Предизвикателството е да се храните чисто и да бъдете активни през следващите 12 седмици. Влизаш ли?

изхранване

БЛОГИЛИРА 90-дневни насоки за предизвикателства:

1. ВСЕКИ ДЕН трябва да пиете 3-4L вода.

2. Ще ядете на всеки 2-3 часа през целия ден.

3. Ще тренирате 1 час на ден 5-6 пъти седмично за най-бързи резултати. Следвайте месечния календар на тренировките!

4. Разпечатайте плана за хранене и го залепете върху хладилника си като постоянно напомняне да останете на път.

5. Не се отклонявайте от храните!

6. Създайте блог на Tumblr и проследявайте вашия напредък, мисли и хранене! Следвайте и подкрепяйте и вашите колеги POPsters в тяхното пътуване.

7. Регистрирайте се за бюлетина на Blogilates, за да получавате актуализации на плана за хранене и най-новите предизвикателства при тренировка.

ПЕЧАТЕТЕ БЛОГИЛИРА ПЛАН ЗА ХРАНА ТУК!

Предлагат се редовни, вегетариански и вегански.

БЛОГИЛЯТ КАЛЕНДАР ЗА РАБОТА:

СЛЕДВАЙТЕ МЕСЕЧНИЯ РАБОТЕН КАЛЕНДАР ИЛИ:

Понеделник: Общо тяло.

Започнете седмицата със страхотна рутина за цялото тяло! (Ако има нов видеоклип, направете това първо!) Изберете видеоклипове за POP Pilates Total Body на стойност 50 минути, за да изваете и завършете с 2 кръга POP Cardio или POP HIITS за топене на мазнини.

Вторник: Горна част на тялото и гърба.

Фокусирайте се върху ръцете, гърдите и гърба. Изберете видеоклипове за POP Pilates Arm & Upper Body и POP Pilates Back на стойност 50 минути и завършете с 2 кръга POP Cardio или POP HIITS, за да пуснете тези оръжия!

Сряда: Abs & Obliques!

Перфектно вдигане от средата на седмицата с ходове за укрепване на сърцевината! Вземете 50 минути POP Pilates Abs и POP Pilates Oblique & Muffintop видеоклипове, за да изравните корема и завършете с 2 кръга POP Cardio или POP HIITS, за да оставите тези дефинирани кореми да проникнат.

Четвъртък: Долна част на тялото.

Време е да стегнете краката и да тонизирате плячката си! Изберете 50 минути POP Pilates Legs & Thighs и POP Pilates Butt videos за невероятен оформящ долната част на тялото и завършете с 2 кръга POP Cardio или POP HIITS, за да получите краката на тези секси бегачи.

Петък: Разбъркайте!

Изборът на POPster. Изберете 1 час от каквото и да било POP. Опитайте да погледнете под POP пилатес с тренировки за оборудване и песни.

Събота:

Забавен кардио ден! Дайте ми 1 час бягане, плуване, кикбокс или салса! Ако не можете да решите, правенето на 4 кръга POP Cardio или POP HIITS е добре от мен.

Неделя:

Почивка! Прекарайте време с приятели и семейство и подгответе храната си за седмицата.

Забележка: Можете също да използвате POP Pilates Printables и за тренировки!