За всяка жена, която с нетърпение очаква резултатите от тест за бременност, тези изтощителни три минути могат да бъдат най-дългият в живота й. Някои ще възприемат майчинството, когато забележат малък знак плюс, който е на фокус, но за безброй други този празнен символ няма да се появи.

жените които

Безплодието засяга зашеметяващия брой жени в САЩ, по-точно 7,4 милиона. Добрата новина е, че с промени в начина на живот, малко вътрешни познания за подобряване на шансовете за зачеване и лечение на плодовитостта (ако е необходимо), жените могат да наклонят везните в своя полза.

Следващият списък предлага някои предложения за това как да подобрите цялостното си благосъстояние и да увеличите плодовитостта си, за да ви приближи една крачка по-близо до превръщането на този отрицателен в положителен.

Поддържайте здравословна диета и тегло

Следващия път, когато сте гладни, вземете си пай за чийзбургер и пържени картофи и изберете по-лека салата с постно протеин. Неотдавнашно проучване, ръководено от д-р Ван дер Стийг, медицински изследовател в Академичния медицински център в Холандия, установи, че жените, чийто ИТМ (индекс на телесна маса) е в категорията с наднормено тегло или затлъстяване, имат много по-трудно време да забременеят. Нормалният ИТМ пада в диапазона от 18,5 до 24,9. Всичко над 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 е със затлъстяване. Резултатите от проучването показват, че шансът за бременност е намален с четири процента за всеки ИТМ над 29 години в сравнение с жените с ИТМ в диапазона 21-29. Освен това жените с ИТМ между 35-40 са имали 23-43% по-малък шанс за бременност в сравнение с тези в здравословния диапазон.

Винаги е добра идея да сте здрави, като тренирате редовно и ядете хранителни храни, но особено ако се опитвате да забременеете. Вашето тяло ще ви благодари за това!

Кажете не на стреса

Стресът обикновено е вреден за нашите тела, независимо от обстоятелствата, но може да има още по-дълбоко възпрепятстващо действие, ако се опитвате да забременеете. За жените, които се опитват да забременеят, това често може да изглежда като Catch-22. Те се чувстват стресирани, защото не са бременни и в резултат на това им е трудно да намалят тревожността и стреса си, докато се опитват за бебе.

Кортни Линч, директор по репродуктивна епидемиология в Медицинския колеж на държавния университет в Охайо, проведе проучване, измерващо ефекта от стреса върху плодовитостта. Линч и нейният екип разглеждат слюнката при жени, които се опитват да забременеят, и измерват нивата на ензим, наречен слюнна алфа-амилаза, който е пряко свързан със стреса.

„Жените с по-високи нива на стресовия биомаркер са имали двойно повишен риск от безплодие“, каза Линч. Приблизително 400 двойки са участвали в проучването в продължение на 12 месеца и резултатите показват, че жените с най-високи нива на алфа-амилаза имат 29% по-малък шанс за бременност в сравнение с тези с ниски нива.

Затова следващия път, когато животът стане прекалено много за поемане, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете. Направете дейностите за намаляване на стреса приоритет в ежедневния си график, точно както бихте направили с готвенето на вечеря и разходката на кучето. И не забравяйте да се отпуснете в края на всеки ден, като правите нещо, което ви отпуска и отнема ума ви от всичко, като йога или медитация.

Избягвайте Starbucks и Happy Hour

Нека си признаем, повечето от нас се нуждаят от кафе, за да тръгнат сутрин. Това е като щастие в чаша. Повечето от нас също обичат да излизат на коктейли с приятели и да пият студена бира на горещото лятно слънце. И двата фактора могат да имат отрицателно въздействие, когато се опитвате да забременеете.

Обикновено проучванията показват, че кофеинът показва намаляване на плодовитостта и според уебсайта The March of Dimes, жените, които искат да забременеят, не трябва да консумират повече от 200 mg кофеин на ден. Важно е да се отбележи, че кофеинът може да се намери в различни вещества като чай, шоколад и някои безалкохолни напитки.

Изследване, публикувано в "Фертилитет и стерилност", установи, че шансовете за забременяване са намалели с повече от 50%, когато жените съобщават, че пият алкохол, докато се опитват за бебе. Ако избирате лечение за плодовитост, скорошно проучване, публикувано в Акушерството и гинекологията, показа, че жените, които пият поне четири алкохолни напитки седмично, имат 16% по-малък шанс да забременеят от своите колеги.

Добре е да наблюдавате приема на тези напитки или просто да им кажете не. Много храни могат да ви дадат този прилив на енергия, за който жадувате, а има много вкусни безалкохолни напитки, които можете да опитате.

Поставете цигарите

Не може да се каже нищо положително за тютюнопушенето и неговото въздействие върху нашето здраве. От многобройните химикали до потенциала за рак на белия дроб, всяка жена трябва да се пази от цигари. Не е изненадващо, че те намаляват шансовете за зачеване. Главният изследовател д-р Маркус Мунафо от изследователската група за обща практика на Фонда за изследване на рака на Империята проведе проучване, показващо връзката на тютюнопушенето с бременността, въз основа на резултатите от 569 жени, които се опитват да имат бебе. Констатациите показват, че пушачите отнемат близо два месеца повече време за зачеване, отколкото непушачите.

