Тийн кралицата на поп музиката Селена Гомес имаше много противоречия около името си I 2015 - и вярвайте или не историята, която ще обсъждаме, няма нищо общо с Джъстин Бийбър.

Селена беше на почивка в Мексико и прекара времето на живота си в края на 2015 г. Тя започна да публикува снимки от пътуването в своите акаунти в Instagram и социалните медии и за своя изненада получи куп гневни коментари на феновете по отношение на теглото си!

новото

Някои фенове й казаха, че е „отвратително" и "дебела като крава”И това накара г-жа Гомес да вдигне шум. Всъщност тя отстреля няколко свои фенове с неговия цитат на страницата си в Instagram,

"Ти си отвратителен. IM IM в бизнеса и бих могъл да се интересувам по-малко от това как „те“ или вие казвате, че трябва да изглеждам. Не е нужно да правя нищо друго, освен да обичам себе си, да се грижа за работата си, феновете, семейството и приятелите си ... И аз тренирам. Не е вашето място да казвате на никого какво трябва или не трябва да прави. "

Леле - това беше доста свирепо завръщане! Очевидно Селена е ходила на хапване с нежелана храна на почивка и 3-те седмици преди да си тръгне. Да бъдеш богата, известна и обожавана по цял свят със сигурност има своите предимства - тъй като Селена поръчваше „доставка на нежелана храна“ направо, където и да е била в даден ден.

Нейните асистенти и мениджъри буквално й доставяха всякаква нездравословна храна, която пожелаеше денонощно. Пороците на Селена бяха чийзбургери от In-N-Out Burger, пикантни ролки от риба тон от любимите й суши места и тон бонбони!

Селена има масивен сладък зъб и когато започне да хапва бонбони, не знае кога да спре. Чаши с фъстъчено масло, кегли и шоколадови трюфели Godiva са само три от любимите й сладки лакомства.

Накратко тези снимки, които се появиха на Селена, бяха 100 процента точни - и тя спечели 20 кг. за около 6 седмици! Сега, ако сте виждали последните доклади или следите Селена в социалните медии, знаете, че тя никога не е изглеждала по-добре - и е загубила огромен 20 кг. само за 3 седмици в началото на 2016г!

Как Селена обърна цялото това преяждане само за кратко време? Имаме всички сочни малки подробности в тази статия, тъй като успяхме да получим ексклузивна информация от нейния треньор и диетичен треньор.

Настигнахме нейния треньор и първо научихме петте основни хранителни навика, които Селена трябваше да създаде, за да свали огромните 20 кг. само за 3 седмици. Това беше комбинация от дисциплина, страхотни навици и мощно изцяло естествено решение! Нека да разгледаме нейните навици за отслабване.

  1. Ограничете апетита си

Една от основните промени, които Селена Гомес включи, беше да поеме контрола над нейния глад за сладки зъби. Тя получи съвет от диетичния си треньор, че всеки път, когато започне да жадува за нещо сладко, трябва да приема мощно хапче за повишаване на метаболизма, което също има вграден подтискащ глада.

На всичкото отгоре тя би пила и органичен ябълков оцет, за да се насити и да засили метаболизма си. Тази комбинация й даде огромно предимство с нейния глад за сладки зъби и тя успя да стои далеч от любимите си лакомства в продължение на цели 3 седмици, докато бързо отслабваше.

  1. Под плодове за бонбони

Въпреки че Селена отслабна с 20 кг. след 3 седмици тя не се свени от въглехидратите - просто ги замени с по-здравословни алтернативи. Селена започна да се наслаждава на пресни плодове и вместо да яде кегли, шоколад и гумени мечки, тя консумира ананас, диня и грозде! Въпреки че тези плодове са с по-високо съдържание на захар от повечето, те са с 90 процента по-добри от яденето на рафинирана захар и бонбони, а също така съдържат множество витамини, минерали и фибри.

Само този трик й спести близо 1000 калории на ден.

  1. Няма повече пържени храни

Друга основна промяна е, че Селена се пазеше от всички пържени храни и ги замени с прясна риба на скара. Пърженото пиле и пържената риба са заредени с мазнини - което е 9 калории на грам и калориите наистина се сумират!

Селена започна да се наслаждава на сьомга на скара, Wahoo и риба меч вместо обичайните си пържени храни.

  1. Прекъсващо гладуване

Една от най-популярните диетични стратегии за 2016 г. е периодичното гладуване. Това означава, че ядете всичките си дневни калории в определен „прозорец за хранене“ и обикновено прекарвате поне 16 часа, без да ядете храна.

Това позволява на тялото ви да повиши естествените си енергийни нива, метаболизма и да се превърне в машина за отслабване.

Селена би спряла да яде с 9 ч. И не би яла отново до 13:00. Това беше много лесно за нея и тя наистина трябваше само да пропусне закуската, за да спазва този режим.

