Общи принципи за оптимизиране на здравето чрез хранене

Много фактори могат да повлияят на избора ни на храни като цена, наличност, познаване на различни теории за храненето, емоционални асоциации от детството ни, загриженост за околната среда, уважение към живите същества и алергии и чувствителност. Следователно е невъзможно да се предпише „перфектната“ обща диета за постигане на максимално здраве и лично благосъстояние - и това е особено вярно, когато става въпрос за изцеление от психиатрични лекарства. Но е възможно да се говори в широк смисъл за някои от ключовите елементи на пълноценната диета, които обикновено са по-склонни да насърчават физическото и мозъчното здраве и оптимизиран път към излекуване от отнемането.

ролята

1. Яжте повече органично, натурално и пълноценно

За да насърчите физическото здраве и изцеление по време на отнемане на психиатрични лекарства, препоръчително е да увеличите консумацията си на:

  • Пресни плодове
  • Свежи зеленчуци
  • Пълнозърнести версии на ориз, юфка, хляб и брашна
  • Местни, органични, пасищни и/или диви меса и риба
  • Био кисело мляко и органично и/или сурово сирене
  • Ядки, семена и бобови растения
  • Студено пресовани, органични масла

Най-добре е да ядете "органични" храни колкото е възможно повече. И при готвене често е по-добре да се приготвя на пара или да се вари леко, отколкото да се пържи или пече, защото колкото по-високи са температурите на готвене, толкова повече хранителни вещества са склонни да бъдат унищожени. Ако ядете вегетарианско или веганско, важно е да сте наясно с хранителните вещества, които най-вероятно биха могли да ви липсват при непълна диета, като витамини D и B12.


2. Яжте по-малко рафинирано или обработено

Много модерни, преработени хранителни продукти са премахнали важните си витамини, минерали и фибри по време на рафинирането и така осигуряват на тялото прекомерно количество въглехидрати и захари и малко хранителни вещества. Такива храни също могат да имат "подобен на наркотици" ефект върху тялото, като енергични изблици, последвани от уморителни сривове, които могат да допринесат за развитието на диабет и за които мнозина съобщават, че изострят психиатричните симптоми на отнемане. Тези видове продукти също са по-склонни да включват токсични химически добавки в техните съставки.

По време на отнемане на психиатрични лекарства е препоръчително да намалите консумацията си на:

  • Рафинирани въглехидрати като бяло брашно, бял хляб, бял ориз и бяла юфка
  • Рафинирани захари (включително бяла захар, глюкоза, фруктоза, царевичен сироп, пастьоризиран мед, изкуствени подсладители и др.)
  • Химически хранителни добавки, консерванти, оцветители и ароматизанти
  • Рафинирани и хидрогенирани масла, маргарини и спредове
  • Комерсиално произведено, небиологично месо и риба
  • Рафинирани и преработени месни заместители със съставки като соев протеинов изолат и текстуриран соев протеин
  • Опаковани хранителни продукти


Промени в диетата и начина на живот, за които се съобщава, че помагат за оптимизиране на изцелението по време на отнемане на психиатрично лекарство

Докато диетата сама по себе си не е задължително да „обърне“ нараняванията, които могат да бъдат причинени на мозъка и тялото чрез приемане и отпадане на психиатрични лекарства, мнозина в общността за оттегляне на неспециалисти са открили, че диетата изглежда играе критична роля в цялостния им процес на изцеление от фармацевтична травма. Освен подкрепа за цялостното здраве, намирането на диета, съобразена с нечии нужди, помага да се намалят или контролират специфични симптоми на отнемане, които може да са се влошили от предишни хранителни навици.

