Склонен съм да свързвам количеството пот, в което съм напоен в края на тренировка, с това колко интензивно е било. Но колко изпотявате всъщност най-добрият показател за ефективността на вашата тренировка? И от своя страна, изпотяването повече ли ви помага да отслабнете? Не бяхме сигурни, затова разговаряхме с Меган Нейджъл, управител на фитнес програмиране във Virtual Health Partners, и Беки Керкенбуш, MS, RD-AP, CSG, представител на медиите в Академията по хранене и диететика в Уисконсин, за да видим какво трябваше да кажат.

по-голяма

Ако се потите повече, означава ли това, че тренировката е по-ефективна?

„Изпотяването не е най-доброто мерило за ефективност на тренировката“, каза Нагел. "Изпотяването е просто охлаждащ механизъм на тялото и вътрешните климатици на всички работят малко по различен начин. Някои хора се оказват зачервени и капещи в пот след бърза разходка, докато други изглеждат готини като краставица след техния клас за зареждане в 5 сутринта!" Аз, определено, попадам в бившия лагер - веднага започвам да се изпотявам по време на разгряващата част на фитнес клас.

Ами инфрачервените сауни и горещата йога?

Нашите експерти казаха, че да, те могат да помогнат при отслабване, но трябва да действате внимателно. „Упражненията в жегата могат да ви помогнат да изгорите повече калории, тъй като тялото ви работи усилено, за да се охлади, но лесно може да доведе до дехидратация“, каза Нагел. „Ако седенето в сауна или изпотяването му в Bikram йога е вашето нещо, не забравяйте да пиете вода преди, по време и след сеанса на потта.“

Ако тренирате навън през лятото, тя препоръчва постепенно да увеличавате интензивността на тренировките си, тъй като отнема около седем до десет дни, за да се приспособите към топлината. „Носете добре проветриво облекло, обърнете внимание на топлинния индекс, пийте много вода (добавяйки електролитна смес, ако тренирате по-дълго от 60 минути) и се забавлявайте“, каза тя.

Ами ако тежа малко по-малко след изпотяване?

„Загубата на тегло чрез изпотяване се постига поради загуба на вода“, каза Керкенбуш. „Истинската загуба на тегло би била намаляване на телесните мазнини чрез изразходване на повече калории, отколкото приемате, обикновено чрез комбинация от правилно хранене и упражнения“, обясни тя. Тъй като изпотяването е охлаждащият механизъм на тялото, тя каза, че прекомерното изпотяване всъщност няма да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. "Безопасното отслабване е около половин лира до две лири на седмица", добави тя.

С други думи, изпотяването по време на тренировките не е задължително да ви помогне да отслабнете. "Вместо да се фокусирате върху потта, опитайте да усилите тренировката си с някои интензивни изблици на кардио, вдигане на по-големи тежести или просто изнасяне на тренировката на открито. Изследванията показват, че разнообразният терен и устойчивостта на вятър на открито могат да ви помогнат да изгорите повече калории," Каза Нагел.