Не всички двойки, опитващи се за бебе, ще забременеят веднага. Всъщност между 10-20% от жените, които биха искали да забременеят, няма да забременеят през първата година от опитите. Макар че това може да се дължи на основните проблеми, това често може да бъде просто комбинация от неизвестност на най-доброто време, за да опитате в съчетание с небалансиран начин на живот. Храненето и физическото здраве играят важна роля за плодовитостта на жените и като такива има редица витамини, които могат да дадат вашите шансове значителен тласък.

плодовитост

Как хранителните вещества увеличават шансовете ви да забременеете

Яденето на определени храни и избягването на други е медицинско доказано, че подобрява овулаторната функция на жената и увеличава шансовете й да забременее. Разбира се, не всичко е свързано с диета. Има и други фактори, които могат да намалят шансовете ви да забременеете. Наднорменото или поднорменото тегло може да доведе до менструални нарушения, което може да доведе до спиране на овулацията при жената.

По-долу има някои неща, които трябва да знаете, когато мислите за диетични и хранителни или витаминни добавки, докато се опитвате за бебе.

Кои са най-добрите храни за ядене при опит за забременяване?

Тъй като проучванията са установили, че високите нива на инсулин изглежда инхибират овулацията, е разумно да се избягва консумацията на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз и сладкиши, които телата ни бързо усвояват и превръщат в кръвна захар. Вместо това се придържайте към по-сложните „добри“ въглехидрати, които съдържат много фибри, като пълнозърнести храни и боб. Тези въглехидрати се усвояват по-бавно, като имат по-стабилизиращ ефект върху инсулина и кръвната захар.

Следователно, когато се опитвате за бебе, е важно да се храните здравословно, добре балансирана диета, която съдържа много качествени протеини, плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри. Постните органични домашни птици, киноа, боб, семена, ядки и тофу осигуряват здравословен източник на протеин за жени, които се опитват да забременеят.

Можете ли да получите всички витамини, от които се нуждаете, за да забременеете в диетата си?

Дори ако консумирате здравословна, хранителна, добре балансирана диета, все пак може да искате да приемате витамини или добавки за плодовитост, за да запълните хранителните пропуски в диетата си, които могат да ви помогнат да забременеете и, ако забременеете, са важни за здравословно развитие на плода.

Какви признати стандарти трябва да търся за добавки за плодовитост?

Ако все пак решите да приемате витамини и добавки за плодовитост, когато се опитвате за бебе, е важно да приемате само такива с признати стандарти, тъй като такива добавки могат да се различават значително по качество. Витамините, които попадат в обхвата на Регулаторния орган по лекарствата и здравните продукти (MHRA) или Традиционната билкова регистрация (THR), са сред най-добрите за приемане, тъй като са регулирани и съдържат това, което казват на етикета.

Най-добрите витамини за женска плодовитост

Освен здравословна балансирана диета и активен и здравословен начин на живот, има и редица витамини, които са идентифицирани като наистина подпомагащи женския плодовитост. Въпреки че със сигурност не са от съществено значение за зачеването, ако се приемат в подходящата доза, те могат да увеличат шансовете ви.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е важен витамин, не само за жените, които се опитват да забременеят, но през първите три месеца от бременността. Фолиевата киселина може да ви помогне да увеличите шансовете си да забременеете и е важно хранително вещество в подпомагането на гръбначния стълб на бебето да се развива по начина, по който трябва. Препоръчва се жените, които се опитват да забременеят, да приемат поне 400 микрограма фолиева киселина дневно и да продължат да приемат тази добавка през първите три месеца от бременността.

Проучванията показват, че фолиевата киселина също има ползи за плодовитостта при мъжете, увеличавайки качеството и количеството на сперматозоидите.

Коензим Q10

Коензим Q10 е естествен антиоксидант, който се съдържа в много храни и се предлага като добавка. Телата ни правят CoQ10 и клетките го използват, за да произвеждат енергията, необходима на тялото за растеж и поддръжка на клетките. Проучванията са установили, че добавките CoQ10 при възрастни жени, които се опитват да забременеят, могат да подобрят шансовете им за успех на бременността.

