Диетата може да направи или наруши представянето на най-високото ниво на красивата игра.

И така, какво наистина ядат футболистите от Висшата лига в деня на играта?

какво

Уейн Рууни веднъж каза: "Имам склонност да пия само зърнени храни преди игра, вероятно купичка Coco Pops. Нормалните, а не луните и звездите". Рио Фердинанд също беше забелязан да хапва с тортите на Яфа на полувремето.

До известна степен Рио може да се измъкне с това в средата на мач с висока интензивност, но в по-голямата си част играчите се придържат към хранителен график, който е толкова щателно управляван, колкото времето им на тренировъчния терен.

Отдавна отминаха дните, когато играчите щяха да отнемат риба и чипс с няколко пинта лагер след тренировка. Диетичното и хранително програмиране напредва по подобен начин на силата и кондицията - подход, който дължи много на Арсен Венгер в края на 90-те.

Ако не искате да посегнете към кутията със зърнени храни или закуска с бисквити преди мач, ето какво ядат повечето футболисти (намек: това не са само тестени изделия и пиле).

  • Яйца
  • Мазна риба
  • Спанак
  • Боровинки
  • Цвекло
  • Броколи
  • Семена от чиа

Какво влиза в плана за диета на футболист?

Говорихме с личния треньор на PureGym Manchester Manchester Phil Williams. Уилямс каза:

„Играчите естествено ще намалят приема на калории по време на извън сезона, тъй като не са толкова активни. Но с началото на сезона енергийната им мощност ще се увеличи и са необходими повече калории.

„Някои играчи имат различни подходи за дните, в които играят и тренират, в сравнение с дните за почивка, тъй като денят за почивка ще изисква по-малко енергия, те могат да изберат да намалят приема на калории.“

Истанбул Башакшехир срещу ПСЖ ще бъде завършен тази вечер след предполагаема расова злоупотреба с треньор от четвърти служител

Джошуа Дайсън е консултант по хранене в Института за здраве и ефективност в Манчестър (MIHP), който също е работил с НФЛ от Сиатъл Сийхокс, Шри Ланка за крикет и Sale Sharks Rugby Academy.

Дайсън ни каза какви футболисти трябва да ядат и пият в деня на мача.

Как трябва да изглежда храненето преди мача?

Дайсън: „Целта на храненето преди мача е да попълни запасите от въглехидратна енергия.

"Около 2-3 часа преди началото, консумирайте храна, богата на въглехидрати с умерени протеини. За да сведете до минимум риска от стомашно-чревни проблеми (напр. Подуване на корема, спазми в стомаха) по време на мача, уверете се, че това ястие е с ниско съдържание на фибри, по-ниско в мазнини и умерено съдържание на протеини. "

Кои са най-добрите източници на въглехидрати?

"Примерни източници на въглехидрати включват: овес, зърнени храни, ориз, тестени изделия, кус-кус, картофи, хляб, обвивки, боб, плодов сок, ароматизирано кисело мляко или пресни плодове.

Джейми Карагър нарича Пол Погба "най-надцененият играч", който някога е виждал

„Ако разходите (калориите, които изгаряте) ще бъдат големи, помислете за допълнителна въглехидратна закуска 60 минути преди да започнете, за да допълните допълнително енергийните запаси, например flapjack, мюсли или банан.“

Ако играете цели 90 минути, а не пет, това би било разумен ход.

Как трябва да се възстановят футболистите след мач?

„За да оптимизирате възстановяването след мач, просто запомнете 3-те Rs.“

Ремонт

"Очаквайте да консумирате около 20-30 грама висококачествен протеин (богат на незаменими аминокиселини), за да оптимизирате процеса на изграждане на мускулите. Освен това се препоръчва включването на плодове, салата и зеленчуци, за да подпомогне допълнително възстановяването на мускулите."

Попълнете

„За да започнете възстановяването си, включете порция въглехидрати в храненето след мача.

Рехидратирайте

"Важно е да се замени течността, загубена по време на мач, за да се възстанови хидратираното състояние. За да се рехидратира по подходящ начин, хората също трябва да заместват загубените по време на активността електролити.

"Що се отнася до опциите за течности: помислете за мляко или ароматизирано мляко (съдържание на естествен електролит) или електролитна таблетка, добавена към вода. Алтернативно подправете ястието си след мача със сол."

Ако не можете да извадите храна веднага след мача, шейк от суроватъчен протеин или пинта ароматизирано мляко все още ще отбележи всички полета.