Начало »Яжте овластено» Здраве на червата »6 храни, които повишават щастието и страхотния вкус


Shake Shack бургери и кексчета може да са в личния ви списък с храни за повишаване на настроението в момента. Разбрахме.

Но също така е възможно да се намери (по-дълготрайно!) Щастие чрез здравословни храни. (И гореспоменатото вероятно ще ви изгони в дългосрочен план, благодарение на възпалението и комуникацията между червата и мозъка.)

Всички тези храни са чудесни за вашето тяло като цяло и съдържат хранителни вещества с изпитани предимства на настроението, като съединения, за които е доказано, че намаляват риска от депресия и витамини, които стимулират производството на невротрансмитери.

Разбира се, когато не седите да ядете, трябва да възприемете навици за насърчаване на щастието, като стимулиращи ендорфин упражнения и постоянно да спите достатъчно.

Но чинията ви е чудесно място да започнете, когато става въпрос за работа върху тази усмивка. Бонус: Яжте тези храни в компанията на приятел, който ви кара LOL нон-стоп.

6 храни за повишаване на настроението за щастие

1. Орехи

здравословни

Въпреки че изследването не е окончателно, няколко проучвания показват, че омега-3 могат да помогнат за облекчаване на симптомите на депресия, а орехите са чудесен източник на здравословни мазнини.

2. Леща

Лещата е богата на фолиева киселина, която помага да се поддържат нормални нива на серотонин, невротрансмитер, който е сериозно свързан с настроението.

3. Манго

Мангото съдържа повече витамин С от портокалите и това не е полезно само за имунната ви система (макар че кой е щастлив, когато е болен ?!). Витамин С може също да се бори с депресията, като помага на тялото да се възстанови по-бързо от стреса.

4. Стриди

Ммм ... лято на половината черупка. Тези вкусни, хранителни двучерупчета са един от най-богатите природни източници на цинк и някои изследвания показват, че минералът може да помогне на тялото ви да се справи със стреса и да подобри настроението сред хората, страдащи от депресия.

5. Кисело мляко

Момчета, чували сте за връзката между червата и мозъка, нали? Поддържането на процъфтяващ микробиом е от ключово значение за щастието. Последните проучвания показват, че мишките, на които са дадени пробиотици, са били в състояние да се справят със стресорите, като същевременно остават спокойни, а пробиотиците обръщат симптомите на депресия при мишки. Киселото мляко (в идеалния случай органично!) Е чудесен източник на пробиотици (и разбира се сутрешен тласък на протеини).

6. Гъби шиитаке

Шийтакесът е свързан с намаляване на възпалението, състояние, свързано с депресия. Те също така съдържат селен и магнезий, два минерала, тясно свързани с настроението.

Започнете да добавяте тези храни към вашата диета заедно с храните за борба със стреса и ще бъдете спокойни и доволни 24-7.