Борите ли се да поддържате или отслабвате? Ако е така, със сигурност не сте сами. Затлъстяването нараства и се превръща в епидемия в нашето общество. Защо толкова много хора са с наднормено тегло? Можем ли да обвиняваме нашата генетика? Измъчва ли ни бавен метаболизъм? Разбира се, не можем да бъдем жертви на собственото си угаждане, нали?

седем

Съветвам хората, че отслабването е като започване на нов бизнес. Необходимо е внимателно планиране, подходяща публична промоция, консултация със съответните експерти, за да се създаде структурата на програмата, и най-важното, неуморна отдаденост за завършване на задачата въпреки гарантираните върхове и долини по пътя. За съжаление, голяма част от нашето общество очаква бързи резултати и след като осъзнаят недостатъка на модната диета или бързото поправяне, те се разочароват и търсят следващото решение за една нощ.

Позволете ми да посоча следните критични предизвикателства, които често блокират успеха при отслабване за много клиенти. Списъкът по-долу посочва седем основни причини, поради които хората не успяват да постигнат желаното тегло.

1) Нереалистични очаквания - Както споменахме по-рано, хората са нетърпеливи и искат незабавно удовлетворение. Често клиентите са мотивирани от специални събития, като сватби, срещи или офис залози с връстници. След като събитието отмине, желанието за запазване на промяната се губи или човек може изобщо да пропусне крайния срок. Отговорът е да си поставите реалистични цели за отслабване с 1-2 килограма на седмица, разбирайки, че отнема време и може да не отслабвате всяка седмица. Бъдете търпеливи и работете усилено.

2) Мания за мащаба - Колко от вас се качват на кантара всяка сутрин? Теглото ще се колебае с 1-3 килограма на моменти в зависимост от задържането на вода, дехидратацията и, разбира се, прекаленото прекаляване. Постепенното отслабване е най-доброто и тези, които не виждат положителни промени всеки път, когато се качат на кантара, често се разочароват лесно. Препоръчвам да се претегляте веднъж седмично по една и съща везна, в един и същи ден и по едно и също време на деня, за да осигурите точност и надеждност. Това може да е трудно, но ще разочарова по-малко и ще даде по-ясна представа за вашия напредък.

3) Пропускане на закуската - Вероятно сте чували, че „закуската е най-важното хранене за деня“. Това е вярно, защото това стартира метаболизма ви, осигурява гориво за активност, а също така намалява желанието да се ядат нездравословни закуски преди обяд. Ако сте припряни сутрин, купете здравословни продукти като плодове, кисело мляко, мюсли или барове, които лесно могат да се консумират по време на работа или на бюрото ви.

4) Не сте успели да си опаковате обяда - твърдо вярвам, че редовното опаковане на здравословен обяд е от съществено значение за избягване на наддаването на тегло. Ако не го направите, става много по-лесно да вземете бърза храна с колеги или да поръчате билет с високо съдържание на калории, хидрогенирани мазнини и натрий. Също така имате по-голяма вероятност да имате пустиня, когато се храните навън.

5) Яденето на твърде малко хранения на ден - Да, вярно е, че трябва да ядете 5-7 пъти на ден, но размерите на порциите трябва да са подходящи. Яденето на всеки 2-3 часа ще предотврати значителни пристъпи на глад и преяждане. По-важното е, че ускорява метаболизма и изгарянето на калории през целия ден.

6) Лошо пазаруване на хранителни стоки - аз се придържам към мантрата „Ако не е в къщата, не можете да я изядете“. Винаги подготвяйте списък с храни, преди да отидете в магазина, и никога не пазарувайте, когато сте гладни. Тази стратегия ще помогне да се премахнат нездравословните изкушения и препъни камъни.

7) Не пиене на достатъчно вода - пиенето на вода помага на мускулите ни да поддържат клетъчния обем и промива нашата система от отпадъчни продукти. Също така предотвратява дехидратацията и излишното задържане на вода (теглото на водата).

Брайън Шиф, PT, CSCS, е уважаван автор, физиотерапевт и фитнес експерт. Можете да се регистрирате за неговия безплатен онлайн бюлетин @ http://www.thefitnessedge.cc.