Вашето здраве на червата може да повлияе на броя на скалата, но пробиотиците не са магическо решение.

пробиотичните

Ако не сте забелязали, хранителни продукти, опаковани с пробиотици, превземат вашия хранителен магазин (гледайте ви, kombucha), а здравето на червата има основен момент. Можете да благодарите на всички шумове около микробиома ви за това - естествената екосистема от бактерии във и върху тялото ви (с трилиони от тях, пребиваващи в червата ви).

Очевидно има вредни бактерии - знаете, такива, които причиняват инфекции и болести. Но учените откриват, че добрите грешки в тялото ви, известни още като пробиотици, играят решаваща роля за вашето здраве.

Изследванията показват, че пробиотичните храни и добавки могат да подобрят имунната ви функция, настроението, храносмилателната система и дори кожата ви. Друг възможен бонус, който създава много шум: ранните проучвания свързват пробиотиците със загуба на тегло.

Но дали залепването на комбуча и зареждането с кисело мляко наистина ще намали броя на вашата скала? Помолихме експертите да преценят.

Първо, как здравето на червата е свързано с вашето тегло?

Пробиотиците са известни със способността си да подобряват здравето на червата, което всъщност играе огромна роля в останалите системи на тялото ви. „Здравето на червата е важен фактор за метаболизма и вероятността за напълняване“, казва Нанси Рахнама, доктор по медицина, бариатричен лекар в Калифорния. „В червата се усвояват всички хранителни вещества, микроелементи и минерали в тялото. Следователно, ако има нарушение в червата, тялото вероятно ще има недостиг на ключови хранителни вещества, които са необходими за оптималния метаболизъм. "

8 храни, пълни с пробиотици

Колкото по-щастливо е червата ви, толкова по-добре функционира тялото ви. Така че на теория, храненето на бъговете в корема с храни, които помагат на микробиома ви да процъфтява, би трябвало да ви улесни малко при отслабването - но науката трудно успя да докаже, че.

„Изследванията, проведени върху животни, предполагат, че може да има връзка между пробиотиците и загубата на тегло“, обяснява Кери Ганс, R.D.N., автор на „Диета за малки промени“, но липсват доказателства в опити при хора.

Въпреки това, някои проучвания при хора (макар и малки) са довели до обещаващи открития. Един преглед на изследването, публикувано в Nutrition Today, отбелязва, че диетата в западен стил (или типичната американска диета, която обикновено е с високо съдържание на мазнини и захар) може да помогне на процъфтяващите бактерии, свързани със затлъстяването, докато хората с по-здравословно тегло обикновено имат различни видове бъгове в червата им. Трудната част е да се разбере дали хората с наднормено тегло естествено съдържат тази бактерия или това е пряк резултат от начина, по който се хранят.

В друго малко проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, жените, които са приемали пробиотични добавки в тандем с диета с ограничен калории, са загубили повече мазнини от тези, които са пускали плацебо за 24 седмици.

Има и връзката между здравето на червата и възпалението. „Когато има възпаление в червата, има компромис в усвояването на аминокиселините, което може да доведе до ниска мускулна маса“, обяснява д-р Рахнама. Тъй като наличието на повече мускули увеличава количеството калории, които изгаряте в покой, това потенциално може да затрудни усилията ви за отслабване.

И така, означава ли това, че пробиотиците действат за отслабване?

За съжаление, лъскавото комбуча не е бързо решение, ако искате да хвърлите килограми. Първо, просто няма достатъчно доказателства в подкрепа на причинно-следствената връзка между чревните бактерии и талията. „Никакви допълнителни щамове не са ясно идентифицирани като насърчаващи загуба на тегло при хората, така че коя храна или добавка бихте потърсили, ако искате да насърчите загубата на тегло чрез употреба на пробиотици?“ обяснява Тамара Дюкер Фройман, R.D., автор на The Bloated Belly Whisperer.

Нещо повече, не е доказано, че пробиотиците постоянно се колонизират в червата ви, обяснява тя. „Количеството, което бихте консумирали с храна или добавка, е буквално спад в кофата спрямо 100 трилиона микроби, които приютявате в дебелото черво“, казва Фройман. „Изглежда, че пробиотиците се възползват само от тяхното преминаване, преди да ги изхвърлим. След като спрете да консумирате храната или добавката, ползите се разсейват в рамките на дни. "

Това не означава, че те не са полезни за вас, но пробиотиците не са единственият отговор тук. „Доказано е, че диетичните фибри от храната са много по-ефективни за промяна на състава на нашата чревна микробиота, отколкото пробиотиците“, обяснява тя.

Тези храни всъщност се наричат ​​пребиотици, вид диетични фибри, на които животните в червата обичат да пируват, което им помага да станат по-видни. „Това изглежда по-ефективно, отколкото да се опитвате да въведете външен вид, който не е местен в червата ви. Пребиотичните фибри са силно ферментиращи от чревната флора и ги хранят особено добре “, казва Фройман.