отслабване

Бързото рязане:

  • Що се отнася до отслабването, твърде многото притеснение за резултатите ви може да причини разочарование.
  • Вместо това се съсредоточете върху приемането на правилното мислене и навици, които създават последователна рутина.
  • Измервайте първоначалния си успех по последователността на вашите действия, а не по мащаба.
  • Ако сте търпеливи, доверете се на процеса и правите правилните неща последователно, постигането на резултатите, които търсите, ще бъде неизбежно.

Дългият резен:

Наскоро се обадих на треньор с един от клиентите ми, който беше разочарован.

Той беше разочарован, защото се претегляше всеки ден и теглото му се колебаеше нагоре и надолу, и нагоре и надолу, но никога не ставаше по-ниско от изходното си тегло.

Съответствието му с персонализирания план за хранене, който създадох за него, също се променяше нагоре и надолу. (Тогава не е изненада, че резултатите му се колебаеха!).

Правилният начин за „претегляне“

Преди всичко препоръчвам да НЕ се претегляте всеки ден. (Шокиращо за някои от вас, знам.)

Вместо това се претегляйте само веднъж седмично - първо в AM, преди ядене или пиене - в един и същи ден от седмицата всеки път.

Има две причини за това:

  1. Много фактори могат да повлияят на това колко водно тегло задържаме всеки ден: хормони, възпаление, прием на натрий и др. Задържането на вода може да даде на везната ви фалшиви показания, така че когато се претегляте ежедневно, може да получите тегло, което е по-високо от реалността поради излишната вода, която задържате в този момент.
  2. Претегляне всеки ден може да доведе до мания със скалата. Теглото намалява един ден и вие сте доволни. Теглото се покачва на следващия ден и вие сте неприятни. Запомнете: Вашето телесно тегло е само част от картината на цялостното ви здраве и напредък. Не е цялата картина. Най-големият недостатък на кантара е, че липсва количеството мускул, което добавяте към тялото си. Ако загубите килограм мазнина, но качите килограм мускули, според скалата, която сте постигнали нулев напредък (когато всъщност сте постигнали голям напредък!).

По-важно, съсредоточете вниманието си върху последователността на храненето и тренировките.

Ако правите правилните неща последователно, резултатите ще дойдат. Но ако не направите правилните неща и след това проверите резултатите си, ще бъдете разочаровани и това може да ви накара да загубите надежда и мотивация.

НЕ СЛАГАЙТЕ КОЛИЧКАТА ПРЕД КОНА

В началото на програма за отслабване твърде много хора правят грешката да се фокусират веднага върху кантара, за да видят дали са отслабнали. По гореспоменатите причини това е като да поставите каруцата пред коня.

Вместо, измервайте успеха си с това колко последователни сте вие спазвате навиците и предприемате действията, които трябва да предприемете.

След като този нов начин на живот е на мястото си и имате основа за последователност, е много лесно да промените няколко неща (вашите тренировки, прием на калории, добавки и т.н.), за да постигнете напредък в загубата на тегло.

Точно това правя с клиентите си за трансформация на тялото. След като влязат в бразда, правя това, което наричам „едно ощипване на седмица“, за да им помогна да намерят своята уникална формула за предсказуем успех при загуба на мазнини.

Толкова рано, измервайте напредъка си по последователност на вашите действия, а не по мащаба.

Останете достатъчно последователни достатъчно дълго и резултатите ЩЕ дойдат. Ако не го направят и вашата рутина е на мястото си, трябва само да направите няколко ощипвания, за да продължите да успеете.

И обратно, ако не сте последователни в действията си, става твърде трудно да се знае какво да се ощипва за да подобрите резултатите си.

Така че, бъдете търпеливи, бъдете последователни и разклатете рутината си. СЛЕД, фокусирайте се върху резултатите.

Това е поставянето на количката след коня.