Не съществува диета за универсално приложение за излекуване от отнемане на психиатрични лекарства - всъщност това, което работи за един човек, може да бъде безполезно или дори вредно за друг. Така че, моля, имайте предвид, че специфичните диети, изброени по-долу, трябва да се разглеждат като „шаблони“, за разлика от твърдите режими. С други думи, ако решите да го следвате, винаги е най-добре да ги приспособите към вашите собствени нужди, въз основа на това как се чувствате и какво намирате, че можете да толерирате, за да оптимизирате вашите резултати. Определено се задълбочете в собствените си изследвания върху някакви специфични диети, които може да обмисляте, а след това оставете тялото да бъде вашият водач. Вашето тяло винаги ви предава важни послания за това какво му помага да се излекува и какво го възпира от пълния му потенциал.

Специфичните диети, посочени в този списък, са докладвани от различни групи хора в общността за отнемане, за да бъдат полезни за техните лечебни пътувания. Може да видите някои от тях да се повтарят в няколко различни категории. Търсенето в интернет ще даде богат набор от книги, блогове, рецепти, форуми и групи за подкрепа за всички тези диети.

1. Яденето на храни, за да помогне за излекуване на възпалението, за обръщане на автоимунните реакции и за укрепване на здравето на червата

Много хора съобщават, че премахването на храни, считани за дразнители на червата или като цяло системни дразнители, е било важна част от пътуването към излекуване от психиатрични лекарства. Списъкът с възможните дразнители е дълъг и хората експериментират с премахване (независимо дали временно или постоянно) навсякъде от един или двама на всички тях, включително: зърнени храни, бобови растения, соя, млечни продукти, ядки, семена, зеленчуци от пасхар и преработени храни. Важен фактор, който трябва да имате предвид, е, че когато премахвате елементи от диетата, е важно също така да мислите какво да добавите, за да компенсирате всички важни хранителни вещества, които се губят.

Някои от специфичните диети, за които хората съобщават, че са полезни в тези области:


2. Хранене чисто

Мнозина са открили, че премахването на храни и съставки, които са особено неестествени или замърсени с токсини, от начина, по който се произвеждат или обработват, им е помогнало изключително много при отнемането на психиатрични лекарства. Наред със списъка „Яжте по-малко от ...“, често включените промени в начина на живот включват:

  • Ако не могат да си позволят или да получат достъп до органични продукти, придържайки се към работната група по околната среда „Мръсна дузина/чисти петнадесет“ за избягване на пестициди в конвенционално произведените храни
  • Избягване на повечето или всички ГМО (Въпреки че има някои неизвестни за рисковете за здравето на ГМО храни, известно е, че много ГМО култури са специално проектирани, за да могат да понасят особено високи нива на пестициди.)
  • Избягвайте съхранението или нагряването на храни или течности в пластмасите и като цяло избягвайте пластмасите, доколкото е възможно (вместо това ще използвате стъкло)
  • Избягване на кофеин, алкохол, никотин и други лекарства, които засягат централната нервна система (За повече информация, кликнете тук.)


3. Яденето на големи количества здравословни мазнини

Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в:

  • Био месо, месо от органи, костен бульон, домашни птици, яйца, свинска мас, лой и масло от пасищни животни
  • Уловена в див вид риба
  • Авокадо
  • Биологични, сурови, пълномаслени млечни продукти (въпреки че мнозина в общността за оттегляне откриват, че имат чувствителност към млечни продукти)
  • Био зехтин екстра върджин
  • Органично, нерафинирано, чисто, експресирано пресовано кокосово масло
  • Органични ядки и семена - въпреки че някои хора съобщават, че имат затруднения с храносмилането им. Съобщава се, че накисването, покълването или ферментацията им са полезни при храносмилането.


4. Яденето на веганска или вегетарианска диета

Въпреки че много хора са счели за необходимо да включат животински продукти в диетата си по време на отнемане на психиатрични лекарства, за да помогнат за минимизиране на обострящите се симптоми, някои хора са съобщили точно обратното: чувстват се много по-добре, като преминат към веганска или вегетарианска диета. Много хора обаче съобщават, че преработените заместители на месо, преработените соеви продукти със соев протеинов изолат или текстуриран соев протеин, както и редица други индустриализирани, преработени вегански или вегетариански продукти могат да причинят значителни проблеми в симптомите на отнемане и общите здравословни проблеми.