диета

Вече вероятно сте виждали физиката на Чарли Хънам.

Изглеждаше много слаб в крал Артур.

Ако искате да изградите подобна физика, на път съм да споделя без 5 нетрадиционни съвета, които да ви помогнат да изградите тяло като Чарли Хънам.

Сега трябва да ви предупредя, че това не са вашите конвенционални съвети за фитнес.

Няма да ви казвам да пиете повече вода, за да хидратирате кожата си или някоя от онези 40-годишни футболни глупости.

Не казвайки, че пиенето на вода е лошо, но кой, по дяволите, не знае това?

Ще изложа съветите, за които фитнес списанията и основните медии отказват да говорят.

Следвайте тези съвети и обещавам, че това ще направи вашето фитнес пътуване за изграждане на елегантна физика като Чарли Хънам 10 пъти по-опростено.

Неконвенционален съвет №1: Използвайте приставки за суроватка, за да се справите с по-голямата част от приема на протеини

Тук разгледах подробно метода си за изваждане на суроватка.

По принцип това е мястото, където използвате суроватъчен протеин на прах, за да постигнете по-голямата част от приема на протеини за деня.

Сега може да попитате защо?

Защото препоръчвам на хората да си набавят поне 0,7 грама протеин на килограм телесно тегло.

Всъщност препоръчвам 0,8, ако сте малко по-напреднали и имате опит за повдигане под колана си.

Така че, да речем, че тежите 180 килограма.

Това означава, че трябва да приемате минимум 126 грама протеин на ден (0,7 * 180).

126 не е непременно много протеин.

Но също така не е толкова малко, че да идва естествено за средния пич.

Ето защо обичам суроватките.

Можете да се събудите, да намалите 1-2 лъжички суроватъчен протеин и вече сте на 30-50% от дневния си прием на протеин.

Докато през останалата част от деня не ядете само ориз, удрянето на протеини сега става без усилие.

Нетрадиционен съвет # 2: Тренирайте само 2-3 пъти седмично

Не казвам това, за да ви кажа да бъдете мързеливи.

Ако обичате да тренирате повече, продължете.

Но всичко, което казвам е, че ако искате просто да тренирате 2-3 пъти седмично и въпреки това да изграждате мускули и да ставате по-стройни, това е 100% възможно.

И казвам това само защото Чарли Хънам няма много мускули.

Той просто е много слаб.

И когато сте слаби, вие издавате илюзията, че имате повече мускули, отколкото всъщност имате.

Така че да кажем, че тренирате само 2 пъти седмично.

В този случай препоръчвам да следвате разделяне на горната/долната част или цялото тяло.

Ако следвате горно/долно разделяне, това ще изглежда така:

Ден 1: Горна част на тялото (гърди, гръб, рамене, ръце)

Ден 2: Долна част на тялото (карета, шунки, глутеуси, прасци, кореми)

Ако следвате разделяне на цялото тяло, това ще изглежда така:

Ден 1: Бенч преса, клякам, изтегляне

Ден 2: Горна преса, мъртва тяга, вариация на редове

Въпреки това, ако искате да тренирате малко повече мускули, силно препоръчвам да тренирате 3 пъти седмично.

Това е добро сладко място между честотата на тренировките и практичността в реалния живот.

Ето примерна рутина, която бихте могли да следвате.

[thrive_text_block color = ”бележка” headline = ”Тренировка на Чарли Хънам: 3-дневна примерна тренировка”]

Структурата на упражненията е: [ИМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ]: [SETS]/[REPS]/ВРЕМЕ ЗА ПОЧИВКА В МИНУТИ

Например, „Клек назад: 3/6-8/2“ означава, че правите 3 серии клякания за 6-8 повторения на сет и почивате 2 минути. между сетовете.

Тренировка А
  • Клек назад: 3/6-8/2
  • Наклонна лежанка: 3/6-8/2
  • Претеглено изтегляне: 3/6-8/2
Тренировка Б
  • Мъртва тяга: 3/6-8/2
  • Ред на щанга: 3/8-10/2
  • Стояща раменна преса: 3/6-8/2

С този план вие постоянно се въртите между тренировки А и Б.

Това означава, че на седмица 1 правите:

  • Понеделник: Тренировка А
  • Сряда: Тренировка Б
  • Пет: Тренировка А

И на седмица 2 правите:

  • Понеделник: Тренировка Б
  • Сряда: Тренировка А
  • Пет: Тренировка Б

Нетрадиционен съвет # 3: Яжте по едно голямо дупе на ден

Един от любимите ми начини на диета включва яденето само на едно гигантско хранене на ден

Той лети в лицето на повечето конвенционални съвети за диети в Холивуд, където актьорът яде 6-8 малки хранения на ден с идеално порциониран кафяв ориз и пиле.

Ако не сте опитвали да ядете веднъж на ден, трябва да опитате.

Това ще промени живота ви, без лъжа.

Нетрадиционен съвет # 4: Пийте бира (или поничка)

„Яжте повече постно месо, плодове, зеленчуци“

„Вземете витамините си.“

Това е добър съвет.

Но какво ще кажете за готините лайна като бира и понички.

Вдигнете тези във всеки разговор за загуба и повечето хора ще ви кажат да спрете да ядете тези глупости.

Сега не се застъпвам за диета, съставена от нездравословна храна ....

Но аз също не препоръчвам диета, при която да отрежете това лайно на 100% от живота си.

Голямо вярвам в устойчивото реалистично хранене.

И когато чуете за това как всички тези знаменитости влизат във форма, като изрязват всички вкусни забавни храни от живота си, трябва да се запитате - струва ли си наистина?

Вместо просто да елиминирате определени храни от вашата диета, не би ли било по-добре просто да ги ядете умерено?

Ето моята идея - ако искате поничка, имайте поничка.

Просто не следвайте типичния „навик на дебелото момче“ да ядете половин дузина всяка сутрин.

Упражнявайте умереността и ще успеете.

Нетрадиционен съвет # 5: Откажете кардиото

Ако спомена „евтина проститутка“, много момчета я свързват с „Мотел 6.“

Не че имам опит в това царство, но имам приятели, които ... без значение.

Когато някой каже „диета“, той веднага го свързва с „кардио“.

НЕ ТРЯБВА КАРДИО ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Повторете това с мен 1000x.

Кардиото не е лошо.

Добре е, ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве.

Определено може да ви помогне да изгорите повече калории и да ви позволи да ядете повече.

Но не е необходимо да отслабвате.

Това е всичко, което казвам.

Можете да загубите цялото тегло, което искате, само с диета.

Огледайте се във фитнеса си.

Всички подслушвани пичове се мотаят в залата за тежести, докато всички „Жанети от счетоводството“ са на бягащата пътека.

Имам основна философия по отношение на отслабването: „Използвайте диетата си, за да отслабнете. Използвайте тренировките си за изграждане/поддържане на мускулите. "

Изграждането на тяло като Чарли Хънам е просто, не е лесно

Изграждането на тяло, подобно на това на Чарли Хънам, е сравнително просто: изградете около 10-15 килограма чиста мускулатура, след което диета до около 10% телесни мазнини.

Теоретично просто, но повечето момчета се борят да останат последователни.

Ето защо препоръчвам само 2-3 тренировки на седмица. Това е адски много по-лесно да бъдете последователни от 5-6 тренировки на седмица.

Ако имате някакви въпроси относно тренировката или диетата на Charlie Hunnam, оставете ги по-долу.

Забележка: Ако искате стъпка по стъпка, която ви учи как да губите мазнини, да изграждате мускули и да извайвате лоша физика, вижте Superhero X12.