Трябва всеки ден да ядем протеинови храни като постно месо, птици, риба, яйца, тофу, ядки, семена и бобови растения/боб. Протеинът е от съществено значение за изграждането, поддържането и възстановяването на тъканите в тялото ни.
Освен че ни осигуряват протеини, тези храни съдържат и други основни хранителни вещества. Ето защо е важно всеки ден да ядете голямо разнообразие от протеинови храни.
Какви допълнителни хранителни вещества има в протеиновите храни?
Постно месо и птици: желязо, цинк и витамин В12.
Само животински продукти естествено съдържат витамин В12.
Риба и морски дарове: дълговерижни омега 3 полиненаситени мастни киселини.
Бобови растения: фибри, витамини и минерали.
Ядки: здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали.
За здраво тяло включват:
• Червено месо два пъти седмично
• Риба два пъти седмично
• Включете редовно бобови растения, боб и ядки
• Отидете без месо поне два пъти седмично. Опитайте ястие на базата на яйца или бобови растения.
За повече информация относно това колко протеини трябва да ядат децата всеки ден, вижте 5 групи храни - месо и алтернативи.
- Протеин в здравословна диета Кръг 2 - Campus за възрастни хора и здравеопазване в Spring Valley
- Храни, подобрени с протеини Добрата, лошата и грозната хранителна мрежа Здравословно хранене Рецепти, идеи и новини за храните
- Протеинови шейкове за вегетарианци със здравословно хранене SF Gate
- Протеин; Съдържание на мазнини в здравословно хранене SF Gate
- Перфектна вегетарианска рецепта за омлет - супер здрави деца