  1. Последно хранене = въглехидрати и фибри

Вярвайте или не, Селена би се натоварила с въглехидрати и фибри, преди да се подложи на режима си на периодично гладуване. Това беше от решаващо значение, така че тя не жадуваше за въглехидрати и сладки лакомства, докато претърпяваше периодично гладуване.

Това й позволи да остане на пистата и успешно да завърши 3 последователни седмици периодично гладуване. Селена имаше и няколко съвета за феновете си, които искат да отслабнат и да копират режима си на периодично гладуване.

Винаги, когато сте гладни, трябва да пиете кафе или газирана вода с лимон. Това ограничава апетита ви основно.

Тя също би взела всичките си естествени хапчета за отслабване, които ограничават апетита й сутрин, когато й остават около 3-4 часа, за да продължи с режима си на гладно - и това наистина я улеснява да завърши силно.

Селена също имаше доста сериозен режим на тренировка по време на драстичния си 3-седмичен режим на отслабване. Нека да се потопим и да надникнем как изглеждаха нейните тренировки.

Селена Гомес свали 20 кг. само за 3 седмици наскоро - и това означава, че не й беше странно да удря във фитнеса и да прави кардио. Нейният треньор казва, че причината Селена да има толкова бързи резултати за отслабване се дължи на факта, че ще тренира първото нещо сутрин на гладно.

За по-нататъшно подобряване на резултатите си от загуба на тегло тя би взела всичките си естествени хапчета за повишаване на метаболизма, за да увеличи енергията си и да ускори скоростта, с която тялото й ще изгаря мазнините.

Това превърна Селена в машина за отслабване. Селена ще тренира на празен стомах, така че калориите, които изгаря, са чиста телесна мазнина вместо последното й хранене - и тя допълнително ще подобри това с мощни хапчета за повишаване на естествения метаболизъм.

Първото й хранене за деня щеше да бъде едва около 1 час след завършване на кардио тренировките.

Селена правеше комбинация от кардио тренировки и упражнения за съпротива на долната част на тялото. Нека да разгледаме нейния мощен режим на тренировка за отслабване, който я караше да тренира пет пъти седмично.

Понеделник:

Monday’s се състоеше от чист кардио ад! Селена искаше да започне отлично в понеделник, за да изпълни 30 минути елиптична тренировка, 15 минути на наклонена пътека и да завърши силно с 15 минути на гребната машина!

Само тази тренировка й помогна да изгори около 800 калории.

Вторник:

Вторник се състоеше от страхотна тренировка за съпротива на долната част на тялото. Треньорът на Селена я накара да извърши някои от най-добрите движения на долната част на тялото, за да се превърне в машина за изгаряне на калории.

Тя ще изпълни 3 серии с 60 секунди почивка от следните упражнения:

Db Пешеходни удари

Мряна отпред клякам

Единен крак - Преса за крака

Сряда:

Сряда се състоеше от повече кардио тренировки, но тя щеше да се опита да включи външна тренировка в сряда. Любимото кардио на открито за кардио на сутринта беше бягане на плажа или ходене на 10 мили с велосипед по океана в Южна Калифорния.

Четвъртък:

Четвъртък беше по-ниска тренировка за съпротива на тялото, а също и основна работа, тъй като тя ще включва стаята за тегло 3 пъти седмично по своя режим за отслабване. Четвъртък беше прецизна комбинация от тренировки за съпротивление на сърцевината и долната част на тялото.

Тя ще изпълни 3 серии от следните упражнения със 75 секунди почивка.

Russian Twist (наклонени и коремни)

Db Хоризонтална криза

Hamstring Curl Machine

Твърд крак Мъртъв асансьор (за подколенни сухожилия и плячка)

Петък:

Кардио ад по 2 пъти! Селена щеше да започне и завърши тренировъчната си седмица с твърдо изгаряне на калории. В петък тя щеше да изпълни 20 минути от три отделни кардио упражнения - и това понякога означаваше, че ще удари фитнеса Cross Fit с добрите си приятели, за да го промени и.

Тренировките в петък бяха свързани с това, да прави каквото и да е кардио, за което се чувства мотивирана - а това понякога беше повторение на режима в понеделник - или напълно нов режим във фитнес зала Cross Fit с приятелите си. Важното беше, че тя изгаряше калории и отслабваше!

Така че, нали, хора! Селена Гомес свали 20 кг. само за три седмици с прецизна комбинация от периодично гладуване, мощни хапчета за повишаване на естествения метаболизъм, работещи пет пъти седмично и спазвайки строг набор от правила за хранене.

Може да отнеме малко упорита работа и отдаденост - но Селена показа, че можете да свалите голямо тегло за по-малко от месец с нейната невероятна трансформация.