Във фитнес от Карън Айзенбраун, CHNC, 18 март 2019 г.

Изследванията са открили 7-минутна тренировка, идеална за онези, които не разполагат с време, които искат да отслабнат. Въпреки най-добрите ни намерения да тренираме и да отслабнем, понякога има фактори, които ни пречат да стигнем до фитнеса през седмицата или да ходим на ежедневни 30-минутни бягания в квартала.

Направете 7-минутни тренировки наистина да работят?

С нарастващата популярност на кратките тренировки сред американците, изследователите се заеха да изследват ефектите, които 7-минутната тренировка ще има върху телесното тегло и състава за период от шест седмици. За проучването група от 29 души на възраст между 18 и 30 години изпълняваха 7-минутната тренировка всеки ден в продължение на шест седмици, докато отделна група от 29 души или не тренира, или участва в различни дейности.

След шестседмичния период групата, която направи 7-минутна тренировка, загуби средно 1,5 инча както от кръста, така и от ханша и претърпя значителни подобрения в ИТМ и мастната маса. Всички участници не са променили диетата си по време на проучването.

Как се прави 7-минутна тренировка

Седемминутната тренировка съчетава поредица от аеробни и силови тренировки, които можете да правите сами навсякъде, само със стол или подобен реквизит. Можете да правите 7-минутната тренировка във вашия хол или спалня или да се отправите на открито към задния двор или любимия си местен парк. Тази тренировка с висока интензивност се характеризира с 12 упражнения, изпълнявани за по 30 секунди, с 10 секунди почивка между всяко упражнение.

Упражнения, включени в 7-минутната тренировка:

  • Подскоци
  • Стената седи
  • Лицеви опори
  • Хрускане
  • Стъпки на стола
  • Клекове
  • Трицепс спадове
  • Дъска
  • Бягане на място с високи колене
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Странични дъски

Ако някое от тези упражнения е ново за вас или се нуждаете от помощ, за да проверите дали използвате правилната форма, гледайте демонстрации в YouTube, изпълнявани от фитнес експерти, или привлечете помощта на фитнес треньор във вашата общност. Използването на правилна форма е от съществено значение за отслабването и подобрената физическа форма, тъй като някои от тези упражнения могат да доведат до нараняване или да не предложат ползи за отслабване при неправилно изпълнение.

Идеална ли е 7-минутната тренировка за вас?

Водещите автори на изследването казват, че 7-минутната тренировка може да ви помогне да отслабнете първоначално, но че тази тренировка не е задължително да замести пълна, пълна фитнес програма. 7-минутната тренировка обаче е по-добра от изобщо без упражнения и може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

Задайте си следните въпроси, за да определите дали можете да се възползвате от 7-минутната тренировка.

  • Често ли сте притиснати от време за упражнения в определени дни от седмицата?
  • Наскоро ударихте ли плато за отслабване?
  • Омръзна ли ви сегашната ви фитнес рутина?
  • Състои ли се вашата фитнес рутина само от кардио упражнения?
  • Имате ли участъци от отпусната кожа, които могат да бъдат стегнати и тонизирани със силови тренировки?
  • Липсват ли ви фитнес уреди като резистентни ленти и набиращи ленти?
  • На ниво фитнес за начинаещи ли сте?

Ако сте отговорили положително на някой от тези въпроси, тогава може да се възползвате значително от правенето на 7-минутна тренировка. Опитайте да използвате тази рутинна тренировка само в дните, в които не можете да участвате в по-дълги тренировки поради фактори като работа, натоварен график или лошо време.

Имате нужда от помощ за постигане на целите ви за отслабване? Центровете за отслабване и уелнес Garcia предлагат персонализирани планове за отслабване, персонализирани според вашите цели и начин на живот. Свържете се с нас днес за вашата безплатна консултация!

която

Медицински преглед от д-р Джей Дж. Гарсия на 15 декември 2017 г.