Вие самият ли сте най-лошият враг?

Моника Райнхард

28 октомври 2019 г. · 5 минути четене

Ядете твърде много. Не ядете достатъчно. Консумирате твърде много мазнини. Имате нужда от повече въглехидрати (но въглехидратите са играта на дявола!). Не ядете достатъчно сурова храна. Не броите вашите макроси. Ядеш след седем вечерта.

време усилия

Списъкът продължава ...

Върти ли ви се вече главата? Нищо чудно.

След това има SO. МНОГО. ПРИЧИНИ трудно отслабваме. Много от тези причини са подкрепени от науката. Някои от тях са анекдотични. Много от тях са извън нашия контрол.

Но понякога причината да не отслабваме е поради нещо, което правим, което саботира усилията ни.

Ето три причини за самосаботаж защо не отслабвате (и някои прости промени това може да направи разлика).

Четенето на дълъг списък от начини за отслабване е объркващо и разочароващо. Изглежда невъзможно да изберете само един, камо ли да изберете „правилния“.

Но изберете само един, който трябва, и когато го направите, се придържайте към него.

Прескачането от план на план не е само уморително психически; това може да облага и вашето тяло.

Преди вашата система да се е приспособила към един план, вие сте на състезания, за да опитате друг. В момента, в който прочетете нова статия или намерите по-добър акаунт в Instagram, обмисляте преход.

Не очакваме връзка, пълна със смесени сигнали, да процъфтява, нали? Разбира се, че не. Трудно е да се разбере какво иска човек, когато промени мнението си или действията си на всеки няколко дни.

По същия начин помислете за връзката си с тялото и усилията си да отслабнете.

Как може да се адаптира към нов начин на хранене, когато го промените по прищявка? Как може да функционира, за да отслабне устойчиво, ако не знае какво искате ... защото не знаете какво искате?

Трудно е да се придържате към един метод, особено когато се огледате и видите друг начин, за който се твърди, че е по-добър.

Борба с желанието да се огледате и да промените решението си и дайте сегашния си метод и планирайте реален шанс.

Ангажирайте се психически. След това предайте своята ангажираност на тялото си чрез вашите действия.

Знам какво си мислите: „Да, да, разбирам; Рим не е построен за един ден, така че трябва да бъда търпелив и да разбера, че това отнема време. "

Прав си: трябва да проявиш търпение и да разбереш, че това отнема време.

Но това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

И дори да възприемете логиката на тази кротка поговорка, не е ли все още разочароващо (и честно казано, досадно), че този процес отнема толкова много време и усилия? Защо не може да бъде лесно да се придържате? Защо се чувства така, сякаш е нужно вечно, за да видите и почувствате резултати?

Защото точно както Рим не е построен за един ден, така и тялото ви не е в състоянието, в което се намира в момента.

Помислете за това: без значение какво искате да промените или подобрите, тялото ви (отвътре и отвън) не се е превърнало в това, което е за една нощ.

Трябваха много ястия, леки закуски, индулгенции и „мами“, за да стигнем до този момент.

Или отнема много дни да бъдете заседнал, да не спите добре или достатъчно или да живеете в стресова ситуация.

Ако отне толкова време и толкова усилия (или липса на), за да се стигне до този момент днес, няма ли смисъл, че може да отнеме точно толкова време и усилия, за да се промени и да се почувства по различен начин?

Тази перспектива е едновременно облекчение и предизвикателство.

Това е облекчение, защото означава, че няма да се провалиш, ако не видиш мечтаното тяло в огледалото само след двадесет и един дни.

Предизвикателство е да запомните какво ви е довело до този момент и да се ангажирате с действия, които ще ви помогнат да израствате, вместо да ви държат там, където сте.

Моят шофьорски тест имаше осем знака за спиране. Ако не успях дори един, тестът приключи и аз се провалих. (Направих теста пет пъти, така че повярвайте ми, когато кажа, че знам какво е точка.)

Но за щастие, когато се опитвате да отслабнете, спирането или спирането не означава, че автоматично сте се провалили. Можете да продължите там, където сте спрели, и да продължите напред, надяваме се напред, а не назад.

Но това постоянно спиране/стартиране има основен проблем: липса на последователност.

Последователността е ключова.

Тренировката три дни подред е феноменална. Но няма да видите резултати само след три дни. Може дори да не видите резултати след тридесет дни. Не позволявайте това да ви постави в режим на спиране, където спирате, защото не мислите, че работи.

Ако спрете и започнете отново, може да срещнете същия начин на мислене и проблем: не виждате резултати, когато искате, така че спирате. След това започнете. След това спрете.

Това ви е коствало много време и усилия и въпреки това няма резултати. Защо?

Нямаше достатъчно последователност.

Продължавайте в дните, в които поставяте под въпрос разликата, която полагате вашите усилия.

Борба с желанието да оставите едно нездравословно хранене да стане пет или да устоите на изкушението да разтегнете деня за почивка на три.

Вярвайте в процеса и признайте силата на последователните усилия.

Понякога е нужно само да се погледнете в огледалото, за да видите кой стои зад саботажа Ви за отслабване.

С това може да се окаже трудно да се изправите, особено когато ви е по-лесно да прекарвате време в търсене на таен сос или скрита карта за напредък и резултати.

Но тайният сос, от който се нуждаете, сте вие.

Картата е във вашето ДНК, защото вече имате какво е необходимо, за да стигнете до мястото, където се опитвате да отидете.

Тези три причини, поради които не отслабвате, не са причини, поради които не можете. Те са само възможните причини да не сте.

Погледнете честно в огледалото.

Приемете това, което ви доведе до това място и тази точка.

Изберете съобщение за изпращане, само един сигнал, и го изпратете.

След това предприемете действия и ги предприемайте последователно.

Може да има хиляди причини да не отслабвате.

Не позволявайте изображението в огледалото ви да бъде едно от тях.