Написано от Намрата Котари | 30 декември 2019 г.

тактики

Тук има много очевидни предимства за поддържане на здравословно телесно тегло, но знаете ли, че някои от вашите усилия за отслабване могат да имат неблагоприятен ефект върху вашите атаки на мигрена?

Ако имате мигрена и имате наднормено тегло, отдаването на тегло може да ви помогне да управлявате атаките си и да предотвратите тяхното влошаване.

Поддържането на здравословно телесно тегло не е лесно, особено когато се справяме със заболяване, което ни лишава от време и енергия. Въпреки това е особено важно за тези с епизодична мигрена да поддържат своя ИТМ в здравословен диапазон, тъй като затлъстяването е един от рисковите фактори за хронична мигрена.

Отслабването може да бъде още по-трудно за хората, които имат мигрена, тъй като определени усилия за отслабване, като някои диети, добавки и упражнения, всъщност могат да предизвикат атаки на мигрена, принуждавайки ни да изхвърлим усилията си през прозореца.

За щастие има много методи за здравословно отслабване, които ще доведат до резултати и здраве, без да предизвикват атака.

5 тактики за отслабване, които могат да предизвикат атаки на мигрена

Що се отнася до загубата на тегло, най-добре е бавното и стабилно. Фокусът върху пълноценните храни вместо прищявка диети ще зарадва главата ви.

Задействащите мигрена са вътрешни и външни стимули, които могат да предизвикат мигренозен пристъп или силно главоболие. Честите причинители на мигрена включват храна, тежки физически упражнения, хормони, време и стрес. Точно както всеки човек изпитва мигрена по различен начин, различните хора реагират на различни тригери.

Нека да разгледаме някои от често срещаните задействания, които могат да предотвратят облекчаването на вашата мигрена и да провалят плановете ви за отслабване. Научаването за тригерите е първата стъпка към идентифицирането на вашите собствени. Избягването на вашите задействащи мигрена и поддържането на здравословно телесно тегло ще помогне да се запази болката.

1- Диетични газирани напитки и изкуствени подсладители

Диетичната сода е една от най-често срещаните напитки с аромат на изкуствен подсладител.

Ако сте изпитвали болки от мигрена след консумация на храни и напитки, които са изкуствено подсладени с аспартам, не сте сами. Въпреки че може да изглежда добра идея да замените естествената захар във вашата диета с подсладители, съдържащи аспартам, за да намалите приема на калории, те потенциално могат да предизвикат мигрена.

Днес все повече храни съдържат тези изкуствени подсладители, като газирани напитки, дъвки, бисквитки без захар и студени чайове. Внимателното четене на етикетите на храните и избягването на хранителни задействания може да ви помогне да разберете и управлявате вашата мигрена.

Опитайте вместо това: Потърсете други естествени, без аспартам опции като стевия за по-добро цялостно здраве и по-малко пристъпи на мигрена. Естествените захари като мед и кленов сироп също са добър избор, но трябва да се консумират само в малки количества.

2 - Нередовно хранене

Опитайте се да ядете цели храни, приготвени у дома. Избягвайте средните коридори на супермаркета, където се намира преработената храна за максимално облекчение и резултати. Изображение: Unsplash

Ниската кръвна захар или хипогликемия е често срещана причина за мигрена. Пропускането на хранене за отслабване не е здравословна или мигренозна тактика. Мозъкът реагира на бързи промени в кръвната захар или на твърде ниска кръвна захар с пристъп на мигрена или главоболие.

Избягвайте да ограничавате калориите си твърде рано. Ако ограничавате въглехидратите, правете това бавно или заменете простите въглехидрати с пълнозърнести опции.

Опитайте вместо това - Яденето на няколко малки, богати на протеини ястия на ден ще поддържа стабилната Ви кръвна захар. Устойчивата кръвна захар означава по-малко атаки и по-малко изкушение да се прекалявате. Опитайте се да избягвате да ядете големи количества въглехидрати и захари, тъй като те могат да доведат до бързо покачване на кръвната Ви захар и след това да намалят.

Носенето на здравословни закуски като бадеми или хумус е добър начин да предотвратите твърде ниска кръвна захар и потенциално да предизвика атака.

3 - Кофеин

Ако пиете кафе през седмицата, не забравяйте да го пиете и през почивните дни.

Твърде много кофеин може да причини зависимост, а внезапната липса причинява „главоболие при отнемане“ при някои хора. Някои хора са чувствителни към него и могат да страдат от индуцирана от кофеин мигрена, но все пак има и други, които използват кофеин, за да прекъснат атаката, когато тя започне.

Опитайте вместо това: Обърнете внимание на отговора си на кофеина и го избягвайте, ако ви причини мигренозен пристъп. ако пиете кофеин, опитайте се да пиете по едно и също количество всеки ден, за да избегнете повторно главоболие. Билковите чайове, домашно приготвената сода и ароматизираната вода са отличен избор на напитки без кофеин за отслабване и избягване на предизвикателства.

4 - Модни диети и добавки за отслабване

Пазете се добавки за отслабване.

Някои модни диети премахват цели групи храни, които осигуряват основни хранителни вещества, а диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да причинят главоболие и запек. Някои добавки за отслабване като форсколин и конюгирана линолова киселина (CLA) също са известни, че причиняват главоболие.

Опитайте вместо това: Яжте добре закръглена диета. Упражнявайте се редовно, ако можете, но започнете бавно. Загуба на тегло ще се случи, когато приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря.

Ако ограничавате калориите, правете това бавно и се опитайте да направите интелигентни заместители, вместо да режете напълно храни или ястия.

5 - Прекалено енергични упражнения

Нежните упражнения като ходене, плуване, колоездене, йога или тай чи могат да помогнат за намаляване на стреса. Изображение: Графичен запас

Въпреки че е трудно да се посочи една-единствена причина за тези болки, тя може да бъде причинена от промени в кръвното налягане по време на тренировка. Някои енергични спортове като вдигане на тежести, гребане, бягане и футбол са най-честите причини.

Опитайте вместо това: Говорете с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения и започнете бавно. Упражненията с ниска интензивност като йога, ходене, Тай Чи, плуване и колоездене могат да ви помогнат да преместите тялото си и да отслабнете, без да предизвиквате атака.

Кой е най-добрият план за отслабване при мигрена?

Приемете здравословен начин на живот с интелигентен избор на храна и здравословна рутинна тренировка, за да предотвратите мигрена. Яжте храни, богати на магнезий и рибофлавин. Винаги се поддържайте добре хидратирани.

Профилактиката е най-доброто лечение и поддържането на здравословен ИТМ ще ви насочи към по-малко атаки на мигрена. По-малко атаки на мигрена означава повече мотивация за постигане на целите ви за отслабване и поддържане на добро състояние.