Сигурно сте виждали колко зрелищно изглежда Том Холанд във филма си „Спайдърмен у дома“. Тялото му дава на хората реални фитнес цели. Виждали сте звездата и преди в „Невъзможното“ и кратка епизодица в „Гражданската война на капитан Америка“, но трябва да се съгласите, че той е в най-добрия си вид в Спайдърмен. Ако сте гледали филма, сигурно вече сте се превърнали в начина, по който Том Холанд, както се изпълнява, е каскади, като например откъде мъжът получава такава физическа сила и гъвкавост. В защита на Том той трябваше да премине през наистина тежка физическа подготовка, строг диетичен план и рутинна тренировка, за да постигне целите на тялото си.

диетичен

Може би причината Том да изглежда толкова естествен в каскадите си е, че е изключително ентусиазиран гимнастик. Той е включил и гимнастиката в ежедневната си тренировка.

Ако сте любопитни да разберете как Том Холанд получи своето впечатляващо тяло за Spiderman Homecoming, погледнете неговата рутинна тренировка. Том редовно информира всички за обучението си чрез социалните медии.

Ден 1 -

Загрявка

3 × 5 издърпвания, 3 × 10 спадове, 3 × 15-25 натискания

Тренировка (последователно)

2 кръгли вериги, 100 м спринт, 25 скока в кутия, 25 люлки с кувалда (люлки с подложки с гиря), 25 седящи опори, 25 берпи и след това отново 25 седалки, 25 люлки с чук, 25 скока в кутия, 100 м спринт

Ден 2 -

Опции за тренировка (кардио)

Изберете между 1-2 часа: Бокс, Паркур или Гимнастика или Изберете между: 30 минути HIIT Обучение на: бягаща пътека или велосипед

Обучение по HIIT:

1 минута нататък: Спринтовете на бягаща пътека са 6mph/9mph, Bike Level 10 запазвайки 100 RPM+

1 минута отстъпка: Ходене на бягаща пътека с 3-3,5 мили в час, Bike е стабилно лесно темпо на ниво 3

В продължение на 10 минути, след това:

1 минута на 2 минути почивка (същото като първите десет минути, но по-дълга почивка)

След това последните десет минути:

Бягаща пътека 3-3,5 mph ходене на 5-10 наклон, Велосипед стабилно средно темпо на ниво 5-7

Ден 3 -

Загрявка

3 × 5 издърпвания с широко захващане, 3 × 10 спадове, 3 × 15-25 издърпвания

Тренировка -

3 кръгли вериги (теглото трябва да е умерено тежко), бягане 400 м, 25 седящи опори, 15 чисти и преси, 12 лежанки с лежанка, 10 хватки с дъмбели с една ръка

Ден 4 -

Опции за тренировка (кардио)

Изберете между 1-2 часа: Бокс, Паркур или Гимнастика или Изберете между: 30 минути HIIT Обучение на: бягаща пътека или велосипед

Ден 5 -

3 × 5 поддръжка на брадичката, 3 × 10 спадове, 3 × 15-25 лицеви опори

Тренировка

5 кръгли вериги, 10 лежанки @ 145 lbs, 10 чистачки на пода @ 145 lbs, 10 Burpees, 10 Deadlifts @ 145 lbs, 10 висящи колена/крака

Tom’s EMS обучение

Освен редовното си обучение Том се отдаде и на специален, но наистина труден вид обучение, наречено EMS (Електронна мускулна стимулация). Това, което се случва при това обучение, е, че през тялото се изпращат електрически токове с ниско ниво, които осигуряват мускулна стимулация. Болката е непоносима, но използването на това в тренировката ви дава резултат от двучасова тренировка само за около половин час.

Бен Браун, собственикът на фитнес залата, където Том тренираше за Спайдърмен, сподели, че Том дори не е могъл да ходи правилно цял ден, когато за първи път е опитал машината. Той добави: „Том беше оставен в абсолютни битове. По същия начин се чувствах и първия ден, когато го използвах, но тялото ви се възстановява след няколко дни. Тъй като това е толкова мощна машина, съществува риск от претрениране, затова препоръчваме на нашите клиенти да го правят само веднъж седмично. "

Диетата на Том Холанд беше проста. Той си постави за цел да избягва нездравословната храна, независимо от всичко и да консумира колкото може повече вода. По този начин тялото му оставаше освежено през цялото време. Той приемал достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини, необходими за балансирана диета. Ако сте естествено слаби, просто трябва да следите какво да ядете и да дадете на тялото си правилното хранене, от което се нуждае, заедно с тренировките. Резултатите се показват по-късно, точно като Том Холанд в последния му филм. Той определено е вдъхновил огромен брой младежи.