От: Ашли Фарли

тонизираме

28 ноември 2018 г.

Всеки натрупва мазнини по един и същи начин, от лоша диета и липса на физическа активност. Но не всеки съхранява мазнини на едни и същи места.

Ако имате подуване над корема, вероятно искате да премахнете излишната мазнина. Според Американския съвет по упражнения, намаляването на място не е възможно. Също така не можете да превърнете флаба в мускул. Ако искате да се отървете от флаб над коремния си бутон, съсредоточете се върху намаляването на общите телесни мазнини със здравословна диета и дневен план за упражнения, който включва силови тренировки за подобряване на мускулния тонус.

Яжте диета с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте храни, които имат повече от 5 процента от дневната стойност на мазнини, трансмазнини и наситени мазнини. За тази информация проверете етикетите на хранителните стойности. Изберете постни протеинови източници, като пиле без кожа, риба, пуйка и яйчен белтък.

Избягвайте храни с добавена захар. Не яжте храни със захар, фруктоза, декстроза, глюкоза или захароза, появяващи се в първите няколко съставки.

Яжте храни с високо съдържание на хранителни вещества по време на хранене и закуски. Тези храни са богати на витамини и минерали без добавени калории, захар или мазнини. Примери за храни с високо съдържание на хранителни вещества включват плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постни протеини и пълнозърнести храни.

Изпълнявайте аеробна дейност от пет до седем дни от седмицата. Според Американския съвет за упражнения, трябва да правите 60 минути през повечето дни от седмицата за дългосрочен контрол на теглото. Препоръчителните дейности включват колоездене, кънки, ходене, туризъм, бокс, ски и бойни изкуства като ефективни изгарящи мазнини. Други полезни аеробни упражнения са бягане, аеробика, гребане и елиптични тренировки.

Завършете силова тренировка два до три пъти седмично за цялото си тяло. Силовите тренировки изграждат мускулна тъкан, което помага на тялото ви да изгаря калориите по-бързо. Според Американския колеж по спортна медицина всяка сесия трябва да съдържа поне осем до 12 повторения за осем до 10 различни упражнения. Включете поне едно упражнение на сесия за ръцете, краката, стомаха, гърдите и гърба.