Това, което влагате в тялото си, е също толкова важно, колкото и това, което влагате в него. Независимо дали се интересувате от изчистване на акне, предотвратяване на преждевременно стареене или защита на кожата от увреждане на околната среда, първата стъпка към постигането на красива кожа е да се храните здравословно, балансирано.

Споделя това

Присъединете се към Vegetarian Times

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Vegetarian Times

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Това, което влагате в тялото си, е толкова важно, колкото и това, което влагате в него. Независимо дали се интересувате от изчистване на акне, предотвратяване на преждевременно стареене или защита на кожата от увреждане на околната среда, първата стъпка за постигане на красива кожа е да се храните здравословно, балансирано. Растителните храни подпомагат цялостното здраве и подхранват кожата ви чак до външния слой.

Уверете се, че консумирате хранителните вещества, изброени по-долу, и вероятно кожата ви ще се подобри значително. При мен се получи!

1. Пийте много вода: Поддържането на хидратация е от съществено значение за поддържането на здравословен баланс в тялото. Водата играе важна роля за детоксикация, естествено явление в тялото и е много важна за поддържането на здрава кожа и намаляване на възпалението.

2. Противовъзпалителни храни лекува вътрешно възпаление, както и това, което присъства на кожата, като акне, розацея, екзема и псориазис. Някои примери за противовъзпалителни храни са богатите на омега-3 мастни киселини (орехи, конопени семена, ленено семе, семена от чиа, дори зелени зеленчуци) и лечебни подправки като куркума, джинджифил, кайен и канела.

3. Бета-каротин е фитонутриентът, който осигурява красивия оранжев цвят в морковите, сладките картофи и тиквата. В тялото бета-каротинът действа като антиоксидант и насърчава здравословния растеж и оборот на клетките, блестящата кожа и здравословното производство на колаген (за твърдост и здравина). Също така помага за намаляване на фините линии и бръчки и предпазва кожата от слънцето.

4. Витамин Е е антиоксидант, намиращ се в слънчогледови семки, авокадо, бадеми и дори сладки картофи. Този антиоксидант предпазва кожата от увреждане от слънцето, поддържа здрава клетъчна комуникация и е от съществено значение за образуването на колаген.

ядем

5. Витамин С е много лесно хранително вещество за получаване с растителна диета. Това е добра новина, защото тялото ви не съхранява витамин С, той трябва да се попълва ежедневно. Антиоксидантът е ключов в производството на колаген и предпазва кожата - витамин С може да се използва и локално за лечение на кожни заболявания. Цитрусовите плодове не са единствените храни с високо съдържание на витамин С, копърът, чушките, кивито, броколите и зелените също са отлични източници. Често приемам течна добавка с витамин С през зимата за допълнителна защита.

6. Пробиотици са изключително важни за здравата кожа. Яденето на диета с достатъчно излагане на пробиотици ще гарантира, че бактериите в червата са приятелски настроени. Здравата чревна флора насърчава правилното храносмилане, елиминиране и усвояване на хранителните вещества. Той също така поддържа здрава имунна система, която засяга всяка част от тялото ви, включително кожата. Любимите ми храни, богати на пробиотици, включват комбуча, кисело зеле, кимчи, кокосов кефир и мисо.

7. Цинк е основен минерал, който може да бъде трудно да се усвои в големи количества от растителна диета. Той помага за поддържането на здрава имунна система и балансира хормоните, които може да са отговорни за акнето. Може да се намери в кашу, нахут, тиквени семки, боб и овес. Взимам и добавка с цинк.

8. Здравословни цели мазнини са много важни за красивата кожа - мембраните на кожните клетки са направени от мастни киселини. Препоръчвам цели мазнини над извлечени масла, защото получавате и останалите хранителни вещества в цялата храна. Например, вместо да разчитам на масло от конопено семе за моите омега-3 мастни киселини, ям семето, а също така консумирам неговите протеини, фибри и други минерали и витамини. Заредете с авокадо, маслини и ядки за естествен, полезен блясък.

Jenné Claiborne е страстна да помага на жените да приемат и поддържат растителна диета, за да могат да подобрят енергията си, да отслабнат и да се чувстват най-добре. Тя е основател на The Nourishing Vegan, базирана в Ню Йорк услуга за лични готвачи. Тя е създател и на Sweet Potato Soul, вегански хранителен блог, който включва рецепти, съвети и видеоклипове за готвене. През 2013 г. Jenné стартира 21-дневния Vegan Blueprint, интерактивна онлайн програма, която премахва догадки от това да стане веган. Следвайте Jenné във Facebook, Twitter и Instagram.