обичам нашата общност! Пълно е с невероятни хора, които споделят живота си и пътуват до здраве. И когато видя публикация като:

„Спрях да ям захар и отслабнах с 10 кг тази седмица!“

Но понякога тези моменти на празнуване не са толкова вълнуващи за всички.

След няколко публикации на хора, които празнуват успеха си в отслабването, понякога виждам коментари като „Загубих само 2 кг. тази седмица “или„ Ядох толкова добре, но загубих само 1 кг. Правя ли нещо нередно? “

Кратък отговор: Не!

Това, което може да знаете или не, е, че средната цел за отслабване е 1 килограм седмично. Само 1! Може да изглежда бавно, но това е здравословен начин тялото ви да се приспособи бавно и това увеличава шансовете ви да запазите теглото си дългосрочно.

Сега, понякога, ако опитате очистване или детоксикация, ще загубите повече от половин килограм седмично. Или ако имате много килограми за отслабване, резултатите ви може да са различни. Това е страхотно! Но ако виждате постоянна загуба от 1 паунд всяка седмица, правите всичко както трябва и сте невероятни, че го правите!

Наистина, ако се храните здравословно, постъпвате правилно, без значение какво казва скалата. Но когато видите толкова големи загуби от други хора, лесно е да си помислите, че не се измервате.

Така че, когато се чувствате неуспешно за вашия напредък или се чудите защо не получавате същите загуби, които виждате в общността, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете позитивни.

Не сравнявайте и отчайвайте

Трудно е да спреш да се сравняваш с другите. Въпреки че може да изглежда, че някой е постигнал огромна победа, докато сте виждали много по-малки резултати - всъщност не знаете цялата история.

Да приемем, че се сравнявате с някой, който е загубил 10 килограма за една седмица. Е, това, което не знаем за тях, е тяхното изходно тегло, каква е била диетата им преди да започнат нов план, колко са спали или нещо друго за живота им.

Ето различен начин да мислите за това. Представете си, че вие ​​и друга жена сте на чакащи (момче, чакащи, това ме връща обратно!). Вашият колега получава 50% бакшиш, докато вие получавате само 20%. Звучи така, сякаш вашият приятел е спечелил огромно, нали? Докато не погледнете цялата картина. Оказва се, че тя е получила бакшиш от $ 5 за сметка от $ 10, докато вие сте получили бакшиш от $ 20 от сметка от $ 100.

Очевидно сценарият ми за отказ и загуба на тегло не са съвсем еднакви, но когато се сравнявате с някой друг (особено когато се основава само на това, което публикуват в социалните медии), никога не виждате пълната картина.

Така че, кажете поздравления на вашия приятел и бъдете щастливи за тях и знайте, че техните възходи и падения наистина не оказват влияние върху вашето лично пътуване.

Помислете отвъд скалата

диетичния

Винаги е трудно да стъпиш на скалата и да не постигнеш желаните резултати. Но става толкова много, че скалата не може да измери.

Скалата не може да измери колко са се подобрили нивата на кръвната Ви захар. Скалата не може да измери как вашите нива на естроген и прогестерон се балансират. И везната не може да измери клетъчните промени, които се случват, докато тялото ви лекува от години на преработени и токсични съставки.

Когато се храните добре, всички тези невероятни промени се случват във вашето тяло през цялото време. Но скалата не ви дава никакъв кредит! Ето защо е толкова важно да оставите везната да бъде само един инструмент, който използвате, за да следите напредъка си.

Вместо просто да измервате теглото си, помислете как дрехите ви стоят по различен начин, как се чувствате сутрин и колко енергия имате. Когато се замислиш всичко по начина, по който се чувствате по-добре, бавният мащаб не е толкова лош.

И повярвайте ми, мащабът в крайна сметка ще навакса.

Празнувайте малките победи

Обикновено хората си мислят „Ще празнувам, когато постигна целта си.“

По всякакъв начин празнувайте, когато постигнете целта си (аз имам „Празнувайте добри времена“, готов да играе в моя списък на Spotify само за вас!). Но междувременно трябва да отпразнувате всички малки победи, които ви отвеждат до крайната ви цел.

Успяхте ли да си купите Средна риза вместо Голяма (дори ако скалата наистина не се промени)? Празнувайте! Избрахте парче плод пред сладоледа, който съпругът ви донесе у дома? Празнувайте! Успяхте да играете таг с децата си, без да се навивате? Това е огромна причина за празнуване (особено ако децата ви са нещо като моите момчета, те могат да надбягат маратонец 😉)!

Когато празнувате малките неща, това прави пътуването по-забавно. И когато пътуването е по-забавно, е по-вероятно да останете на пътя и да стигнете до крайната си цел (и още по-голямо тържество).

Вместо да мислите за всички килограми, които все още не сте загубили, или за всички начини, по които някой друг се справя по-добре от вас, фокусирайте се върху положителното. Ще бъдете по-щастливи и пак ще видите невероятни резултати.

Не забравяйте, че избирате да живеете по-добър и здравословен живот. Повечето хора не правят това. Така че, наистина - Вече сте спечелили.