Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, е лицензиран психолог, клиничен асистент, лектор, уелнес експерт, специализиран в управлението на теглото и хранителното поведение.

преодолеем

Яденето на стрес е консумирането на храна в отговор на стреса, особено когато не сте гладни. По същия начин емоционалното хранене е хранене в отговор на чувството. Емоционалното хранене означава, че вашите емоции, а не тялото ви, диктуват кога и колко да ядете.

Причини

Някои емоционални ядящи запои, когато са тъжни или объркани. За други храненето може да бъде начин да се избегне мисленето за проблеми или да се предприемат необходимите действия за тяхното решаване. U

И така, защо ядем, когато сме стресирани? Защото за повечето от нас храната предлага комфорт. И за съжаление, най-малко здравословните храни обикновено предлагат най-голям комфорт.

Ако посегнахме към зеленчуци по време на емоционален дискомфорт, щяхме да сме добре. Но колко хора се обръщат към клечките от моркови, когато се чувстват стресирани? Богатите на високо съдържание на мазнини и калории храни, които ни карат да се чувстваме по-добре. Колкото по-угоена, по-сладка или по-солена е храната, толкова по-добре изглежда се чувстваме.

Признаци

И така, как да разберете дали сте любител на стреса? Има ясни признаци, че ядете поради емоционални затруднения. Вие сте любител на емоции, ако отговорите с да на някой от следните въпроси:

  • След неприятно преживяване, като спор, ядете ли дори ако не се чувствате гладни?
  • Копнеете ли за специфични храни, когато сте разстроени, като винаги да желаете шоколад, когато се чувствате депресирани?
  • Чувствате ли желание да ядете в отговор на външни сигнали, като да гледате реклама, рекламирана по телевизията?
  • Ядете ли, защото чувствате, че няма какво друго да правите?
  • Кара ли ви яденето да се чувствате по-добре, когато сте надолу или по-малко фокусирани върху проблеми, когато се притеснявате за нещо?

Ако ядете необичайно големи количества храна или редовно ядете, докато не се почувствате неудобно до степен на гадене, може да изпитвате преяждане. Ако се храните редовно, моля, говорете с вашия медицински специалист. Но ако яденето на стрес е основният проблем, може би ще успеете да намерите решение сами.

3 начина за спиране

Има различни начини да контролирате емоционалното хранене и да превърнете стреса си в по-положително преживяване. И трите метода изискват да изследвате и промените навиците си.

Трябва да сте сигурни, че не сте физиологично гладни и че не пропускате храненията. По-трудно е да спрете и/или да не участвате в емоционално хранене, ако сте и физиологично гладни. Ето защо е важно първо да се идентифицира какво се случва.

Намерете източника на стрес

Много хора имат стресови фактори, които ги карат да се хранят. Може би има проблеми с отношенията, които причиняват болка. Или може би семейният или служебният стрес е излязъл извън контрол.

Ако можете да идентифицирате вашите тригери, тогава можете да предприемете активни стъпки за справяне със стреса, преди той да излезе извън контрол.

И така, как намирате тригери? Воденето на дневник помага. Носете го със себе си и записвайте бележки през целия ден. Запишете какво ядете и как сте се чувствали, когато сте го яли. Освен това си правете бележки за околната среда и хората, които са били с вас, когато сте яли. Те могат да предоставят улики за вашите тригери. U

Намерете нови начини за облекчаване на стреса

След като разберете какво ви кара да ядете повече, създайте здравословни системи, за да избягвате да ядете в тези ситуации.

Например, ако работната ви среда е стресираща. Определете един приятел, който може да ходи с вас по време на обяд, за да избегнете излишните калории и да насърчите здравословната дейност. Изпадате ли в стрес вкъщи? Създайте малко пространство за медитация или тих ъгъл, където можете да отидете да се отпуснете или да поемете дълбоко въздух. Ако училището е източник на стрес, намерете групи от общността, които споделят интереса ви, или се запишете за спорт. U

Вземете помощ за емоционален стрес

Ако вашите собствени методи не спират яденето на стрес, не се страхувайте да помолите за помощ. Много социални работници и психолози са обучени специално да се справят с емоционалните ядещи и да намерят решения за ограничаване на навика.

Обучен специалист може да ви помогне да поставите граници с хора, които ви причиняват стрес или променят околната среда към по-добро. Те също така могат да се справят с проблеми, които ви карат да размишлявате или да бягате до хладилника, когато не се нуждаете от храна.

Дума от Verywell

Едно нещо, което обикновено не помага за контролиране на стреса, е яденето и надеждата, че то ще се промени. Предприемете активни стъпки днес, за да се справите с емоционалното хранене и да намерите нови здравословни навици за управление на стреса. Теглото ви може да се промени, когато спрете да се храните със стрес, но в резултат на това е вероятно да се чувствате по-добре и по-оптимистично през целия ден в резултат.