1. Яжте пълноценни храни

Яденето на храни с гъста хранителна стойност не само поддържа тялото ви здраво; това също улеснява придържането към вашия хранителен план. Например храни с високо съдържание на фибри и протеини имат засищащ ефект, което означава, че ще се чувствате сити за по-дълъг период от време след хранене. Освен това храните, които съдържат много витамини и минерали, могат да ви помогнат да не се разболеете.

Така че, ако целта ви е да сте здрави, опитайте да основавате диетата си на пълноценни храни като:

  • Плодове и зеленчуци
  • Постни източници на протеини (ако не ядете месо, намерете растителен източник)
  • Здравословни мазнини, като ядки, авокадо и зехтин
  • Нискомаслени млечни продукти
  • Цели зърна

Също така е разумно да избягвате силно преработени и захарни храни. Определено трябва да възнаграждавате упорития си труд с лакомство от време на време - но най-добре е да го правите умерено.

2. Разберете как да се храните здравословно в трапезарията

Може би сте чували за „първокурсника 15“ или за слуховете, че новите студенти напълняват, ядейки в трапезарията.

Въпреки че тези твърдения могат да бъдат преувеличени (едно проучване, публикувано в Journal of American College Health, установи, че учениците са наддали само около 2,7 паунда), помага да има план. В крайна сметка контролът на порциите може да играе голяма роля в управлението на теглото.

Следването на тези съвети може да ви помогне да поддържате здравето си, като същевременно получавате хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви:

  • Планирайте колко ястия ще ядете всеки ден
  • Яжте чиния със салата, преди да ядете друга храна
  • Ограничете се до един десерт или сладък артикул (на хранене или на ден)
  • Пийте много вода (хидратирането преди хранене е доказано, за да намали колко ядете)

Днес колежите инвестират много пари, за да гарантират, че учениците им остават здрави. Например, APU’s Dining Services си партнира с наградената компания за управление на Bon Appétit, за да предостави на учениците вкусни, питателни и отговорни ястия в кампусите на училището. Все още учениците трябва да следват здравословна диета, но това ги улеснява да правят последователен здравословен избор, като им предоставя достъп до по-пълноценни храни.

3. Хранете ума и душата си

Може би си мислите, че здравословното хранене се отнася само до вашето физическо здраве. Но всъщност има пряка връзка между здравето на мозъка и доброто хранене!

Когато диетата ви е пълна с определени хранителни вещества (като омега-3 мастни киселини, витамин В и други минерали), вашето психично здраве може да се подобри, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research. По същия начин, когато се справяте със стрес или тревожност, е по-вероятно да преядете или да консумирате нездравословни храни.

Умът ви влияе върху тялото ви, така че здравословното хранене също е инвестиция в психичното здраве! Добре е да подходите към храненето си цялостно или като част от по-големия си план за поддържане на здраве в кампуса.

4. Свържете вашите фитнес и здравни цели с вашата диета

Тренировките могат да подобрят настроението ви, да ви дадат енергия и да укрепят имунната ви система. Това също е ефективно средство за намаляване на стреса, според Mayo Clinic, и регулира апетита, обясни Medical News Today.

Може да сте по-мотивирани да тренирате последователно, ако си поставите фитнес цел (или новогодишна резолюция), която дава приоритет на вашето здраве и се свързва обратно с вашата диета. Това ви дава неща, за които трябва да работите, като например колко пъти ходите на фитнес всяка седмица или броя на здравословните ястия, които ядете (по този начин можете да планирате „измамни“ ястия или извън дните).

Разбира се, постигането на личните ви цели ще бъде по-лесно с достъпа до авангардни специалисти по фитнес и уелнес. В APU студентите могат да се възползват от фитнес центъра в кампуса, преди да се отправят към трапезарията. В допълнение, студентите могат да се радват на достъп до диетолог в кампуса, който е в състояние да оцени техните диетични навици и да осигури подкрепа на тези с хранителни алергии и хранителни разстройства, наред с други нужди.

Както можете да видите, има много ресурси не само за здравословно хранене, но и за максимизиране на вашия студентски опит. Любопитни ли сте да научите повече за здравословните възможности и полезните предложения, намерени в кампусите на университета Azusa Pacific? Разгледайте нашата директория с ресурси за повече информация.