„Това проучване показва, че спирането на тютюнопушенето трябва да бъде част от рутинната предубеждение и жените трябва да се откажат веднага щом мислят за бебе. Посланието от това изследване е, че ако искате да забременеете, не само ще подобрите шансовете си, като се откажете, но и ще правите нещо, за да защитите здравето на детето си в дългосрочен план “, каза Мунафо.

Налични са много ресурси, които да помогнат на жените да се борят със зависимостта си от цигарите. Ако това е нещо, с което може да се борите, помислете дали да се обърнете за помощ към партньор или член на семейството.

Заобиколете цикъла си и използвайте тестове за овулация

Не е тайна, че жените имат най-голям шанс да забременеят по време на овулация. Този 12-24-часов прозорец обикновено се случва някъде между 12 и 14 дни преди началото на менструацията ви, базиран на обикновен 28-дневен цикъл, а вие сте най-плодородни два до три дни преди първия ден на овулацията. Важно е да се отбележи, че сперматозоидите могат да живеят в матката от три до пет дни, така че сексът, водещ до овулация, може да помогне. Има много начини да се опитате да определите кога овулирате. Например, изхвърлянето ви трябва да се превърне в консистенция на яйчен белтък и телесната температура ще се повиши. Когато забележите тези промени, това означава, че е време да се заемете.

Но ако искате да сте сигурни в овулацията, има много тестове, които можете да закупите, така че не е нужно да се "втора гадаете" сами. Най-често срещаният е комплект за предсказване на овулация (OPK), който ви дава положителни резултати в деня преди овулацията, като ви дава достатъчно време за планиране. Тези тестове разпознават кога нивата на лутеинизиращия хормон са се повишили, което означава, че яйцеклетката е на път да се освободи. Те се предлагат в почти всички дрогерии, а цената варира от 20 до 50 долара. Съществуват и приложения за проследяване на плодовитостта, които могат да ви помогнат да наблюдавате тялото си и да помогнете да идентифицирате прозорците на пиковата плодовитост.

Поставянето на малко време за проследяване на овулацията има двойна полза - увеличавате собствените си шансове за бременност, като се запознаете с тялото си и разбирате как работи. Позволете на партньора си да се включи в тези модели, за да могат да бъдат подготвени, когато сте вие.

Заемете се ... Често, но не твърде често

Много жени изглежда мислят, че сексът през цялото време ще доведе до бременност. Други вярват, че ако го правите рядко и само в определени периоди, спермата ще стане по-мощна. И двете предположения са донякъде погрешни. Важно е да продължите да правите секс редовно, но в никакъв случай това не означава, че трябва да се изтощавате и да скачате в чаршафите при всяка възможност.

Добре е да правите секс един до два дни преди овулацията и след това отново в деня, в който мислите, че овулирате. Това вероятно ще доведе до здравословно снабдяване със сперматозоиди, чакащи във фалопиевата тръба, когато яйцеклетката бъде освободена. Много жени изпитват трудности да знаят кога точно овулират, така че редовният секс помага и често поддържа двамата партньори щастливи. Това е, когато започнете да наблягате на това и непрекъснато да насилвате секса, което не само оставя двойките да бъдат изтощени физически, но и емоционално.

Направете тези витамини и внимавайте за фолиева киселина

Витамините са чудесен начин да повишите цялостното си здраве и да дадете на тялото си точно това, от което се нуждае. Те са особено важни, когато се опитвате да имате бебе и дори по време на бременност. Изследванията показват, че специфични витамини и минерали могат да ви помогнат да увеличите вероятността да забременеете, защото те спомагат за премахване на хранителните дефицити и премахват част от стреса от опитите да поддържате тази перфектна диета.

Доказано е, че фолиевата киселина предотвратява спина бифида при бебета, така че е жизненоважно да приемате достатъчно количество преди и по време на бременност. Но този витамин може да ви помогне и на редица нива. Той принадлежи към семейството на витамини от B-комплекс, които са насочени към производството на генетични материали ДНК и РНК, както в яйцеклетката, така и в сперматозоидите. Когато комбинирате фолиева киселина с останалите витамини от група В, можете също да увеличите общите си шансове за забременяване. Изследванията показват, че даването на B6 на жени, които имат проблеми със зачеването, увеличава плодовитостта и е установено, че витамин B12 подобрява ниския брой на сперматозоидите, така че се уверете, че и вашият партньор получава много.

Но това не са единствените добавки, които трябва да приемате, за да подпомогнете плодовитостта си, опитайте също да включите Омега 3 мастни киселини, витамин С, витамин Е и бета-каротин, за да ви дадат наистина здравен тласък, от който се нуждаете.

Д-р Майке Улер от Центровете за плодовитост в Илинойс е сертифицирана от Акушерството и Гинекологията и Репродуктивната ендокринология и безплодие и практикува медицина от 1992 г. В кариерата си е помогнала на хиляди пациенти да преодолеят безплодието и да изпитат радостта от създаването на семейство.

Тя завършва резиденцията си по акушерство и гинекология в Северозападния университет в Чикаго, последвана от стипендия по репродуктивна ендокринология и безплодие в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. Съвсем наскоро д-р Улер беше доцент по акушерство и гинекология във факултета в Медицинския факултет на Университета Лойола. Нейните изследователски интереси и научни публикации се фокусират върху оценката и лечението на женското и мъжкото безплодие.