отслабнете

Свързани статии

  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да загубим мазнини на бедрото, без да натрупваме
  • Как да губят мазнини на задните части бързо за жени
  • Как да загубите мазнини от стомаха и ръцете си за месец и да видите видимите резултати
  • Колко време отнема на хрускането, за да изравните стомаха си?
  • Как да наддадем на тегло, за да бъдем криви

Това, че искате да отслабнете, не означава, че трябва да загубите извивките си. Ако искате да отделите малко мазнини, но да поддържате плячката си, намалете калориите си, изпълнете аеробна рутина и започнете да изграждате мускулна маса в задните си части. Не всеки приклад е еднакъв, така че резултатите ще варират в зависимост от генетичния ви състав и естествената ви физика.

Етап 1

Спрете да ядете толкова много. Следете количеството калории, което консумирате на ден. Яжте до 1500 калории, ако тежите под 200 килограма, до 2500, ако тежите над 200 килограма и до 3000 калории, ако тежите над 300 килограма, посочва MOVE! програма за отслабване. Ограничаването на количеството калории, което ядете, ще накара тялото ви да загуби мастна тъкан. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории, което означава, че ще трябва да изрязвате 500 калории дневно, за да губите половин килограм седмично. Претегляйте се веднъж седмично, в същия ден, по едно и също време.

Стъпка 2

Отслабнете, но запазете плячката си, като станете активни. Приложете аеробна рутина, която ще ви накара да изгорите повече калории и да увеличите метаболизма си. Започнете аеробна рутина, където тренирате поне 150 минути седмично, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Правете аеробика, която ще ви помогне да изгаряте най-много мазнини и да изграждате мускули на седалището едновременно, като ритник бокс, бягане, игра на футбол и скачане на въже. Започнете интервални тренировки, като увеличите скоростта си, по време на аеробната си рутина за кратки периоди от време, за да изгорите най-много мазнини.

Стъпка 3

Изградете мускулите на дупето, като започнете рутинна тренировка за сила, която се фокусира върху укрепването на вашата плячка. Тъй като губите мастна тъкан на дупето и увеличавате мускулната маса, дупето ви ще изглежда по-стройно, прилепнало и привлекателно. Правете клякания поне два пъти седмично, като стоите с разтворени крака, около ширината на раменете. Свийте коленете и приклекнете на земята. Изпълнете това 25 пъти, четири пъти подред.

Стъпка 4

Водете си дневник, в който се описва колко калории изяждате на ден и колко изгаряте от упражненията си. Дръжте себе си отговорни, за да ядете правилното количество калории и се опитвайте да изгаряте между 250 и 500 калории дневно. Създавайте калориен дефицит всеки ден, за да губите мазнини в тялото си, като същевременно поддържате плячката си.

Даян Маркс започва писателската си кариера през 2010 г. и е в здравната администрация повече от 30 години. Притежава лиценз за медицинска сестра от Citizens General Hospital School of Nursing, бакалавър по изкуства в здравното образование от Калифорнийския университет в Пенсилвания и магистър по здравна администрация от университета в Питсбърг.