Моят сайт предоставя безплатна информация и подкрепа на всеки, който спазва или обмисля да спазва диетата на Дюкан, за да отслабне. В моите публикации ще намерите съвети, съвети и информация, както и много рецепти за диета на Дюкан, подходящи за първите две фази от диетичния план. Също така понякога предоставям обща информация за отслабване, поддържане на идеалното ви тегло, здравословно хранене и упражнения.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е диетичен план, който е разработен и усъвършенстван в продължение на повече от тридесет години от д-р Пиер Дюкан, френски диетолог и лекар.

Описвайки диетата като „планетарен успех“ и като „революционен план за отслабване, който завладя света! ”Очевидно е малко реклама на продажбите от името на д-р Дюкан, но диетата му със сигурност има международен успех, тъй като книгата му за диетата на Дюкан е публикувана в 20 страни на 10 различни езика. Също така знам, че посетителите на моя сайт идват от цял ​​свят.

За разлика от много други диетични планове, които може би сте опитвали в миналото, планът за диета на Дюкан не само ви дава инструментите за отслабване, но и ви помага да развиете нови по-здравословни хранителни навици, които ще ви позволят да останете завинаги на целевото си тегло. Няма нищо вълшебно в диетичния план, въпреки че много хора, които спазват диета, са изумени от количеството тегло, което губят във фазата на атака, която е първата фаза на диетата.

Фазите на диетата на Дюкан

Диетата на Дюкан е диетичен план с четири отделни фази. Първите две фази за отслабване, Attack (фаза 1) и круиз (фаза 2) се основават на използването на 100 разрешени храни, които

диетата Дюкан
направете храната, която ядете, с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на захар, мазнини и въглехидрати. Тези 100 разрешени храни са съставени от списък със 72 храни с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини и списък с 28 зеленчука с ниско съдържание на захар и нишесте. Във фаза 3 - консолидация започвате да добавяте обратно плодове, твърдо сирене и нишестени храни, докато достигнете финалната фаза фаза 4 - стабилизация, която следвате, за да запазите теглото завинаги.

Диетата на Дюкан, разбира се, не би била диетата на Дюкан без другата основна характеристика, ежедневната порция овесени трици!

Това, което също отличава диетата от много други, е фактът, че почти всички от 100-те разрешени храни могат да се консумират свободно без ограничения и че няма преброяване на калории или въглехидрати!

Сайтът за диета на Дюкан - Публикации

Сайтът е създаден с помощта на стандартна платформа за блогове и информацията се предоставя в отделни публикации. Ако искаш:

  • за да прочетете последните ми публикации, можете да щракнете върху „Публикации“ тук или в навигационната лента по-горе
  • за да разглеждате публикуваните теми, можете да разгледате моята страница „Списък на съдържанието“, която съдържа списъци и връзки към всяка публикация на сайта
  • за да търсите определена тема, можете да използвате инструмента за търсене в страничната лента, като използвате ключова дума или фраза
  • За да търсите рецепти, започнете от страницата ми за диетични рецепти на Dukan.

Сайтът за диета на Дюкан - Коментари

Посетителите правят този сайт специален, тъй като публикуваните коментари добавят друго измерение. В секциите за коментари можете да прочетете за опита на другите и да видите въпросите, които са задали, и отговорите, които са дадени. Освен че мога да коментирам всяка статия или публикация, на сайта съм поставил и две публикации само за вашите коментари, това са:

  • Моята сапунена кутия Dukan - където можете да публикувате подробности за вашите успехи, да потърсите подкрепа, когато сте плато за отслабване или да поискате съвет.
  • Идеи за сайтове, предложения и коментари- където можете да направите коментари и предложения в помощ при разработването на този сайт. Вашите коментари и предложения са много важни за мен, тъй като искам това да бъде сайт, към който ще се връщате отново и отново и който ще искате да препоръчате на приятелите си.

