Автор

Преподавател и координатор, диплома за акушерство, Технологичен университет Сидни

ядете

Сътрудник

Професор по акушерство, Технически университет Сидни

Декларация за оповестяване

Каролайн Хоумър е главен изследовател по две безвъзмездни средства на NHMRC и три гранта на ARC. Тя е имала минало финансиране за изследвания и от двете групи, както и от други агенции (напр. Фондация Telstra, NSW Nurses and Midwives Board).

Алисън Къминс не работи, не се консултира, не притежава акции и не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не е разкрила никакви съответни връзки извън академичното им назначение.

Партньори

University of Technology Sydney осигурява финансиране като основополагащ партньор на The Conversation AU.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Ако някога сте били бременни, ще разберете какво е да бъдете бомбардиран със смесени съобщения от добронамерени приятели и семейство за това какво трябва да ядете и да избягвате, за да защитите растящото си бебе.

Може да е трудно да отделите мита от реалността, но в крайна сметка съветът е много прост: яжте както обикновено с няколко малки, но важни изключения.

Разнообразие

Балансираната диета по време на бременност ще включва увеличаване на някои витамини, хранителни вещества и минерали.

Като ръководство, опитайте за всеки следващ ден:

4 до 6 порции хляб/зърнени храни, ориз, юфка, тестени изделия (една порция се равнява на две филийки хляб, една чаша варен ориз/паста/юфка, половин чаша мюсли)

5 до 6 порции зеленчуци и бобови растения (една порция се равнява на една чаша салата, половин чаша зеленчуци/варен фасул/леща);

4 порции плодове (една порция се равнява на едно средно голямо парче плод, една чаша консервирани плодове, четири сушени кайсии);

1 порция протеин (вареното месо, яйцата и ядките са най-добрият източник за бременни жени); и

2 порции калций (250 мл мляко, 2 филийки сирене или 200 г кисело мляко).

Повечето жени не се нуждаят от увеличаване на диетичния прием на протеини, въглехидрати или мазнини.

Витаминни добавки

Повечето жени ще получават всички допълнителни витамини, хранителни вещества и минерали, необходими за бременността, чрез диетата си, с изключение на фолат, витамин от група В (известен също като фолиева киселина).

Някои хлябове, зърнени закуски и плодови сокове, продавани в Австралия, съдържат фолиева киселина, но повечето жени все още не получават достатъчно.

Има сериозни доказателства, които предполагат, че добавянето на фолиева киселина преди зачеването и през първия триместър на бременността ще предотврати аномалии в нервната система на бебето.

Дневна доза от 500 микрограма фолат се препоръчва един месец преди зачеването и през първите 12 седмици от бременността.

Получаването на достатъчно количество омега 3 също е важно, за да подпомогне развитието и растежа на нервната система на бебето. Сьомга, пъстърва, аншоа с херинга, сардини и риба тон са добри източници на омега 3.

Нарастващото бебе се нуждае от калций за развитието и укрепването на костите си. Калцият в храни като твърдо сирене, мляко и кисело мляко трябва да е достатъчен, за да задоволи нуждите на майката и бебето.

И накрая, повечето жени ще имат нормален спад в запасите от желязо по-късно през втория триместър - това често се открива чрез кръвен тест.

Ефектите от този спад на желязото могат да включват летаргия, замаяност и понякога дори умора или припадък. За да намалите ефекта, опитайте се да ядете варено постно червено месо (най-добрият източник на желязо), зелени листни зеленчуци или варени бобови култури като нахут.

Не забравяйте, че консумацията на витамин С чрез естествени продукти като пресен портокалов сок увеличава усвояването на желязо, докато кофеинът и млечните продукти могат да попречат на усвояването.

Ако не можете да консумирате препоръчителния прием на тези витамини, хранителни вещества и минерали, тогава може да се наложи да помислите за добавка. Но е важно да направите това в консултация с вашия доставчик на здравни грижи.

Киселини в стомаха

Киселините са често срещани при бременност, особено в по-късните месеци, когато теглото на бебето притиска стомаха.

Антиацидите понякога могат да облекчат киселини, но ги използвайте внимателно, тъй като те могат да изострят рефлукса и да причинят допълнителни киселини.

Млечните продукти действат като естествен антиацид и ще облекчат киселини.

Гадене

В началото на бременността (и докрай при някои) гаденето или повръщането могат да попречат на апетита ви. Обикновено ще се успокои около дванадесетата седмица, но дотогава продуктите от джинджифил и малки скучни закуски като крекери могат да облекчат глада.

Дехидратацията допринася за гадене и повръщане, така че е важно да пиете за жаждата си.

Неща, които трябва да избягвате

Най-добре е да избягвате преработено или сурово месо и риба. Шунка, салам, суши, пастет, меки сирена (като камамбер и бри), студено пиле барбекю за отнемане и готови за консумация охладени белени скариди - всички имат потенциал да развият бактерии, които могат да бъдат вредни по време на бременност.

Listeria, заболяване, причинено от бактерията Listeria monocytogenes, е особено опасно за бременни жени и може да причини спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане.

По същия начин предварително опакованите салати, плодовите салати и кълновете също могат да бъдат замърсени с бактерии, като листерия, и трябва да се избягват.

Безопасно е да си приготвите собствено суши (с варена риба) или да ядете прясно приготвено пиле на барбекю, докато е още горещо.

Здравословно наддаване на тегло

Бременните жени трябва да се хранят с апетит и да се наслаждават на разнообразие от прясно измити, сготвени и приготвени храни.

Няма нужда да „ядете за двама“ или да пиете пълномаслено мляко. Ако се чувствате по-гладни, някои допълнителни порции плодове и зеленчуци и здравословни закуски трябва да са достатъчни.

Препоръчителното наддаване на тегло при бременни жени се основава на нейното тегло преди бременността, като жените с наднормено тегло и затлъстяване изискват само умерено наддаване на тегло.

Повечето жени с нормален индекс на телесна маса трябва да наддават между 12 и 18 килограма по време на бременност.

При този тип здравословно наддаване на тегло не се изисква допълнителен прием на протеини, въглехидрати, мазнини или добавки на витамини и минерали (освен фолат).

Давали ли сте някакъв странен съвет за диета за бременност? Споделете вашите коментари по-долу.