Гледайте специалното видео съобщение на Сали за всички, които се присъединяват към плана й по-горе, след това прочетете нейните мъдри думи по-долу, за да ви изведе на правилния път!

здравословно хранене

Браво за това, че решихте да се заричате за уау тази Коледа - ще ви науча да гледате на храната по друг начин. Вместо да се опитваме да станем слаби заради слабите, нека се концентрираме върху това да бъдем здрави. Страхотната новина е, че загубата на тегло е много лесен страничен ефект за оздравяване.

Ще изглеждате по-добре, ще се чувствате по-добре, ще отслабнете и ще получите ОГРОМЕН енергиен тласък точно когато имате нужда от него, в това натоварено време на годината Чрез разбирането как да се храните за здраве - отслабването ще бъде лесно за постигане и устойчив страничен ефект. Колко страхотно!

Този план е напълно безплатен и включва четириседмичен план за хранене. По-долу има няколко бележки, които ще ви накарат да мислите по правилния начин и да обясните много простите принципи на плана за обещание за удоволствие за здравословно хранене.

Основните принципи на плана за обещание за удоволствие за здравословно хранене са:

Бъдете наясно с калориите, но не се закачайте да ги броите постоянно.

Уверете се, че всичко, което ядете, предлага на тялото ви здравословна полза

Яжте правилните порции за ВАС!

Изрежете цялата обработена храна и храна за отнемане.

Изключете алкохола, докато достигнете целевото си тегло.

Изключете всички газирани напитки, дори диетични напитки, освен ако не е газирана вода.

Разберете разликата между „Нужда“ и „Алчност“.

Яжте повече зеленчуци, плодове, пиле и риба

Пийте много вода

Науката е проста Ако ядете по-малко и се движите повече, ЩЕ отслабнете.

Слушайте тялото си

За съжаление е невъзможно да ви гледам през рамото през цялото време - мога да ви посъветвам, но не мога да бъда там, за да взема решенията ви вместо вас. Следователно е важно да включите мозъка си и да започнете да слушате тялото си. Гладен ли сте за „корем“ или за „мозък“? Ако се чувствате гладни, но сте хапвали обилно преди около час, знаете, че не сте „гладни“; което означава, че стомахът ви не е празен и иска храна. В тази ситуация мозъкът ви казва да ядете, защото нивата на кръвната Ви захар вероятно са спаднали. Затова, вместо да ядете прекалено много храна, просто изяжте малка палма ядки и стафиди. Това ще бъде достатъчно, за да повдигнете естествено нивата на кръвната си захар и да продължите да работите, докато гладувате правилно.

Нужда или алчност?

Също така е добра идея да се запитате, „нужда ли е“ или „алчност“? когато сте на път да ядете. Ако не сте яли от три или четири часа и се чувствате гладни, знаете, че това е „необходимо“ хранене; следователно храненето ви трябва да бъде хранително, за да подхранва тялото ви. Ако все пак сте закусили и след това се срещнете с приятели за кафе и сладкиш един час по-късно, това не е „необходимо“ хранене - това е „алчност“. Когато сте в процес на оздравяване и отслабване, опитайте се да не се поставяте в положението да ядете „алчност“ - или поне да изчакате специален повод, за да се насладите от време на време като специално и полезно лечение.

Пригответе се за ядене

Съответствието на храненето е съвсем просто съчетаване на храната, която ядете, с ежедневните ви дейности. Например, ако през по-голямата част от седмицата седя на бюрото си и пиша, нямам нужда от много резервна енергия, но все пак имам нужда от много полезни хранителни вещества, за да поддържам мозъка си остър. Пълните осем часа писане на ден не изтощават физически, но със сигурност ме боли мозъкът! В този случай бих отишъл на лека закуска и обяд, състоящ се от риба или пиле с вкусна салата (не може да добавя мокри листа от маруля!) Или някои печени зеленчуци. Това би ме подхранило, но не и да ме приспи през следобеда, когато накарам редактора да ми диша по врата и да иска да свърши работа. Тогава вероятно ще се нуждая само от друго леко хранене около 18:00, тъй като седенето през целия ден на бюро не използва много калории.

