Храненето здравословно е добър начин да се грижите за себе си, което е изключително важно, когато имате сърдечно заболяване. Следващите насоки са изготвени от диетолог на Evelina, особено за млади хора с ИБС.

хранене

Вече има много статии в медиите, които съветват как да се прави здравословна диета. Децата с ИБС може да се нуждаят от допълнителни калории, когато са бебета, за да им помогнат да процъфтяват, но след това се препоръчва нормална балансирана диета.

Храни с високо съдържание на сол, захар и мазнини, като преработени и предварително приготвени храни и закуски, могат за дълги периоди от време да навредят на нашето тяло. Може да повлияе на сърцето и бъбреците и може да доведе до диабет и повишено кръвно налягане, което увеличава риска от инсулти и увреждане на основните органи на тялото.

Децата трябва да ядат разнообразни храни през целия ден, така че да имат избор от две или три от всяка група храни, като целят пет порции плодове и зеленчуци на ден. Захарните храни, леки закуски и напитки трябва да бъдат ограничени до време на хранене или специални случаи.

  • Зърнени храни - хляб, картофи, ориз, тестени изделия, зърнени закуски.
  • Плодове и зеленчуци - включва плодов сок, сушени и пресни плодове.
  • Мляко - сирене, кисело мляко и мляко.
  • Месо, риба и други протеини - риба, месо, ядки, варива.

Като тийнейджъри сте на етап от живота си, когато имате достатъчно късмета да продължавате да растете! И както градинарят може да дава на своите растения специална храна, за да осигури добър силен растеж, вие също се нуждаете от здравословна диета, за да сте сигурни, че ще продължите да растат силни и да останете добре.

Здравословното хранене може също така:

  • Дайте ви повече ЕНЕРГИЯ за правене на неща с приятелите си
  • Помогнете ви да се концентрирате и да увеличите паметта си - важно за ученето

Специалистите по хранене често говорят за ‘балансирана’ здравословна диета. Какво всъщност означава това?

„Балансирана“ диета всъщност означава да ядете разнообразни храни всеки ден, за да осигурите всички основни парченца, необходими, за да растете добре и да имате енергия.

Нека разгледаме това по-подробно. Храните могат да бъдат поставени в 1 от 5 групи.

Храни за енергия (наричани още въглехидратни или скорбялни храни)

Тази група храни е пълна с енергия - те ни дават сила да правим всичко, което искаме.

Членовете включват хляб, картофи, ориз, тестени изделия, зърнени закуски и други храни с нишесте

Храни за ремонт и растеж (наричани още протеинови храни)

Тази група от протеин хранителни добавки градивни елементи. Представете си, че тези градивни елементи са като лего тухли. Тялото ни ще използва тези градивни елементи, за да ни помогне да израстваме и, ако се нараним или ако се нуждаем от операция в болница, тези храни ни помагат да се излекуваме и да се подобрим.

Членовете включват месо, риба, яйца, сирене, грах, варива, напр. нахут, леща, боб и др., както и други протеинови източници, напр. котлети от ядки, кайма от соя и др

Някои от храните от тази група също са добър източник на желязо. Желязото е важно за поддържането на кръвта ви здрава. Червеното месо е най-добрият източник на желязо. Други храни като импулси също съдържат желязо, но е по-трудно за тялото да използва това желязо. Ако изпиете чаша портокалов сок с тези храни, това помага на тялото да използва желязото в тях по-лесно.

Храни за инструменти

Тялото се нуждае от определени храни, които да използва като „инструменти“ за правене и правене на неща. Тези „инструменти“ са известни като витамини и минерали.

Тази група се нарича плодове и зеленчуци и включва ябълки, банани, круши, салатни зеленчуци, грах, сладка царевица, моркови, броколи, чушки и много, много други!

Храни за здрави кости, зъби

Тези храни са добър източник на основен инструмент, наречен калций–Потребни от тялото за насърчаване на здрави кости и зъби.

Тази група се нарича мляко и млечни храни и включва мляко, сирене, кисело мляко и млечни пудинги.

Храни за лакомства

Тези храни обикновено са с високо съдържание на дебел или захар или и двете!

Една от причините шоколадът да има толкова приятен вкус е, че една от съставките му е мазнината. Като цяло мазнините правят храната ни вкусна. Въпреки че тялото се нуждае от мазнини, за да работи добре, ние се нуждаем само от малко количество.

Захарта също е част от тази група. Като мазнини не се нуждаем от толкова, колкото обикновено ядем. За да се поддържате добре и пълни с енергия, най-добре е да ядете по-малко захар и сладки закуски.

Членовете включват чипс, чипс, пържени храни, сладкиши, шоколад, сладкиши и бисквити.

Яденето на много мазнини не е полезно за сърцето и яденето на много захар не е полезно за зъбите. Яденето на големи количества от тези храни може да ви накара да напълнеете и това не е здравословно за сърцето ви.

Така че ... „балансирана диета“ означава ядене на селекция от всички храни, по-специално протеини, скорбяла, мляко и млечни храни, плодове и зеленчуци и някои мазни и сладки храни. Ако можете да направите това, това ще ви помогне да останете добре, да станете силни и винаги да сте пълни с енергия!

Между другото, понякога яденето на неща като шоколад е част от балансирана здравословна, приятна диета!