Омега 3 мастна киселина

Чрез регулиране на хормоните, насърчаване на овулацията и увеличаване на цервикалната слуз, както и притока на кръв към репродуктивните органи (като по този начин се подобрява цялостното качество на матката), научно доказано е, че Омега 3 мастната киселина помага за плодовитостта.

Тъй като тялото не може да направи Омега 3 мастна киселина, особено важно е да набавяме това хранително вещество чрез диетата си или като приемаме добавки. Рибеното масло и лененото масло са богати на Омега 3. Жените, които се опитват да забременеят или които вече са бременни, се препоръчват да приемат поне 650 mg мастни киселини всеки ден. Ако забременеете, преминете към формула за бременност омега 3, която съдържа по-големи количества DHA за здравето на мозъка на плода.

Желязото е друго важно хранително вещество за плодовитостта, тъй като проучванията показват, че жените с недостатъчно количество желязо в кръвта си рискуват да страдат от ановулация. Не само запасите от ниско съдържание на желязо могат да предотвратят овулацията, но това може да доведе до лошо здраве на яйцеклетките, което може значително да попречи на бременността.

Препоръчва се жените, опитващи се за бебе, и по време на бременност да приемат 27 mg желязо на ден. Препоръчително е да потърсите медицински съвет, преди да вземете добавка с желязо, тъй като някои хора съхраняват желязо необичайно, което може да доведе до токсичност.

Калций

Калцият играе жизненоважна роля в развитието на костите, кръвоносните съдове и сърцето на бебето. Жените, опитващи се за бебе, трябва да гарантират, че получават препоръчителните 1000 mg калций на ден, в случай че забременеят.

Освен че ядете много млечни храни, обогатено с калций растително мляко и други богати на калций храни като спанак и нефилетирани сардини в консерва, ако се опитвате за бебе, може да искате да вземете калциева добавка.

Витамин D

Витамин D помага на нероденото бебе да се развива нормално. Ето защо е важно да имате достатъчно запаси от витамин D, когато се опитвате за бебе. Витамин, съдържащ 10 микрограма витамин D, се препоръчва за жени, които се опитват да забременеят.

Витамин В6

Изследванията показват, че даването на витамин В6 на жените може да увеличи шансовете им да забременеят. Храните, естествено богати на витамин В6, включват свинско, риба, хляб, яйца, соя и пиле. Препоръчителната дневна доза витамин В6 е 10 mg. Ако не приемате достатъчно B6 във вашата диета, може да помислите за приемане на добавка.

Витамин Ц

Витамин С помага за регулиране на менструалния цикъл и нормалната овулация. Тъй като витамин С не се съхранява естествено в тялото, препоръчително е да приемате дневна доза от 500 mg два пъти дневно.

Витамин Е

Ниски нива на витамин Е често се срещат при мъже с проблеми с плодовитостта. При жените витамин Е може да увеличи цервикалната слуз, което улеснява сперматозоидите да останат живи по-дълго. Приемът на добавка с витамин Е може да увеличи шансовете на двойката за зачеване.

Селен

Изследванията показват, че селенът може да насърчи здрави фоликули в яйчниците, които развиват и освобождават яйцеклетките. Този антиоксидант може също да предпази от вродени дефекти и спонтанни аборти, причинени от увреждане на ДНК. Жените, които се опитват да забременеят, не трябва да надвишават повече от 400 mg селен на ден.

Цинкът също така подпомага плодовитостта, като регулира нормалната функция на хормоните, клетъчното делене и овулацията. Тъй като телата ни не съхраняват цинк, така че е важно жените, които искат да забременеят, да получават препоръчителната дневна доза от 8 mg.

Приемането на рецепта за мултивитамини, която включва много от витамините, споменати по-горе, може да гарантира, че двойките, опитващи се за бебе, получават хранителните вещества, необходими за оптимизиране на успеха на бременността, и насърчаване на здравословна бременност и нормално развитие на плода.