Ако от друга страна, имам натоварена седмица, бързам от едно събитие до друго, имам нужда от много повече енергия, за да бъда активен през целия ден, бих отишъл за активна закуска, която ще ме задържи по-дълго. Бих се погрижил да имам много ядки, стафиди и плодове в чантата си за леки закуски и бих се опитал да отделя време за по-обилен обяд. Това е особено важно, ако си мислех, че няма да получа достойна вечеря в прилично време.

Тази година направих това още по-лесно за вас, като добавих думите LIGHT и ACTIVE до всяка рецепта. Трябва да се стремите към две ЛЕКИ ястия и едно АКТИВНО ястие всеки ден. Помислете само какви дейности правите на всеки етап от деня. Кога най-много се нуждаете от вашата енергия? Липсва ли ви енергия следобед, когато имате много работа? Ако случаят е такъв, изберете АКТИВНО ястие за обяд и вечер ЛЕКО ястие.

Нощно хранене

Моето правило е последното ви хранене за деня да е 12 часа преди закуската ви. Вашето тяло се нуждае от 12-часова почивка без храна. Така че, ако закусвате в 7:30 сутринта, не яжте вечеря по-късно от 19:30 предишната вечер. Това не само ще помогне за отслабването ви, но ще се събудите с по-добра кожа, по-чисти очи и липса на сухота в устата или възпалено гърло. Опитай!

Чух ги всички. ‘Не мога да си позволя да купувам здравословна храна’. ‘Нямам време да готвя’. „Нямам време да тренирам“. Факт е, че наднорменото тегло причинява здравословни проблеми. Така че няма оправдания! Направете промените сега, за да можете да се радвате на пълноценен и здравословен живот. Преживях трите си инфаркта едва на 36-годишна възраст, защото преди това бях във форма и добре. Ако бях с наднормено тегло - нещата можеха да бъдат много по-различни!

Контрол на порциите - много важна информация

Всички сме с различни форми и размери. Би било глупаво за мен да дам на 6 фута ръгби играч същия диетичен план като 4 фута балерина! Ето защо трябва да прецените размера на порцията си. Моето правило е, че когато отслабвате, протеините и въглехидратите във всяко хранене трябва да са не по-големи в чинията, колкото размера на затворената ви длан. Размерът на дланта ви е пряко свързан с размера на стомаха ви.

Всички сме изпуснали от поглед нормалната порция в наши дни - факт е, че се превръщаме в затлъстела нация, защото просто ядем твърде много и се движим твърде малко. Така че отсега нататък - ВАШИЯТ размер на порцията трябва да бъде размерът на ВАШАТА затворена ръка ... просто задръжте ръката си върху чинията с храна и бързо ще получите мярка за това колко преяждате. Единствената храна, която е разрешена извън затворената ви длан, е зеленчуци или плодове.

Защо Vow to Wow ще работи

Ако сте опитвали и не сте се справяли с други диети и искате да направите най-добрия здравословен избор, който да гарантира, че ще получите тялото, което заслужавате, по-здравословния живот, на който ще се радвате, и енергията да се възползвате максимално от всичко, присъединете се към нас за The Vow to Уау План за здравословно хранене. Това е единственият прост, даващ здраве, подобряващ живота план за отслабване, от който някога ще се нуждаете. Чрез ядене на три ястия с размер на длан на ден, използване на моите рецепти със свежи и непреработени съставки, изрязване на всички химикали, газирани напитки и алкохол, приемане на три малки закуски на ден и пиене на осем чаши вода - ВАС можете безопасно и устойчиво да загубите излишното си тегло и го пази завинаги!