Всички коментари към сайта са напълно модерирани и не се появяват, докато не ги упълномоща, така че понякога може да има забавяне, преди да се появят.

Сайтът за диета на Дюкан - Страница за контакт

Ако предпочитате да ми изпратите имейл с вашите въпроси, предложения или коментари, можете да направите това, като използвате страницата за контакти, която е достъпна тук или от навигационната лента

Официални уебсайтове за диета на Dukan

Предоставих и връзките по-долу, ако искате да посетите официалните уебсайтове на д-р Дюкан в САЩ или Великобритания.

Амбър:)

В момента съм на круизна фаза, имам да загубя още около 5 килограма, преди да стигна там, където съм планирал. Искам да знам дали мога да направя 3 или 5 дни чисти протеинови дни като във фазата на атака, за да ускоря нещата малко?
Освен това е много ограничително, би ли имало някакво друго негативно въздействие върху диетата? След това щях да бъда готов да премина към фаза на консолидация.
Благодаря ти,
Клавдия

Фазата на атака не трябва да се повтаря, тъй като е твърде ограничаваща в хранително отношение и яденето на много ниски количества калории твърде дълго може да накара тялото ви да забави метаболизма, за да запази телесните мазнини.

Здравей Амбър, малко съм смутен в момента. Бях изцяло за това как спазвам стриктно диетата. Аз съм във фазата си на стабилизация. Започнах тази фаза от 192 lbs (висок съм шест фута) Постоянно получавах коментари от хора, които познавам, че изглеждах твърде слаб. Затова реших, че 200 lbs е по-реалистично, НО . Току-що се претеглих и тежа 218 lbs. Това не е загадка, имах втори порции, прекалено много десерт, пръски цели кутии чили или тестени изделия и т.н. Паникьосвам се малко, какво предлагате, следващата ми стъпка е да си върна теглото?

Не изпадайте в паника. Имате разбирането да се върнете към целевото си тегло и сега имате опит да разберете, че докато можете да ядете или пиете всичко, което ви харесва в стабилизацията, е необходим балансиран подход, тъй като един ден от PP в Дюкан четвъртък може да компенсира само това много излишък през предходните 6 дни. Например, ако ядете много един ден, облекчете се на следващия ден.

Опитайте да имате няколко PV дни и вижте как протича загубата на тегло. Ако е необходимо, върнете се на пълен круиз, докато се върнете с теглото, с което се чувствате удобно. Приятелите могат да отнемат известно време, за да свикнат с новия ви облик. Отслабването е малко като да си направиш нова прическа, хващаш се в огледалото и не се разпознаваш и може да отнеме известно време на приятелите ти да свикнат с новия Ник!

Поддържайте връзка и ми кажете как се справяте.

Добре, благодаря Амбър.

Наскоро загубих камък от диетата и забелязах, че менструациите не са толкова тежки, колкото обикновено, просто се чудя дали това е повод за безпокойство?

Отслабването може да повлияе на вашите менструации, но бих препоръчал да посетите Вашия лекар, за да сте на сигурно място.

Наскоро попаднах на говеждо сърце - разрешено ли е това във фазата на атака на диетата на дукан? Също така, какво ще кажете за кисело мляко без мазнини Onken?

Киселото мляко Onken Vanilla е с високо съдържание на въглехидрати и е добавило захар, така че не е подходящо, но говеждото сърце е. Порция от 3 унции съдържа само 95 калории, 15 грама протеин и 3 грама обща мазнина.

Благодаря за бързия отговор! Имам още един въпрос - наскоро отидох на къмпинг и си взех маршмелоу без захар . разрешени ли са ? (аз съм на фазата на круиза, ако това има някакво значение) те казват, че нямат захар или мазнини, така че предполагах, че ще им бъде разрешено, но бих искал да се уверя.
Благодаря отново!

