храни

Седем храни за изграждане на здравословни хранителни навици

Искате ли максимален удар за минимални усилия, когато става въпрос за хранителните навици на децата ви? Ето седем храни, които ще ви помогнат да направите точно това ...

Независимо дали са суетливи или безпроблемни, често е предизвикателство да накараме децата си да ядат това, което е наистина полезно за тях. Въпреки това, включването на тези седем безпроблемни, ултра-хранителни храни в диетата на вашето дете ще помогне да се увеличат максимално неговото здраве, щастие и благополучие.


Боровинки
Всички плодове са невероятно здрави, но боровинката е крал. Това е така, защото това е един от най-добрите източници на антиоксиданти в света на храните и е с високо съдържание на фитохимикали (хранителни вещества, които помагат за защита на клетките от увреждане). Размерът и сладкият им вкус ги превръщат в идеална закуска за деца в движение - пъхнете ги в малък контейнер за лакомство. Също така чудесно в смутита, поръсени върху зърнени храни или използвани в кифли с ниско съдържание на захар.


Зелени листни зеленчуци
Независимо дали става въпрос за броколи, спанак или къдраво зеле, зелените листни зеленчуци са ежедневна суперхрана, която доставя електроцентрала от важни хранителни вещества - включително желязо (за здравето на кръвта и мозъка), фолиева киселина (която помага за усвояването на протеините) витамин С (за здрави венци и кости) и калий и магнезий (и двата необходими за здравословното функциониране на клетките) - както и с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Предложете ги сурови в салати или, ако децата ви са любители на вегетарианците, на пара. Като алтернатива, добавете към пържени картофи, фритата, супи и гювечи.

Червено месо
Червеното месо осигурява незаменими желязо и цинк, необходими за здравословния растеж и развитие при децата, повишаване на енергийните им нива и поддържане на силна имунна система, за да ги поддържа във форма и добре.

Пълнозърнести сортове ежедневни храни осигуряват на децата качествени въглехидрати и витамини от група В, като им дават дълготрайна енергия за натоварените дни. Изберете многозърнест хляб, кафяв ориз, киноа, овес и пълнозърнести зърнени закуски.

Гръцко кисело мляко
Намалете количеството рафинирана захар в диетата на детето си, като изхвърлите ароматизираните кисели млека в полза на опция в гръцки стил. Той предлага протеини и е богат на калций за насърчаване на здрави кости и зъби. Ако на децата ви е прекалено кисело, опитайте да разбъркате плодове, задушени в мед.

Яйца
Икономичните и питателни яйца предлагат широка гама от основни хранителни вещества, от които се нуждаят растящите деца. Те са богати на протеини и източник на желязо и омега-3 мастни киселини. Варени, бъркани или направени на фритата, яйцата могат да внесат разнообразие в обичайната рутина за закуска, обяд и вечеря.

Ядки
Докато цели ядки са извън менюто, докато децата навършат около пет (те представляват риск от задавяне), смлените ядки и маслото от ядки могат да бъдат включени в диетата им от шестмесечна възраст. Те са богати на здравословни за сърцето мазнини, богати на фибри и предлагат разнообразие от основни хранителни вещества, включително витамин Е, цинк, магнезий и фолиева киселина. Намажете ядково масло върху препечени филийки и сандвичи, включете смлени ядки в рецепти за печене и галета и поръсете върху зърнени закуски и каши.