вдъхновено скандинавството разпространение

Хранене

Сервира 1 или 2
Хранителни вещества на рецепта
Калории: 193,9
Протеин: 21,2 грама
Мазнини: 10,8 грама
Наситени мазнини: 2,4 грама
Monounsat Fat: 4,6 грама
Polyunsat Fat: 2,5 грама
Въглехидрати: 1,7 грама
Фибри: 0,4 грама
Холестерол: 68,9 mg
Витамин А: 108,7 IU
Витамин Е: 1,0 mg/IU
Витамин С: 3,9 mg
Калций: 80,8 mg
Магнезий: 43,5 mg

Това вдъхновено от скандинавството разпространение е прекрасно върху плътен, тънко нарязан хляб с пуперникел или пълнозърнести бисквити.

Това вдъхновено от скандинавството разпространение е прекрасно върху плътен, тънко нарязан хляб с пуперникел или пълнозърнести бисквити. Сардините или киперите са богати източници на омега-3 мастни киселини, за които е известно, че помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и рак.

Д-р Вайл демонстрира как се прави това ястие, Сандвич или кипър сандвич намазване в здравословната му кухня.

Храната като лекарство

Сардините са отличен източник на витамин В12. Порция от четири унции осигурява 137 процента от дневната стойност за това важно хранително вещество.

Съставки

1 консерва сардини, опаковани във вода, или леки закуски
1-2 чаени лъжички дижонска горчица
1 супена лъжица лук, нарязан на ситно
½ чаена лъжичка пресен лимонов сок

Инструкции

1. Отцедете рибите и ги намачкайте с вилица в купа заедно с горчицата.

2. Добавете лука и лимоновия сок.

Искате повече здравословни, вкусни рецепти? Присъедини се към Д-р Вайл за здравословното стареене онлайн ръководство за достъп до стотици противовъзпалителни рецепти и нашите ексклузивни ръководства за хранене. Регистрирайте се днес и получете 14 дни безплатно!