Ще трябва да видя хранителната информация, която да кажа със сигурност, тъй като без захар не винаги означава без различни видове захар. Ако са наред, ви се разрешават до 5 сладки без захар или парчета дъвка на ден.

Прочетох в книгата на г-н Дюкан, че от вътрешностите можете да използвате само черен дроб и език, а какво ще кажете за сърцето тогава?
Друг въпрос - добавям сок от морски зърнастец към чашата си вода от няколко години. Тъй като съм във фазата на атака в момента, спрях да го използвам, но се чудя кога бих могъл да рестартирам да го използвам.

Говеждото сърце е добре да се яде, тъй като освен това е с много ниско съдържание на мазнини, за да стигнете до списък със 100 храни, които можете да избирате измежду много други допустими храни.

Сокът от морски зърнастец се прави от плодове, така че не е разрешен във фазата на отслабване на диетата на Дюкан.

Благодаря ви много, Амбър!
J.

Благодаря ви много за вашата помощ

Аз съм om pp фаза и искам да попитам
Добре ли е да се яде пиле Mortadella и Lanshon по време на pp фазата или е твърде мазно ?
Винаги избирам моята пуйка Mortedella с 2% мазнина за 100 грама, но не знам за Lanshon, защото не мога да намеря информацията за хранителните вещества в нея, така че какво мислите ?

Ако можете да намерите нискомаслена версия на тези меса, те трябва да са наред, тъй като 2% масленост е добре, но не бих препоръчал нормални версии. Трябва да ядете само онези, за които можете да намерите хранителната информация, тъй като съдържанието на мазнини може да варира толкова много при различните марки.

Имам въпрос относно круизната фаза. Знам, че u трябва да правите 1/1 или 5/5. Но също така съм чел някъде, че ф можете да направите 2/2, 3/3 или 4/4. Това истина ли е? И също така, кое е най-ефективно? Знам, че 1/1 се счита за толкова добър, колкото 5/5, защото 5/5 може да загуби мотивацията ви, но все пак бих искал да знам дали 5/5 е по-ефективен при отслабване? (Правил съм 5/5 в миналото и знам какво е чувството). Но обмислям 3/3 или 4/4, но не съм сигурен, тъй като не съм го виждал да се споменава толкова много в уеб сайтове/форуми на dukan. „Законно“ ли е?

Отивам на круиз след 2 дни и бих бил много благодарен, ако можехте да отговорите!

Никога не съм виждал д-р Дюкан или треньорите да говорят за тези други ритми, но трябва да работят. PP-дните трябва да бъдат равни или по-малко от броя на PV-дни. Друг ритъм, който понякога предполагам, е 4PV/3PP, тъй като това често може да се впише по-лесно във вашата седмична рутина, но с този ритъм бихте отслабнали малко по-бавно.

Моят съвет би бил да използвате този, който ви подхожда най-добре.

Здравей Амбър 🙂
Благодаря за помощта, толкова много хора, спазващи диетата на Дюкан!
Имам малко съмнение, разрешена ли е маруля по време на фазата на атака?

Общо мазнини 0 g 0%
Наситени мазнини 0 g 0%
Полиненаситени мазнини 0 g
Мононенаситени мазнини 0 g
Холестерол 0 mg 0%
Натрий 10 mg 0%
Калий 70 mg 2%
Общо въглехидрати 1 g 0%
Диетични фибри 0,5 g 2%
Захар 0,3 g
Протеин 0,5 g 1%
Витамин А 53% Витамин С 5%
Калций 1% Желязо 1%
Витамин B-6 0% Витамин B-12 0%
Магнезий 1%

Марулята не се добавя към диетата на Дюкан до Круиз, където е един от разрешените зеленчуци.

Уау, изследвах за Фаза 4 на няколко уебсайта, посветени изключително на тази фаза. Защо продължавам да чета думите „Мога да ям каквото искам“? И след това по-надолу в статията се казва: Докато „спазвам тези прости правила за хранене само както ядох във фазата на консолидация“. Сега съм напълно объркан. Казвайки ми, че мога да опиша „Каквото искам“, не е същото като „да следваш тези прости правила“. Един уебсайт прозвуча така, сякаш трябва да се храня така, сякаш бях във фазата „Утеха“ за цял живот. Някой друг объркан ли е за това?

Остават ми две седмици от фазата ми на консолидация. Едва ли мога да повярвам, ще съм на него повече от 300 дни! Загубих почти 70 кг. Въпросът ми е за последната фаза. Объркана съм от това, което прочетох за четвърта фаза в книгата „Диета на Дюкан“. Моето разбиране, когато прочетох корицата на книгата, за да покрия преди една година, е, че когато достигна фаза четвърта, бих могъл да ям буквално всичко, което искам, стига да правя чисти протеини в четвъртък и да ям по 3 супени лъжици овесени трици всеки ден. Но след по-внимателно разглеждане на главата за четвърта фаза, мисля, че тя казва, че трябва да основам диетата си до края на живота си на база протеини и зеленчуци. Което не е лошо, но това, което си представях, когато стигнах до Фаза четвърта е пица, сладолед, тестени изделия по всяко време, супа, чили, равиоли, яхния, палачинки, вафли, бисквити, хлебчета, замразени вечери, препечен боб и др. И възможност за хранене навън в ресторант, когато Исках и поръчвах НИЩО в менюто. С други думи мислех, че НЯМА ограничения за това какво мога да ям във фаза четвърта и колко често. Бихте ли обобщили фаза четвърта за мен? Във фаза четвърта какво трябва да ям? И колко често? Благодаря, трябва ли да ям месо и зеленчуци на всяко хранене?

Надявам се, че нямате нищо против, но аз редактирах трите ви коментара само в един. Сигурен съм, че трябва да отброявате дните!

Стабилизацията има трите основни правила: Дюкан четвъртък, 3 дневни супени лъжици овесени трици и никога не се качва на асансьора и никаква храна не е забранена, но ако се върнете към старите си хранителни и питейни навици общо за 6 дни в седмицата, вероятно ще бавно но със сигурност спечелете теглото, с което сте се борили толкова силно, за да загубите. Можете да имате всички тези храни, които очаквате с нетърпение, но трябва да има известна степен на умереност, тъй като вашите излишъци трябва да бъдат достатъчно ниски, за да може Dukan четвъртък да им противодейства. Тук можете да използвате ястията, които сте се научили да ядете по време на диетата на Дюкан, за да помогнете, но не е необходимо да следвате твърди модели и не е нужно да ядете месо и зеленчуци при всяко хранене. Ако кажете например, че излизате през уикенда и ядете и пиете, сякаш излиза от мода, следващите няколко дни, когато се върнете, ядете по-консервативно, за да се гримирате.

Добре, благодаря Амбър, това, което казваш, е внимавай и се опитай да поддържаш всичко умерено. И използвайте добра преценка и здрав разум. Предполагам, че ще натрупам опит, докато вървя по въпроса колко да ям. Нещо като проби и грешки. Да, отброявам дните! Нямам търпение да използвам новата си машина за вафли и сладолед по обикновени рецепти. Но това, което се заключава, е, че не трябва да живея в постоянен страх, че ще спечеля теглото си назад, не трябва да гледам всичко, което ям религиозно и да броя и претеглям всичко. Благодаря отново.

Казвам, повече поддържайте всичко в равновесие, отколкото поддържайте всичко умерено, тъй като определено можете да се отдадете, при условие че направите корекция за няколко дни за прекаленото снизхождение. Научихте толкова много от диетата на Дюкан, че можете да използвате чрез проби и грешки, за да включите в последната фаза на диетата, без наистина да забележите. Със сигурност не трябва да наблюдавате всичко, което ядете религиозно и да броите и претегляте всичко.

Не забравяйте, че винаги съм в края на коментар, за да помогна!